关于赖床破戒、夜晚破戒的解决措施和纠正方法

发表于 2024-3-21 12:57:14

如果有一个问题一直一成不变的存在，一定是你做了什么，维持着这个问题的存在。
打开微信，看到最多，最棘手的问题就是“老师，我从开始戒色到现在，已经过去3年了，我还是没有戒掉，还是在戒戒破破的状态，甚至还有所退步，我该怎么办？”
无数次，我都很想发自内心地告诉这样的戒友，解决这个问题的最好办法就是不去管它，继续做好你要做的事情。
因为，如果有一个问题一直一成不变的困扰你，一定是你做了什么，在维持问题存在的现状。
你戒不掉，维持问题存在的原因是什么？
1. 看黄
2. 破戒
3. 场的回忆
一、看黄，破戒
既然你是要戒掉，那么看黄和破戒的次数只能为零，如果你看了又破了，就说明你一直在维持现状，没有任何行动，自然就没有任何改变。这一点非常好理解，总之，别问，问就是不能看，不能撸。这是戒掉的前提条件，所有戒色理论都达成的一致共识。
这是你戒不掉的最核心因素，你要打破这个问题，看黄和破戒的次数必须为零。
二、场的回忆
有些人会经常在床上破戒，而破戒流程的触发也出奇的一致：
先是无聊，稍微有点困意，不想学习不想工作，只想做一些轻松的事情。随后，就开始看手机，刷刷短视频，偶尔看见诱惑性信息也能用理性控制住自己，然后，转移注意力在别的地方。
然后，破戒发生在你上床之后，由于你经常在床上破戒，你和床的联系是看黄破戒时的兴奋而不是睡觉。当你躺在床上时，你的潜意识就会自然想意淫，想放纵，想看片。
这种感觉是自发冒出来的，就像学生走进考场会自然地平静下来一样，学生和考场的潜意识联系就是内心迅速变得平静。
好，假设你是经常在自己的房间破戒，时间是晚上睡不着的时候，你内心会变得浮躁，想要看黄放纵，放纵之后，内心变得平静，才能睡着。
那么，你和床的关系就尤为复杂：
床——内心空空的感觉——没有安全感，总想做点什么——看黄破戒——失眠——继续看手机消磨精力——直到睡着。
前阵子我和催眠师朋友聊天，问他们是怎么样帮助失眠的朋友解决失眠问题的，他的回答也许能让给我们戒撸有很大的启发：
催眠师：“限制卧室的使用，保持卧室功能的单一，建立睡眠联系。”
我解释一下：“患者不能在卧室做与睡眠无关的任何动作，卧室只能放有床，记录睡眠的手环，台灯，其他的一律搬走，让人走近卧室，只有一个感觉——好想睡觉。”
确实，现代人总是在床上玩手机，导致床和人的联系不是睡觉，自然一躺在床上就开始胡思乱想。经常在床上打游戏的人，躺在床上睡不着，就想开两把游戏；经常在床上看黄的人，躺在床上睡不着就想看黄。
催眠师治疗失眠的核心思路同样也能用于治疗我们自慰上瘾的问题。
首先，我们要对物品的功能进行限制使用，拿手机举例。
如果你的工作不是在手机上完成的，那么你完完全全可以把手机的功能限制在：通讯，学习这两大板块上。与这两个功能无关的事情，你都不在手机上面完成，保持你手机功能的单一，会让你和手机的联系也变得单纯，你就自然不会有那种——看见了手机就想玩，看见了浏览器就想搜黄的条件反射式想法。
随后，我们还需要对时间的功能进行限制使用，管理模式可以参考学校。
学校最大的好处就是，把你的时间定死，6.00必须起床，起床后必须晨练，晨练后必须早自习。钉得很死，联系也很强。
有些学生党经常说，在学校不会破戒，在家就会破戒，这很大程度上就与“时间点的限制使用”有关。
在家你不需要对时间进行限制，那么你的大脑就不知道下一步要做什么，在大脑目标不明确的时候，大脑就会自发地寻找有关快乐的记忆，而很多时候，在你的大脑里面有关快乐的记忆就只有看黄破戒。
还记得我们前面提到的“如果有一个问题一直一成不变的存在，一定是你做了什么，维持着这个问题的存在。”吗？
反过来说，如果你要解决这个问题，你就必须付出一定行动。
这里分享一个师哥的经验。
他曾经几乎每周日都要赖床破戒，现在已经戒掉300多天，怎么做到的？
我告诉他，早上醒来之后的21分钟，去做你一天当中最需要做的事情。比如说，你有很重要的作业要写，OK，爬起来，可以不用马上去洗漱，先做21分钟作业，就做21分钟，不多不少。
做完之后，你可以回去睡觉，也可以洗漱，开始新的一天，都由你度过那21分钟之后再做决定。
就这样一个看起来非常简单的方法，在疫情这段时间里，虽然是待业在家，没有开学，但他依然能成功戒除。
这背后其实有一定心理学原理，
我们常说一日之计在于晨，你早上起来的状态其实就决定了你一天的状态。
如果你早上起来是浑浑噩噩的，那么这一天，你大概率也是浑浑噩噩的；如果你早上起来就把你一天当中最需要做的事情去做了，那么我相信你一天的状态也是饱满的。
好了，最后，没有任何行动就没有如何改变，我相信聪明的你已经明白应该怎么做了，那就行动起来！

发表于 2024-3-21 12:57:40

最近一段时间，时常会有吧友加我的微信。因为音频内容的原因，百度云盘无法分享出来。如果需要下载飞翔老师的戒为良药录音的吧友，请直接加QQ群：515875783 （如果只是需要戒色录音的话，不用再单独加我微信。）在QQ群文件里可以下载，也可以直接打开来听。
后续我会陆陆续续上传一些戒色知识文章给大家学习。