戒了一直在失眠

七点上床翻来覆去到现在没睡着

不要玩手机，哪怕内心有种感觉玩玩手机吧，还是不要玩
闭目养神，不要暗示自己快点睡着，就想着怎么能不睡着，想一会反而就睡着了
内心平静不着急越容易睡着

加油加油坚持

很难受，感觉不来一发就睡不着

加油

楼主你好。也没必要睡这么早。9点左右上床睡觉就好了，然后早上6-7点起来。午睡不要睡太久，半个小时左右，到了时间你会有困意的。白天起的早，建议慢跑半个小时，多做有氧运动可以促进睡眠，加油！

你好师兄，建议下定决心戒除恶习！一天一天成为更好的自己！每天坚持学习不中断！加油加油！

怎样才能保证良好的睡眠？

引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1、不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点

  晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

5、不受风

风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

精生气，气养神。长年的sy大损肾精，是可能导致神衰、失眠的。要改变只有坚持戒色养生，严格杜绝yy，同时大力行善培养正能量，少吃荤食也有利于减少欲望和身体恢复！

感谢，具体问医生