326天戒色感言(sy史超过18年以上)

作者：明仔

本人从小……习气就很强。7岁开始sy，这是噩梦的开端，目前sy了十八年左右。我是……，属于x偏好。你们别说戒不掉，我十八年以上都戒s成功了。

《戒色七部曲》对我成功戒s有很大帮助，现在说一下实践七部曲的个人体会。

一、早睡：有条件早睡的人尽量早睡，晚上9:00～3:00是睡眠的最佳时间。早睡早起，如果白天有点困，中午可以睡午觉。中午11:00～1:00，晚上11:00～凌晨1:00都是睡眠的黄金时间。

二、健身：呼吸决定运动方式的优劣。手淫者身体比较虚，锻炼方式推荐散步、快走、固肾功、站桩、适度慢跑。无论何种运动方式，最终目的是让自己身心愉快。提倡适度运动，不推荐跑步。散步5公里身心愉悦，呼吸均匀。跑步5公里出大汗，气喘吁吁，累。如果身体非常差，其他锻炼方式不适应，推荐温水泡脚（注意有频繁遗j的戒友不可以晚上泡脚不然容易遗），檀木梳子梳头。

三、读书：推荐《走向光明》，每天看几页，细看、精读。

四、念……：这方面很重要，面对习气反扑不是看看戒色文章就可以化解的。我持的是……。前期念…一定要下功夫，70天是分水岭，坚持70天以后就会比较容易了。

五、行善：房生，但有制约因素。百善孝为先，从孝敬父母开始吧，不要随意顶撞父母，理解父母。从小处入手，生活中可以帮助别人，要有善心。

六、奋斗：如果是学生，好好学习，树立一个目标。如果成年了，不管怎么样，至少要认真工作。

七、反省：反省一天言行过失，改造毛病，这方面自我把握。

说下我接触七部曲前后的身体心理变化。

没有接触七部曲之前，简单来讲是无序的生活。身体很差，锻炼方式也搞错了，跑步，效果不好。心理方面强迫症严重，动不动容易发怒，沉不住气。sy了十八年自己心理快坚持不住了，常常烦恼为什么自己会这样。sy十八年以上心理、身体问题已经非常严重，更何况我7岁开始，不具体说了。

接触七部曲之后，我渐渐地过上了有序的生活。《走向光明》对我帮助很大。身体方面不经常感冒了，一些小毛病痊愈了，精力明显好很多。不详说了，总之向好的方面发展。心理方面强迫症明显好很多，能够沉的住气，不会动不动发怒，遇事比较冷静些了。

接下来说下我戒s各个阶段出现的问题以及是如何解决的。

yu望来袭怎么办？遇到习气反扑yu望来袭，自己快撑不住时，在家里的话立刻去外面走走，边走边念…直到yu望平息下来。这个要立刻执行，行动起来。

睡不着怎么办？别管，躺着闭眼就行，可以念念……。

如何正确健身？健身，一开始我是跑步，效果不好，但网上都说跑步有益身心健康，也都流行跑步，实际上对于体弱者不适用。转变过来不容易，但这不是理由。慢慢的转变成散步、快走、固肾功、蹲墙功、站桩。这个要坚持，戒色是全方面的。

节制上网很重要。现在是信息化时代，手机对于大多数人来说几乎离不开了。对于xy深重的人来说，长时间使用手机对戒s很不利。手机上网偶尔不经意间就碰到了擦边图和小视频，会引发……种子。非sy者碰到擦边图和小视频没事，sy者碰到了擦边图和小视频可能就破戒了。因为正常人没这个瘾。我看手机偶尔碰到了擦边图和小视频，就引发了习气。我是怎么克服的？