戒色初期遗精引起破戒

其实这里面有一条因果关系线，现象：首先是第六天开始，戒色的热情变淡，学习强度降低，然后接触到来自现实和手机里的戒色负面信息，尤其是暴露的图片，但由于前几天学习的积累，此时还能够克制，但是却留下了一丝念头，第七天学习强度进一步下降，这一丝念头不断发起攻击，这时已经进入挣扎的状态，但是依然没有破，可是晚上居然tmd遗精了，其实这也正常，接着就导致破戒，但此时依然没有学习，就有点破罐子破摔，结果隔了一天又破戒，就感觉又进入到了以前的循环中。
         原因分析：
         1、客观原因：第一，之前定的目标是每天看一点戒为良药，然后总结，但是看到第5天的时候就发现，不知道接下来要看哪些内容，因为他的内容是比较散碎的，没有内在的逻辑顺序，所以看的时候就有点应付。第二，黄毒已经侵入大脑，由于其成瘾性，一定会在不固定的时间闪现出邪淫的念头。第三，之前总结的应对邪念的方法有漏洞，按照之前的总结，在第5天出现坏念头的时候，我应该去贴吧发帖子总结心得，可是第5天的时候我已经没有什么可总结了，这几天就看了那么点内容总结过了，去看其他吧友的帖子，发现没有看到可以深入回答的问题。第四，来自生理反应的诱惑，遗精和晨勃后，触碰到生殖器官，此时的欲望就会非常强烈，但事先没有准备处理这种情况的应对策略。
        2、主观原因：第一，做好任何一件事情的前提，都是尽可能的准备充分，此次失败，没有合理安排学习计划，有点无头苍蝇乱撞的感觉，对于戒这件事来讲，好的计划应该是易于养成习惯。第二，毅力不足，虽然本次失败主要原因从表面看并不是毅力，但本质上跟毅力密切相关，要针对性的进行毅力和自控力训练。第三，对于接触到的对戒色第一阶段有负面影响信息的软件没有及时清除。第四，没有制定保底方案，也就是无论在什么情况下，如果事先准备的方法都没用，只要我执行这套方案，就一定可以确保我在当天内不会破戒，每当生活环境和作息因客观原因需要改变时，就要更新这套方案。

应对策略概要：
        1、把戒为良药按照戒色的不同阶段排序，每天固定的时间看，固定的时间总结发帖。由于目前客观原因的限制，每天总时间不应超过1个小时(三周后可以视具体情况减少)。
        2、对于外源性和内源性的邪念，在每天总结发帖时积累起来，记录邪念产生的时间，每一次的原因，使用事先准备的方法后是否有效，总次数，对每种具体的邪念制定三种具体的应对方法。
        3、对于生理反应，如果在凌晨4点后发现，就立刻起床洗漱做早餐，开始一天的工作学习，瞌睡的时候再补觉，如果在4点前发现，为了消除生理反应，起床先漱个口，做一个高数大题，定一个倒计时20分钟，5分钟没有思路就把答案工工整整的抄一遍。
        4、根据实际情况划分戒色阶段，制定阶段性的目标及达标的考察方法，为当前阶段制定详细的计划，前三周每周最后一天晚上更新调整计划内容，后面每两个月更新调整一次。
        5、关于毅力和自控力的针对性训练，前三周每天累计30分钟马步，可以分散到不同的时间段，每天固定时间(暂定为午睡前)进行20分钟冥想训练。
        6、对于手机中曾经出现过擦边信息图片的软件立即删除，如果以后需要用到时候再下载，用完之后立马再删掉。
        7、保底方案：一共分6步，预计需要一个小时。
第1步，拿出纸和笔，坐姿端正，笔迹工整，第一行写下你和父母的名字、第二行写出生日期、第三行写年龄、第四行计算你已成年多少年多少天，父母距离六十岁还有多少年多少天、第五行写下父母距离中国平均寿命的时间(男74，女80)、第六行写下你设定的接过父母生活的重担的时间(几几年元旦)。第2步，读一遍纸上的内容。第3步，手机关机，做一套热身运动，用手把膝盖搓热。第4步，冷水澡(夏天8~10分钟，冬天3~5分钟，先由35度温水降为常温自来水)。第5步，拿出字帖，认真的写一页。第6步，打开手机计时，打坐冥想30分钟(如果期间跑神，把注意力拉回来就行，不用过于慌张)。

第一周任务：逐条完善应对策略概要中的详细内容

今天时间不够了，10.05完成第一点内容的完善

加油，一定要练习断念

今天是10月8号，戒色第0天，今天早上欲望来袭，没有使用事先准备的应对方法，因为脑子不清晰，也因为最近几天没有持续学习，没有按照事先的计划把应对策略完善好，直接原因是昨天晚上由于太过疲惫导致脑子十分糊涂，看黄破，除了今天早上与我联系，今天一整天，以往都没有联系，但是由于早上破戒整天的精神状态是属于亚健康，晚上看直播王者荣耀突然就想要玩，这也是欲望的一种，以后要打消这种念头，另外发现晚上效率低的原因是吃完饭回来比较疲惫，所以以后每次吃完晚饭回来先躺下，睡，25分钟，就这样，以后坚持每天记录自己的戒色状态，通过回忆总结的方式，反省自身存在的问题，积极及时的纠正

10月10号上午9:30欲望来袭一次
内源性
源头是昨天看的擦边视频和图片
应对策略：念断念口诀一分钟

今天强烈的欲望只有上午9:30来过一次，下午都是一闪而过的念头，情绪总体上也比较平稳，因为天气比较冷，中午没有午休，所以准备晚上早点睡觉，今天整天的感觉与昨天相比，明显恢复了很多，精神状态要上一个台阶，但是晚饭过后到晚上8点左右依然会感觉疲惫，这可能是精力欠佳的一种表现，截止目前已经是第2天结束，按照以往的规律，第3天是破解的高发期，所以明天要注意，早上不准懒床，中午由于天冷可以不午休，但晚上要早点睡觉，不能过于疲惫，同时由于身体恢复，对于擦边的内容要格外警觉

一起加油 早睡早起 多看吧主推荐

第一阶段
戒色知识和理论输入阶段
目标：使脑子里的正面积极向上的信息大于负面邪恶的信息
主要特点：以学习前辈们的经验为主，取其精华去其糟粕，加之自己的理解，最终以帖子的形式总结成文
重点难点：由于在这个阶段，对于戒色这件事来讲，脑子里的负面信息依然大于正面信息，所以我们在面对诱惑的时候，依然会产生不好的念头，依然需要依赖断念转念的方法来控制这些念头
持续时间：从2022年10月10日到2022年12月30日

第二阶段
稳定巩固阶段
目标：面对诱惑，脑子里不再闪现出邪恶的念头，而是当做过眼云烟，一闪而过
主要特点：①按照时间顺序，回顾复习之前写的帖子，在此基础上，总结自己新的理解，以帖子的形式写出来②同时，这时候身体和精力应该都恢复的不错，要着手总结，以往学习一项新技能时所遇到的困难和挫折，提出一套适合自己的可行的高效学习新技能的方法，提升自己的自学能力和效率
持续时间：2023年1月30号前