《如何戒掉坏习惯》——古川武士 书摘书中说到：所谓坏习惯，是

锻炼心灵的体力
心灵的体力是一种自制力，也就是能够控制欲望的最根本的力量。
要想增强体力，踏踏实实地多多养成好习惯，坚持每日例行事项是非常重要的。
也就是说，随着好习惯一个接一个地增加，控制自我的心灵力量也会越来越强大。为您推荐以下几个能增强体力的习惯：收拾，早起，运动。养成了这三个习惯，就能锻炼出十分强有力的自制力。

要想发挥体力，能量十分必要
无论有多强大的体力，和身体一样，能量处于枯竭状态的话，就容易输给诱惑。
因此，心灵的能量就显得尤为重要。所谓心灵的能量，是指一天中精神上的能量。
采取行动时，开始工作时，充满干劲的状态就是心灵能量高涨的表现。
心灵的能量在戒掉坏习惯的过程中有着非常重要的作用。在能量缺乏的状态下，是难以战胜欲望的。心灵的能量并非一天24小时平均分配，而是在不断消耗。

如何提升心灵的能量？
心灵的能量不足的表现是筋疲力尽，在耗尽了一天的精力的状态下，很容易输给眼前的诱惑。
下面列举了能量损耗的六大原因。
①睡眠不足
②空腹
③压力大、过度劳累
④身体不适
⑤停滞不前
⑥火急火燎
针对这些问题，提供以下六个相应对策。
①深度睡眠
②按时按量吃饭
③从容度日
④预防感冒
⑤获得成就感
⑥提前准备
总结一句话，就是要摄入营养，保持良好睡眠，给自己留出放松的时间。
此外，还要排解过多的压力。
根据心灵的体力状况，在击退诱惑和欲望时，让心灵的膂力和能量达到一个良好的状态是非常重要的。

但是，心灵的体力在一瞬间就会被夺走。这就是酒。酒精会夺走心灵的体力，让人抱着一种“今天就这样了”的心态敷衍了事。无论如何都想戒掉这个习惯的时候，控制饮酒是明智的选择。