《如何戒掉坏习惯》——古川武士 书摘书中说到：所谓坏习惯，是

《如何戒掉坏习惯》——古川武士 书摘

书中说到：所谓坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。

由此看来，无论sy、sq瘾（以下统称瘾）都属于坏习惯一种，鄙人认为可以用书中戒掉坏习惯的方法戒掉瘾。希望以下书摘对大家有帮助。

鄙人学生，如缓更请谅解。欢迎大家交流讨论。

本书中提到的习惯即……这些习惯的养成比率要低得多。根据我的推测，原因有以下两个：第一个原因，这些习惯属于身体性习惯，需要3个月来养成。而收拾整理或是学习英语则属于行动性习惯，1个月即可以养成。

第二个原因，戒掉……等习惯，同那些重新开始的习惯不可相提并论，因为这是同诱。huo以及欲。wang的斗争，具有容易受挫的特点。

为什么总也戒不掉坏习惯？
观点1习惯引力的法则
观点2意识与无意识的平衡
观点3欲望和理性的斗争
接下来，会从以上三个观点来说明这一原因。

习惯引力法则
人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状。这是因为变化具有很多危险。
换言之，对于大脑来说，新的行为不存在好习惯和坏习惯之分，只要是变化就要竭尽所能地阻止其发生。正因如此，一旦成为了习惯，大脑就会拼命保持原样。因为这被认为是“正常”的事情。这就是“习惯引力法则”。换言之，所谓戒掉坏习惯，就是消除进入习惯引力范围内的习惯。

意识与无意识的平衡
那么，为什么会存在习惯引力？理解了人脑中有两个领域后便能领悟其中的原因。大脑中存在着能够意识到的部分和无意识的部分。
无意识的世界中，活跃着很多能自动维系我们生命的重要程序。
无意识的使命就是维持现状，保护我们的安全，给我们一个安心的环境。简单来说，无意识奉行的是“多一事不如少一事”的原则。无意识拒绝变化，想要拼命保护我们。另一方面，意识为了有所成长而想改变。在这种对立竞争关系中就产生了想要继续不能继续，想要戒掉难以戒掉的两难境地。
在心理学的世界中，往往认为意识5%，无意识95%是一种平衡。以这两个数据为基础，通过下面的例子给大家做一个浅显易懂的说明。请想象一下你拥有一家有100名员工的公司。
在你决心要作出变化的阶段，100名员工之中只有5人是赞成的，而剩下95人都是反对的。但是，由于无意识是看不见的部分，谁会想到自己身上竟然有95人都是反对派。所以在受到挫折的时候，就会陷入一种自我厌恶之中，认为是自己意志薄弱。但是，一旦理解了无意识的使命，那么连“三天打鱼，两天晒网”这种行为也可以说成是自然现象，因为它在牢牢地保护你使你免遭变化。从这里可以看出戒掉坏习惯的方向性。从结论来说，想要戒掉坏习惯，只要坚持到无意识将它认定为常态的时候就可以了。如果无意识认定坏习惯处于闭锁的状态是一种常态，就会对这种状态进行保护。

为了方便起见，假设想用三十天戒掉行动性习惯，按照每天有3人从无意识转为赞成派来计算。
开始的时候，赞成派只有5人，反对派有95人，到了第三天，成为14对86的仍然毫无胜算的局面。但是两周后，赞成派47人对反对派53人。到了这个阶段，内心就会变得轻松多了。
到了第三十天，跟最初的情况完全相反，如变成了95人赞成，5人反对的局面。这样一来坏习惯总算顺利戒掉了。

欲望与理性的斗争
减肥，往往都是在饱腹的时候决定，然后在空腹的时候放弃。早起也是在睡觉前下定决心，但是到了第二天早晨就像是换了一个人，赖在床上，心里想着明天再早起。心理学记者佐佐木正悟将其称之为“陌生人问题”，下定决心的时候和遭受挫折的时候，明明是同一个人却又完全判若两人。
尤其是减肥或戒烟，最初的三周需要同强烈的欲望做斗争。下定决心要跟坏习惯一刀两断的时候，就要握紧理性的方向盘，让欲望老老实实地坐在副驾驶座上。
但是，当空腹感袭来时，工作面临挑战时，这个欲望便开始不安分起来。于是，它将理性从驾驶座上拽下来，想要自己去操控方向盘。
当欲望完全掌握住方向盘以后，理性就不能与之匹敌了。

为了斩断坏习惯，在同欲望的战斗中必须赢得胜利。欲望比理性还要强大。尤其是最初的三周，并不是简单的斗争。正因如此，在欲望达到顶峰之前必须采取行动，并且要考虑用其他方法来填补欲望，具备战胜欲望的“心灵力量”是非常重要的。关于这些方法会在后面作出说明。

附：如何锻炼心灵力量？
首先希望你记住的是，心灵力量和身体一样，也是由体力和能量组成的。