读《自控力》有感，本人在读《自控力》的过程中发现其理论十分实

读《自控力》有感，本人在读《自控力》的过程中发现其理论十分实用，不仅有助于我们提高自己的意志力，其中一些理论对戒色也十分有帮助，第五章的大脑的弥天大谎更是醍醐灌顶，直接指出了色情和手淫根本不是一种快乐或享受，而是一种渴望，是大脑为了让我们不断追求那想象中的快感撒的谎言，色情和享受永远无法带来真正的满足感。这些理论我认为有必要记录下来分享，同时希望大家看到后能够有所启示。

第一章，什么是意志力？
意志力分为三个部分，“我不要”、“我要做”和“我想要”。“我不要”就是拒绝诱惑的能力，“我要做”就是选择去做自己目标的事情的能力，而“我想要”则偏向心理范畴的，是指你真正想要达到的目标，真正的梦想类的东西，也就是我们常说的初心。而这三种力量都存在我们大脑的前额皮质里，意志力的作用实质上就是通过前额皮质来实现的自控。
随着时代的发展，我们的意志力也在不断进化，意志力区分了我们和动物，让我们更有能力去创造和实现自己的幸福。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好的应对压力、解决冲突和战胜逆境。但是由于人的天性，我们总会有冲动去做放纵自己的事，我们有能力去选择“更难的事”，也会有冲动去做“容易的事”。我们需要阻止这种冲动，但冲动本身也是一种想法。

深入剖析1：更难的事是什么？
总有很多难事向意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持下去。想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何？
对我来说，我现在面临的意志力挑战就是看书和戒色，就看书来说，更难的事是坚持看书让自己有兴趣去看书，因为我对它心理有抵触，总会想逃避看书，一再拖延下去，因为我觉得这是一件痛苦的事情，另外我总会在坚持了几天后放弃，放弃的原因是我告诉自己我之前已经看了很多了，今天应该休息一下了，玩游戏或者看黄吧，明天再做。
而对于戒色来说，更难的事是不看黄，它之所以如此困难是因为我对色情上瘾了，一旦戒断症状到来我就会产生欲望，而我之前又不具备拒绝诱惑的能力，一有冲动马上就屈服，任由这种冲动主宰我的身体，不去做任何思考，色情到底能不能给我享受，另外就是我的三分钟热度，总会在失败后自暴自弃，没有勇气面对失败的现实，而是破罐破摔，丧失继续努力的动力，让自己沉溺游戏和色情，逃避困难，就像鸵鸟把头埋在沙子里任由风沙摧残自己一样！所以戒色困难的因素就在于自己没有足够的意志力去拒绝诱惑，不能随时保持清醒，意识到色情对自己根本就没有任何帮助，没有韧性，失败后要及时调整心态，改善误区，重新戒色，而不是破罐破摔！！

法我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，抵制诱惑是有可能办到的，但这不能意味着我们就一定能办到。我们或许今天就能做完明天的事，但在多半情况下，我们会把事情拖到明天再做。这的确让人很崩溃！我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。

深入剖析1：认清两个自我
意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
我正在面临戒色和自律的意志力挑战，一方面的我想要的是戒色和自律，让自己身体更加健康，生活有规律、早睡早起，按时吃饭，头脑清醒，不被色情和游戏困扰，具有强大的意志力，能够应对生活的困难和压力，处理突发情况，完成每天的目标，身材健壮饱满，气质阳光帅气，每天充实而快乐。另一方面的我想要躺在床上玩游戏，看色情手淫，刷抖音看电影，什么也不做，而是通过这些无法真正让自己快乐的东西来**自己，好让自己不再用做出任何努力，逃避困难，逃避任务，每天凌晨四点睡觉，早上12点起床，大脑想得都是游戏和色情，不洗澡不吃饭，空虚可怜。两种相抗衡的想法总会有一方战胜另一方，当我理智的时候，想变好的那个我就会出现，当我想放纵自己的时候，大脑就会驱使我去玩游戏看色情以此来让自己得到快乐。淫魔就是想看色情的我，拖延者就是拖着不去看书的我，游戏鬼就是想玩游戏的我，抖音虫就是想刷抖音的我！

意志力的第一法则：认识你自己
人类是有自我意识的，当我们做一件事的时候，我们能意识到自己正在做什么，为什么要这样做。而如果没有自我意识的话，你根本无法实现自控，因为在面临意志力挑战的时候，你必须意识到你此刻需要意志力，否则大脑就会默认选择最简单的。如果你想戒游戏，你必须意识到你在什么情况下会玩游戏，从而在玩游戏之前动用意志力来拒绝诱惑，否则当你玩了一个小时后你才意识到自己自己又玩了游戏已经没有意义了。
这听上去似乎很简单，但心理学家知道很多人在做决定的时候根本没有意识到自己为什么要这样做，也没有认真考虑这样做的严重后果。注意力分散的人更容易想诱惑屈服，如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择，比如一个戒烟的人玩游戏上瘾后，就会下意识地抽起了烟，直到游戏结束才想起来自己破戒了。

意志力实验1：回忆一下你做的决定。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识，首先你得知道，什么样的决定需要意志力。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
利用这一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

训练大脑，增强意志力。就像锻炼会使肌肉变大一样，通过训练大脑，能给大脑的前额皮质输送能量，让前额皮质具有更强的意志力。我们的大脑具有很强的可塑性，如果你让它每天学数学，那你就会越来越擅长学数学，让它忧虑，它就会变得越来越忧虑，而如果你让它经常拒绝色情，那么它对色情就越来越有抵抗力。神经学家发现，冥想是帮助我们训练大脑的好方法，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。冥想让更多的血液流进前额皮质，就像举重让更多血液流进肌肉一样，它会变得更强壮，更迅速，以便应付你的需要。

意志力实验2：5分钟训练大脑冥想。
每天进行5—10分钟的冥想训练，调整好坐姿，盘腿或是并腿坐在椅子上，可以闭眼或是盯着某处地方，然后开始专注于自己的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”，冥想很容易分心，当你意识到自己走神时，马上调整回来，把注意力专注于呼吸，如此反复直到结束。这样的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

总结：
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”