《走向 光明》下 篇：23-1. 再谈如何戒意淫

引言

色必须戒意淫，就是对治降伏淫念，这是戒色公论，无需讨论。本文原题目为《再谈如何戒意淫》，由于“戒意淫”在这个时代被大多数戒友称之为“断念”，为了随顺大家的习惯，本文题目最终改为《再谈如何断念》。

《走向 光明》下 篇：23-1. 再谈如何戒意淫

断念八法

断念的方式有很多，大约11年前我写过一篇专讲断念的文章《如何戒意淫》，这篇文章曾经很流行，现在的戒友就不太熟悉了。

《如何戒意淫》讲了六种断念方法：观心法（观心断念）、呵斥法、断喝法、闭气法、运动法、持诵法（念佛持咒法）。现在再补充两种断念法，分别是转移法和思维法。

对治淫念的方法有八种，也称为“断念八法”，分别是观心法、呵斥法、断喝法、闭气法、运动法、持诵法、转移法、思维法。具体内容解读如下：

观心法：淫念一起立刻斩断（念起即断），自己不跟着淫念跑（念起不随），淫念一起立刻察觉，一觉察淫念就消失了（念起即觉、觉之即无），也就是观心断念。

呵斥法：用尽全身的力气，对着淫念大呼一声“呸！”（意念上对着淫念狠狠地吐口水），淫念顿时消失。

断喝法：禅师的断喝极具威力，当年马祖禅师振声一喝，他的徒弟百丈禅师耳聋三日。当淫念汹涌时，不妨学学禅宗的断喝，用尽全力大喝一声“断！”或大喝一声“杀！”，淫念顿时随声消失。

闭气法：深吸一口气，嘴巴闭住，勿以鼻呼吸（或干脆用手捏住鼻孔），忍住呼吸，直到忍无可忍时，（松手）以鼻吸气。连试几次，淫念顿息。

运动法：破戒大多数发生在身体静止的状态，比如躺在床上或坐着不动，戒色就要反其道而行之，避免这种情景，可以通过剧烈运动化解淫念。室内运动有蹲墙功、马步、俯卧撑、仰卧起坐、站桩、五体投地功等；室外运动有快走、跑步、跳绳、打球等。

持诵法：就是念佛持咒法，当淫念生起无法克制时，立刻大声或轻声、默念“南无观世音菩萨”或念准提咒，将心念集中在佛号咒语上，以正念代替邪念，直到淫念化解为止。一句佛号咒语，口念心听，绵绵密密的持诵，裹得淫念根本没有个落脚处，实为以楔出楔的妙法。

转移法：也就是做事忙碌法。淫心一起立刻找一件事来做，或找人不停地说话，或去人多热闹的地方，或干体力活，或掐指尖，或轻咬舌尖……总之就是从当下环境中随机找一件事不停地做，让自己身心处于活动和忙碌的状态，淫念就逐渐平息了。转移法的目的是转移注意力，让大脑去想别的事情，因为欲念只是一个虚幻的念头，当身体在忙碌或者注意力聚焦在其他事情上的时候，人就不会被欲念所控制。这个方法的好处就是不受时间地点的限制，至于从当时环境中找什么事来做，这就要看自己的高度智慧了。

思维法：就是反复思考恶习的危害，回忆自己这些年因为贪图恶习一时之快导致自己身体上的疾病痛苦、心理上的扭曲伤害、命运上的坎坷遭遇、人际关系上蒙受的种种羞辱……如此想下去，就觉得这样做很不值得，就不再贪图一时快乐，淫念就逐渐熄灭了。

“断念八法”有一句使用口诀：断念八法齐上阵，淫念溃散化无形。这句顺口溜建议大家背下来，至于如何理解运用，后文会讲到。

每天认真落实《戒色七部曲》，淫心就变淡了，淫念就很少起了，因为大部分淫念都被七部曲提前化解了。偶尔起了淫念可以用“断念八法”灵活对治，降服淫念之后立刻彻底放下“断念八法”，继续认真落实七部曲。如此戒色，成功水到渠成。

观心断念的误区

“断念八法”的观心法，目前被称为观心断念，是目前戒色界最流行的一个戒色法，其断念口诀全文内容是念起即断、念起不随、念起即觉、觉之即无。其实这些内容在我11年前写的《如何戒意淫》和其他几篇戒意淫的文章中都提到了，虽然这个方法当时不叫观心断念，四句口诀也没有汇集在一起，但是实质是一回事，凡是读过的戒友都知道。也可以这么说，我在戒色界最早提出了观心断念（以观心法对治淫念），但是后来为什么我没有继续大力提倡观心断念，反而主推系统戒色法《戒色七部曲》呢？这是有原因的，这个问题后文再说，先谈当前戒友的观心断念误区。

现在很多戒友都在运用观心断念戒色，但却忽视了一点：观心断念的适用人群和使用者的根器问题，即先天素质或天赋。运用观心断念对人的先天素质是有要求的，使用这个方法的人自身根器必须要高。

举个例子，佛家分很多宗派，有天台宗、华严宗、律宗、三论宗、唯识宗、禅宗、净土宗、密宗等宗派，每个宗派的修行方法都不一样，相对佛家其他宗派，自古以来选择禅宗的修行人并不多。为什么？因为禅宗对根性要求太高，参禅太难了，很多人不适合。参禅的人自身必须是上乘根性才有可能开悟，否则以中下之资质参禅终生也开悟不了，即使在禅宗兴盛的时代终生不悟者也比比皆是。佛家的修行方法有很多，分别针对不同根器的人，修行必须选对适合自己的方法才有可能成就。戒色亦然，戒色方法也有根器适用性的问题，很多戒友都不知道这一点，看到有人用观心断念戒色成功了就盲目跟风，结果选错了方法，自然是屡屡失败。

由于人与人的根器不同，有的人是上上根器，而有的人是中下根器，大家在选择戒色法时头脑必须要清醒，要考虑自己是什么根器的人？这个戒色法是否适合自己？方法无高下，但根器有差别。戒色方法选对了，适合自己的根器，很快就会见到效果，戒色很容易成功。戒色方法选错了，不适合自己的根器，即使很用功也效果甚微，依然屡屡失败，这一点大家必须要知道。戒色要有一个清醒认识：适合别人的方法不一定适合自己，别人可以走通的路，自己未必可以走的通，因为人与人之间是有差别的，不能盲目跟风模仿某些成功者。

那么，观心断念适合什么类型的人？适合悟性高、福报大、意志坚定、有恒心毅力、自制力与执行力皆强的上根人。戒友中的上根人毕竟不多，大多数属于中下根器，所以大多数戒友运用观心断念效果欠佳。

观心断念原是佛家禅宗修行的一种方式，是用来对治妄念的修行手段，戒色者用来戒色，确实也是一个好方法，但是广大戒友在实践观心断念过程中存在几个使用误区，具体如下：

误区一：不对根基。用观心断念的人必须具备上等根性，必须具有悟性高、福德深厚、高度自律、超强恒心毅力、强大自制力与执行力等先天素质，而大多数戒友不具备这些素质，直接运用观心断念自然效果欠佳。

误区二：缺乏基础。佛家修行人并非单纯运用观心断念这一种方法修行，还有打坐、参禅、礼忏、念佛、诵经、持咒、经行、布施、持戒、闭关、打七等“综合修行方式”。佛门大德的观心断念境界是建立在“综合修行方式”长期修行的深厚基础上，是“综合修行方式”长期修行之后的自然产物，绝对不是单一练习观心断念的结果。就是说，没有一个大德是每天什么都不干，只是单一练习观心断念的。现在有很多戒友每天单一练习观心断念，缺乏大德们“综合修行方式”系统修持的深厚基础，所以用观心断念对治淫念往往效果不佳，很难做到“念起即断、念起不随、念起即觉、觉之即无”。

误区三：反副为主。大德们都有自己的主修方法，比如打坐禅修、念佛持咒、诵经礼忏等，观心断念只做为辅助修行方法。经过主修方法的精进修持培养出定慧力、净化了习气，具备了深厚“内功”，大德们才能做到观心断念的“念起不随、觉之即无”境界。现在的戒友把高僧大德们的辅助方法当成主修方法来练习了，没有主修方法的修持，缺乏定慧力，淫欲习气也没有净化，没有深厚“内功”就直接用观心断念效果当然不佳了。这就如同吃饭，米饭、面条是主食，菜是副食，只有主食才能吃饱，副食只是为了吃主食服务的。大德是主食、副食一起吃，现在的戒友是只吃副食（菜），主食不吃，你天天吃菜，能吃饱吗？营养跟得上吗？ 缺乏营养，时间长了脸不绿吗？

误区四：倒果为因。佛门大德的观心断念境界是一种修持结果，现在的戒友倒果为因，把大德的修持结果直接当做断念方法使用了，缺乏大德的系统修行过程，如何能做到？举个例子，一个武林高手苦练了一辈子的武功，才能达到“无招胜有招”的无敌境界。一个初入门习武者缺乏“从有招到无招”的系统训练过程，是不可能仅仅靠着“无招胜有招”这五个字练成绝世武功的。当一个没有经过系统训练的初入门习武者，单靠“无招胜有招”这句口诀就跑去和对手比武的时候，只有被对手暴打的份！

误区五：过分执着。观心断念没错，但是过分执着观心断念就错了。大德绝对不会执着于观心断念，“物来则应，过去不留”，妄念一来观心对治，然后就彻底放下了。比如憨山大师《观心铭》讲“境来便扫，扫即放过”，又如南怀瑾先生讲“什么是用功最好的办法？提得起，放得下，就行了。你们啊！提又提不起，放又放不下，一滩si水。” 大德是既提得起，也放得下。然而，现在的戒友们天天练习观心断念，过份执着观心断念，时刻观察、分辨、看住念头，警惕淫念复辟，不能放下，时间长了就很容易出现焦虑、压抑、强迫症、做事患得患失等心理症状。

误区六，由于内容较多，几句话讲不清楚，下文会专题谈到。

综上所述，每天单一练习观心断念，这个方法看似简单，其实是一种难度较高的戒色法，大多数戒友把握不好会陷入误区，因此都不太适合这个方法。

如何正确断念？

在戒色实战中，我们应该如何正确断念呢？

当下这个时代的戒友在断念方面存在一个普遍误区：只知道用观心断念，不知道灵活运用其他断念法。尽管断念方法有八种之多，很多戒友却犯了一条道走到黑的错误，即使观心断念戒色不得力，屡戒屡败痛苦不堪，也不换方法，非要死抱住观念断念不放。为什么会这样呢？究其原因，就是这些戒友的戒色视野和戒色思维非常局限、狭隘。

中医治病讲究对症下药，同样的病情由于病因不一样，开的药方也不一样，会根据病情灵活变化辩证对治。比如发烧，有人是因为感冒，有人是因为病毒、细菌入侵，有人是因为伤寒、温病感染，有人是因为风热、风寒、暑湿、气血虚衰等不同原因引起，能开一种药来治疗吗？对治淫念就如同中医治病下药，不管是何种情境的淫念，只用观心断念这一种方法来对治，这样合适吗？哲学上讲“具体情况要具体对待”，观心断念是一种很好的方法，我不反对大家用观心断念，但是现在很多戒友sisi执着观心断念这一种方法而不知道灵活变通，这就有问题了。

断念最忌讳的是：只用观心断念这一种方法对治淫念，不知道灵活运用其他断念法对治。如何正确断念呢？断念，必须根据淫念出现的不同情境，灵活运用“断念八法”进行辩证对治，一句话：灵活运用、辩证对治。

淫念来了，如果自己心力足够强大，欲念也不强烈，可以尝试用观心断念对治。如果淫念来的很凶猛，千万不要死抱着观心断念不松手，要迅速舍弃观心断念，灵活运用其他七种断念法对治才能起到良好效果。

在实战中如果用了一种断念法效果不佳，就要果断换方法，断念八法轮番上阵，再厉害的淫念也会化于无形。当然，我们在断念实战时“断念八法”不一定会全部用得上，大家常用的也只是“断念八法”中的一两种或三四种。对于特别强烈的淫念可能要用八法中三四种方法联合起来对治。对于不强烈的淫念，八法中的任何一种或两种方法结合着用就足以熄灭淫念了。

举两个例子说明如何正确断念：

【案例】戒友越努力越幸运的断念感悟

再一次体会到持诵的强大之处。昨天我还在看微信公众号戒色论坛主号的一篇《再谈如何断念》文章，里面讲到“断念八法”，现在大多数戒友si缠观心断念这一种方法，的确很可悲。观心断念的确是要有很厚的基础和资质才能发挥其强大威力，不适合普通戒友。每个戒友的资质和基础不一样的，我深有体会。

今天早起睁开眼，意识模糊状态打开微信，一损友给我发了一个不良视频，无意点击进去才反应过来，退出来以后发现脑海里的不良视频画面回放挥之不去。应该是淫欲习气种子被激发了，没办法我立马观心，口念断念口诀，念了一段时间还是没用，很苦恼。想起昨天看知非老师文章里说的不能si缠一种断念方法，然后我就口念观世音圣号，念了几分钟，强大的淫欲习气被我降服了，内心平和、清净，从来都没有这种感觉。第一次体会到这种感觉，真的，这种感觉真的太舒适了，感谢论坛，感谢知非、军哥等老师，你们是我今生遇到的贵人。

点评：这位戒友差点犯了si执观心断念的错误，幸好这位戒友能够学以致用、活学活用，及时转换持诵法断念，否则必定失败。

光明蜘蛛是戒色论坛中生代精英会员代表，目前（2019年）他成功戒色八年多了，我们来看看这位戒色八年的成功者是如何断念的。

【案例】戒色八年的人如何断念

我曾经有一次险些破戒晚节不保，连续用了六个戒色方法，才平安度了过来没有破，其中一个是三个方法同时用，看看下面这个真实故事就明白我是怎么转化的。

记得在我戒色满三周年的时候，一个戒色朋友QQ私聊找我帮忙，诉说自己三天两头破戒，还细细描述了自己欲望来时各种负面念头整整2大段，其中有大量消极负面淫秽内容（都是破戒前脑中的画面）。所有这些东西我都曾经经历过千百次，因为我也曾手淫过近20年，内容相信大家都懂。当时，似乎一下把我内心潜藏已久的色魔勾引出来，让我欲火焚身，都有些无法自拔。

我用了整整130多分钟，用了6个方法，才把欲望转化掉。

在那一刻，我的想法是不能什么都不做，跟随这念头胡思乱想我必然破，虽然我戒色已经1000天了。首先我用了闭眼金鸡独立的方法，左右脚各站了3分钟，2次也就是12分钟，让自己头脑不那么烦躁发热；然后看自己过去写的戒色文章30分钟，提醒自己走到现在并不容易，绝不能跟随念头去胡思乱想；之后发现好了很多，但是欲望还是有，没有彻底走开。于是我出去散步了一个小时，一边散步、一边持诵准提咒、一边听幸福人生讲座，3个方法同时用，回来后欲望几乎被灭了90%。那天回去睡觉之前，我又站桩了30分钟，这才安全地度过了这一天。

就算当时我还有欲望，我还有其他的方法，去做正事，比如到父母那里陪父母聊天，练习通臂劲，看一本好书如《活法》等等，直到把欲望彻底忘掉为止。

我戒意淫的核心思想是做有意义的事情，不让自己跟随着念头跑，不让自己和念头去做斗争。戒色不存在包治百病的仙药，不要指望通过一两个方法可以永远彻底降伏淫念，否则也不会有那么多的人沉迷其中了。希望大家能看懂我今天所写的，对你有所启发。

点评：光明蜘蛛说他用了六个戒色方法，实际上归纳起来他用了“断念八法”中的四个方法，分别是运动法（金鸡独立、散步、站桩）、思维法（看文章提醒自己走到现在并不容易，绝不能跟随念头去胡思乱想）、持诵法（持诵准提咒）、转移法（听幸福人生讲座）才把淫念对治下去。他说的其他办法归纳起来就是运动法（练习通臂劲）、转移法（陪父母聊天、看一本好书如《活法》等）。

光明蜘蛛对治淫念就体现了“灵活运用、辩证对治”原则，这一点值得大家学习。他是戒色八年的成功者，他用观心断念了吗？不但没用，他还说“不要让自己和念头去做斗争”，就是不能用观心断念直接与淫念斗。成功戒色3年的前辈尚且不敢用观心断念与淫念直接对抗，而是用四种方法结合起来转化淫念，现在的戒友连戒色1年都做不到却只用观心断念这一种方法与淫念硬抗，把自己生生置于si地，真是“后生可畏”啊！

总结一下，案例一是一般性淫念的情境，一种断念法足以对治，如果观心断念不得力就要及时舍弃，除了果断转换使用持诵法之外，其他断念六法也都可以用。案例二是淫念特别强烈的情境，仅仅用一种断念法显然是不行的，要综合运用几种断念法才能对治，当然这种情景不太多，一旦出现了就要懂得随机应变。

【案例】戒友戒色自强的坎坷戒色路

我是一个屡戒屡败的戒油子。很早我就接触了戒色知识，最早是彭鑫博士的文章，大概10年前了。后来到了XX吧，XX的出现仿佛给了我一点信心，某戒色书我也一直学习，但还是没能走出破戒怪圈。于是我反复思考，原因到底出在哪里？

突然间，我想起了很早读过的一篇文章叫《从地狱到人间》。于是我重新开始研读《走向光明》，半信半疑的按照书中方法做。奇迹真的发生了！我居然挺过了心魔第一次攻击，用的就是持诵和闭气法。我心里很开心，我居然赢了！十几年的斗争，屡战屡败，我居然赢了一次！

于是我给自己定日课，那时还没接触戒色论坛，不知道有《戒色七部曲》。后来发现自己定的日课和七部曲日课类似，但没有七部曲完整。也许是上天的护佑，我昨天居然无意间发现了这个论坛，真有如获珍宝的感觉！一口气把论坛置顶的帖子都读了一遍，受益非浅！

点评：斗争了十几年才赢了一次，这说明“方法不对，努力白费”，戒色没遇到好方法真的不行。有些戒友遇到“断念八法”与《戒色七部曲》用了十几年时间，多么不容易。可是有些戒友有缘遇到了却不珍惜。

【案例】戒友坏苦

观心断念就算真的适合你也只是短暂的。末学曾经在2016年的某一个月中感觉观心断念掌握得很到位，那个月中淫念一起我能即刻断之，甚至还能达到淫念起时连起的是什么都不知道就立刻断了，但是这种好状态并不会一直陪伴着你，会退失的，所以断念不要执着一种断念方法。每个人每个时候的状态都可能是不同的，自身状态一直在变化，所以知非老师才说，具体情况具体对待，要灵活运用“断念八法”。

点评：“断念不要执着一种断念方法”这句话点出了断念精髓。人分为上、中、下三根，观心断念是最难的断念法，适合上根人，大多数戒友是中、下根人，所以不太适合。即使你很适合观心断念这个方法，你不在状态的时候也会没效果，这时候不能si执观心断念，要灵活换用其他断念法。这就是因人、因时、因地的变通，这就是“具体情况具体对待”、“灵活运用、辩证对治”。

断念实战要遵循“灵活运用、辩证对治”原则，根据不同的情境灵活运用“断念八法”对淫念进行辩证对治，千万不能si执一种断念法。“灵活运用、辩证对治”就是对上文留下的“断念八法齐上阵，淫念溃散化无形”的精准解释。

什么是好方法

断念的目的是降伏淫念，断念的方法有很多，断念方法有没有高下之分？哪种断念法最好？

什么是好方法？适合你的方法才是好方法。一个方法无论别人说的再好，如果不适合你，就不是好方法。

有人认为观心断念是最好的方法，没错，在“断念八法”里观心断念确实是最高明的方法，但也是最难的方法（最难这一点很多戒友不知道），其他断念法不是很高明，却很容易很有效。请问你会选择哪个？断念目的是降伏淫念，断念方法是为目的服务的手段，请问目的重要还是手段重要？

什么是最好的断念法？适合你的断念法才是最好的断念法。即使观心断念被人捧上天，全世界的人都说观心断念好，如果你使用了没效果，对你而言观心断念就是差方法，而适合你的其他断念法就是好方法。一个方法好不好，不是别人说了算，而是你自己用了顺不顺手、有没有效果决定的。实践是检验真理的唯一标准，但是现在有很多戒友宁可相信别人的话，也不相信自己的亲身实践。

观心断念是所有断念方法中最难的断念法，很多戒友缺乏自知之明，也不考虑自己根性是否适合观心断念，看到别人都在用这个方法就盲目跟风，放着容易的断念法不用，sisi执着在观心断念上，结果是屡屡破戒。这说明什么问题？现在的戒友缺乏独立思考能力，人云亦云。

“戒色过程中最忌讳的情况就是单纯用意念对抗淫念，这很容易导致破戒”，这句话是多年以前戒色论坛前辈的戒色经验谈，却恰恰说中了多年之后当前戒友的观心断念误区。戒色论坛前辈的经验如此宝贵，又有几个人重视了？如果前辈的经验得到重视与传承，现在很多戒友就不会犯错误了。

观心断念这个方法适合上等根器的戒友，对大多数戒友都不适合，但是很多戒友偏偏要用适合上根人的观心断念，这就是“缺乏自知之明”。对治淫念的方法那么多，很多人偏偏要死si抱着观心断念的大腿不放，从一而终、忠贞不二，宁死不换方法，你想当烈女吗？你想为观心断念献身吗？只可惜即使你戒色毁在观心断念上，也没有人给你立一块贞洁牌坊表彰你对观心断念的忠贞！在你眼里，只有观心断念，再没有其他断念法了？思维咋就那么狭隘呢？不懂得灵活运用其他断念法对治，这就是“脑筋太死板”。 缺乏自知之明、脑筋太死板，这就是当前戒友断念的通病。

断念实战最忌讳“脑筋僵化”，一定要解放思想、懂得变通。大白话讲，你脑子要活一点，不要一根筋。执着“断念八法”中的任何一种断念法不懂得变通都是错误的。现在的戒友是si执观心断念不知变通，这肯定是错的，可是破斥了这个执着，有人又执着到另一种断念法上不知变通，这也是错的。si执观心断念固然不对，si执另一种断念法也不对。

有人说了，这也不对，那也不对，到底如何算对？一句话回复：怎么有效怎么来。淫念来的时候，一种方法无效就要赶快换方法，“断念八法”中的哪个方法有效你就用哪个，没有固定不变的程式。因为淫念的情境随时都在变，人的状态也随时在变，没有哪一种断念法可以包打天下。重要的话说三遍：灵活应对、灵活应对、灵活应对！

对治淫念，不建议屡屡失败、恶习严重的戒友用观心断念，因为观心断念对这类戒友不起作用，要根据当时具体情况灵活运用“断念八法”中的呵斥法、断喝法、闭气法、运动法、持诵法（念佛持咒法）、转移法、思维法等七种方法辩证对治。当然，对于一些落实七部曲日课很好的戒友，由于具备了深厚根基，用观心断念可以降伏淫念，那你就用观心断念法，如果自己感觉效果不佳就不要硬撑着逞能，必须立刻果断换用其他七种断念法灵活对治。

淫念来了怎么办？其实很简单，你有把握用观心断念降伏淫念，你就用；你没有那个把握，就不用，不要逞那个能，可以选择其他七种断念法。自己能吃几碗干饭，你自己心里没谱吗？你要知道，方法是为人服务的，能降伏淫念才是关键！“白猫黑猫，抓到老鼠的就是好猫”，用哪种方法不行？何来高下之分？断念方法那么多，任你挑、任你选，为什么要把自己困si在一种断念法里，甘心做方法的奴隶？

总结一下，淫念来了，对治淫念的根本原则是：所有断念方法都是手段，都是为了降服淫念，没有高下之分，在断念实战中千万不能si执观心断念这一种方法或其他某一种断念法，一定要有自知之明，破除脑筋僵化思维，要根据具体情况灵活运用“断念八法”辩证对治。

以前的戒色时代，戒友根本不会死执观心断念，会用各种方法脱困。然而，现在这个戒色时代的很多戒友硬是把自己困si在观心断念里，出现这个问题的根源是思维受限。要想进入戒色的自由王国轻松戒掉色，每个人必须在自己的思想认识上进行一场思想束缚的大解放！

如何正确观心断念

现在很多戒友都用观心断念法戒色，由于使用不正确，结果走入了误区，导致了很多问题，以下从四个方面谈一下观心断念的使用问题。

禅宗观心要旨。

观心断念是来自禅宗的修行方法。由于不能正确掌握禅宗观心要旨，所以很有必要正本清源，研究一下正宗的禅宗观心是如何观的。

从禅宗观心要旨讲，当念头产生的时候，你要站在清净的角度去观察，而不是去和念头做对抗，因为对抗本身会导致更多类似念头的产生。禅宗对治念头有两种方法，一是“不压不随”。察觉到它，但不理它、不跟随它，既不对抗也不跟随，让念头自生自灭，这是一种极其上乘的修心法门，需要极高的修为才能做到。二是“念起即觉、觉之即无”。淫念一起立刻觉察，一觉察淫念就没有了，这也需要相当的修为为基础。然而，纵观整个戒色界，又有几位戒友可以做到“不压不随”、“念起即觉、觉之即无”这种轻松化解淫念的高明境界呢？

事实上，淫念一起大多数戒友都做不到“不压不随”、“念起即觉、觉之即无”，只能做到“念起即断”。“念起即断”也没有错误，如果你用心力及时切断淫念之后就立刻彻底放下观心断念，这是没有问题的。然而，很多戒友犯了一个严重错误，就是执著观心断念，断了淫念之后依然不肯放下观心断念，天天执着地练习观心断念，每天时时刻刻观察、警惕、分辨、看住念头，这样就陷入“对抗和关注淫念”的模式了。

二、心理学对待念头的禁忌。

从心理学的角度讲，心理学对于念头和情绪最忌压制，压制必然反噬自己。心理学只有疏导转化，从来没有压制的说法。当你天天练习观心断念时，问题就来了，你就陷入了“对抗淫念”模式，因为你想断掉淫念，存着一个对抗的心，也就意味着你永远无法摆脱念头，淫念会出现强烈反弹，淫念越断越多，一个比一个强烈，最终把你彻底击溃，结果就是屡屡破戒。

【案例】戒友LANXINLXcool的断念问题

我现在戒色34天了，遇到一个问题，就是满脑子邪念。这个情况已经持续10多天了，整天满脑子都会自动冒出邪念和图片，我都要崩溃了，不知道是什么原因？我越想断掉，越断不掉。我这段时间都没正常学习，感觉整天满脑子都是戒色相关问题，我不知道这是什么原因啊？以前从来没遇见过。路上看到女生就会有邪念自动冒出来，我也断念，但是不能一整天都在断念啊！我不知道这个情况多久才能结束，是我太紧张了吗？导致现在脑子每天都自动冒出这些东西？学习也没法学习了！我很无助啊！

点评：这位戒友整天满脑子自动冒出邪念是因为他天天执着观心断念、对抗淫念造成的，如果他不彻底放下观心断念，这种心理症状会越来越严重。

【案例】戒友小光

我每天都坚持学习戒色文章，每天也努力练习断念，但是几乎每周末都破。感觉每7天一到身体就形成一个惯性，心跳快、全身难受，感觉只有射出来才能解脱。危险时刻也能成功断念，但是每7天左右身体就会爆发这种感觉，一念未断一念又起，斗争几个小时最后放弃而失败。我该如何解脱？

【案例】戒友和平雄鹰

我认为所有人千篇一律强行依靠断念来戒色，是一个很恐怖的事情。为什么这么说呢？因为念头太多了，不关注念头还好，越关注念头，会发现念头如排山倒海一样涌过来。戒色就如同大禹治水，需要疏导，而不是直接给截断掉。直接靠一个法门去堵住汹涌而来的巨浪，不被巨浪拍的抓狂才怪。

一旦“对抗淫念”这种模式形成惯性，戒不掉色是小事，你还会患上一系列的心理疾病，比如做事犹豫不决、强迫症、焦虑症、神经症等等，苦上加苦。

三、白象效应。

如果你天天执著练习观心断念，天天观察、警惕、分辨、看住念头，你每天心里都想着戒色，那你就犯了刻意戒色、执着戒色的错误，根本就忘不掉色，你陷入了“关注淫念”模式，你的潜意识会不断去关注色情内容、吸引更多的淫念出来，你会更容易手淫破戒，结果是“淫念越断越多、越戒心越色”，这就是心理学上著名的白熊效应。

白熊效应又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。各位戒友，现在我告诉你千万不要去想一头大象、不要想它的象牙，但是你的脑海马上出现一头大象、以及它的象牙，对不对？

当你天天练习观心断念，时时刻刻观察、警惕、分辨、看住念头的时候，你就陷入了“关注淫念”模式，犯了白熊效应（白象效应）的禁忌。虽然你的意识是“我千万不能起淫念、不能意淫，我要断掉淫念”，但你的潜意识会出现强烈反弹，反而去关注淫念，更容易起淫念，你永远无法摆脱淫念，结果就是淫念越断越多，如同排山倒海一样涌过来，一个比一个强烈，一波比一波猛，你挡得住这波，挡的住下一波，绝对挡不住下下波。绝对搞到你筋疲力尽，搞到你破戒为止，最终把你彻底击溃。这就是为什么很多戒友天天练习观心断念但结果是越想戒色越戒不掉色，淫念越断越多、越戒越色的心理学原理。为什么前辈说“色是忘掉的，不是戒掉的”？就是不让你陷入“对抗和关注淫念”模式，不让你犯白熊效应（白象效应）的禁忌，前辈的良苦用心又有几个人能明白呢？

【案例】戒友正人君子

我就是每到7天就成一个惯例，全身发烫、难受，不撸出来会憋死。欲望会一波一波的来，一波比一波猛。你挡得住这波，挡得住下一波，绝对挡不住下下波，绝对搞到你破戒为止，不然会难受si。

【案例】某戒友

大概从2016年底，我开始练习断念口诀，每天上下班练，上班没事也练，每天500～1000遍，但破戒次数仍旧保持在一月2～4次。破戒后会万分悔恨，为什么我练习了这么久，还不能断掉？为什么我断掉了10000个念头，第10001个却失败了？我的人生仿佛被放置在一个极为危险的境地，即一不谨慎就会彻底输掉一切，所以每天我抱着十足的压力去努力学习。然而两年过去了，我还是没有成功，我还是没有学会断念。两年过去了，我心中的恐惧没有减少一分。

四、佛家唯识学。

从佛家唯识学角度讲，淫念是有生灭的妄念，自生自灭，来了还会消失，那么淫念产生的根源是什么？是我们内心深处第八识阿赖耶识里面潜藏的淫欲种子习气。

淫念的根是淫欲习气，第六识的根是第八识阿赖耶识，淫念浮现于第六识意识层面，淫欲习气潜藏于第八识阿赖耶识中。观心断念自身有局限性，只能解决浮现于第六识意识层面的淫念，无法深入第八识阿赖耶识中净化淫欲习气，是一个治标的方法。观心断念只能治标，不能治本，即使你天天练习观心断念也化解不了淫欲习气，更何况这样做还有非常大的负作用。由于观心断念只能摘树叶，不能刨树根，因为抓不住根本，所以观心断念无法彻底解决淫念问题，淫念断了还会来，永远都断不完淫念。

当淫念产生的时候，一个接一个的淫念会连续不断产生，此时如果你去跟随，结果肯定是破戒。如果你去压制淫念、对抗念头，你会发现类似的念头越来越多。有戒友问，为啥我用观心断念断不了淫念呢？有人回复：“练得太少！”这个回答不但没有抓住问题的根本，反而把人推入了不断破戒的火坑！对治淫念即不能跟随，也不能对抗，只能转化。转化之法，上乘者为《戒色七部曲》，下乘者为“断念八法”。

【案例】戒友感恩前辈123

某某老师说观心断念不是压制，这是高深的学问，但是学会观心断念的前提应该是从压制上下手的，也就是先有压制然后才能学会观心断念。一旦你学艺不精，你可能会滑向强迫症的深渊。

点评：这位戒友说到病根上了。

观心断念不是压制，觉察即消灭，觉察即降伏，一觉察淫念就消失了。不过要做到“一觉察淫念就消失了”是需要功夫的，上等根性的人可以做到，一般人做起来就困难了，大家别忘了这个方法来自禅宗，而禅宗适合上等根性的人。观心断念是有难度的，其中有很多微妙的地方，一般人难以掌握这个分寸，根本做不到不压念，基本上都处于压念的状态。因为压制导致淫念强烈反弹，就不可避免地落入了“对抗和关注淫念”模式，因为对抗和关注，所以就更无法摆脱淫念，结果淫念越断越多、越戒心越色。用观心断念戒色，就好比在悬崖边行走，一个不小心就掉入万丈深渊（“对抗和关注淫念”模式），粉身碎骨（淫念越断越多、越戒越色）。这个比喻很生动，大家自己体会。观心断念这个方法本身没有问题，但是你掌握不好就会出现这种严重流弊，所以为什么说观心断念有难度，适合上根人？就是这个原因。

为什么很多戒友用观心断念戒不掉色呢？为什么用观心断念成功戒色一两年的人还是战战兢兢，深恐自己破戒呢？一是因为他们做不到“不压不随、念起即觉、觉之即无”，就不可避免地落入了“对抗和关注淫念”模式，因为对抗和关注，导致淫念越断越多。二是他们使用的观心断念这个方法本身就有局限，根本化解不了淫欲习气，导致淫念永远都断不完。三是淫念只可以化解而不能对抗，把观心断念做为根本戒色法，一开始就走错了戒色路。所以很多戒友用观心断念戒不掉色一点都不奇怪，即使用观心断念成功戒色一、两年也是戒的胆战心惊，很累、很煎熬，完全走入了戒色误区，最终这些人都不可避免的破戒了，这方面的案例有很多。

观心断念没错，但是执着观心断念就错了。现在的戒友把淫念断掉了还放不下观心断念，把观心断念当作根本戒色法，天天练习观心断念，时时刻刻观察、分辨、看住念头，警惕淫念复辟，这样做的结果就陷入“对抗和关注淫念”的模式，陷入与淫念的无休止缠斗之中，淫念越断越多，自己也感觉越戒越色，越戒越累，戒色走入了si胡同，永无出头之日。一句话总结：把观心断念当作根本戒色法使用，陷入“对抗和关注淫念”模式，落入淫念越断越多、越戒越色的悲惨结局，这就是当前戒友使用观心断念的最大误区，也是观心断念的第六个误区。

以上从禅宗观心要旨、心理学对待念头的禁忌、白象效应、佛家唯识学四个角度对于观心断念的问题做出了全面揭示，由此我们得出一个重要结论：

观心断念只是一个治标的方法，不能做为根本戒色法天天练习使用！否则轻则戒不掉色，重则不但戒不掉色还会出现心理问题之类的严重流弊！（注：观心断念如果把握不好，练习不过量的戒友仅仅是戒不掉色，练习过量的戒友不但戒不掉色，还会出现严重心理问题以及其他病症。）

由于很多戒友因为练习观心断念操作不当而患上了严重心理问题，以下略举几则案例加以证明。

【案例】戒友定如刚石

我天天断念，断完一个又来一个，天天看文章断了半年，断念断出强迫症。现在生活中一点破事想半天，难受啊！现在强迫症后遗症还有，有个什么破事就想半天，而且我是天天看文章，还每周必破。

【案例】戒友云海142857

我从2015年开始练断念口诀，到2018年近3年了，明确计数的练习断念口诀次数超过60000次，不算散持次数和2015～2016年一年多念的次数。我每天至少看断念文章半小时到1小时，断念也天天练，并时刻盯住自己的念头。可越盯，心魔越猛越反弹。我断了一波又一波，以为欲望就下去了，可谁知越断越起。

我不仅未彻底戒掉，还因为断念得上中度焦虑症。我现在在医院确诊为中度焦虑症，每天头晕昏沉，经常全身无力，身体还有其它一堆莫名其妙的症状，可能没有得过焦虑症的人不会体会到其中的痛苦……

【案例】戒友冬阳

看戒色文章、断念三年多了，一把鼻涕一把泪啊！现在才明白戒色不能强戒！断念不能强断！戒色需要真修实干，不是看看戒色文章强戒就能戒成的！我因为强行断念而感到生不如si，虽然止住了邪淫，但是代替它的是痛苦的精神症状，还有严重的胃肠功能失调，希望大家引以为戒。

【案例】戒友感恩前辈123

谈谈我对观心断念法引起心理类疾病原理的理解。为什么说观心断念法会导致这类疾病呢？正常人的念头是连续的，他们不会过多的关注自己的念头，有也只会几天内消失。当你学会了分辨念头的时候，问题就来了，你就开始对抗和关注你的念头了，一旦这个模式形成了惯性，你就向强迫症类心理病迈步了。

为什么练习观心断念不当会得心理疾病呢？因为你越是努力练习观心断念，就越容易陷入“对抗和关注淫念”模式的泥沼，结果念头越断越多，不断破戒失败，再加上很多人又错误认为“戒色失败等于人生失败”，感觉人生理想和现实越来越远，于是开始担心、害怕、焦虑、压抑，更加战战兢兢，更加放不下念头，更加去“对抗和关注淫念”，结果就陷入了一个恶性循环，内心越来越担心、害怕、压抑、焦虑，最后就得上了断念强迫症、断念焦虑症、做事犹豫不决等一系列心理疾病。

练习观心断念不当得了心理疾病怎么办？立刻彻底放下练习观心断念，改用《戒色七部曲》戒色。心理疾病严重的戒友建议立刻去医院看病。实践证明，有很多心理阴暗的戒友通过落实七部曲日课而恢复了心理健康。

【案例】戒友远方

实践七部曲之后，我感觉淫习离自己越来越远，生活中几乎想不起来它了。我感觉我过得生活越来越正常了，感觉和朋友、同事在一起，非常坦然的那种感觉！

【案例】戒友晴天

感谢七部曲！今天是一次性戒色第100天。身体方面好多了，现在心理也健康多了。我还准备继续修养身体和心理，我下一个目标是150天。

综上所述，观心断念的正确使用方式：淫念一来，观心对治，然后彻底放下观心断念，以《戒色七部曲》做为每天的根本戒色方法，每天认真落实《戒色七部曲》。

确切地说：淫念来了才能使用观心断念，淫念没来绝对不能用！绝对不能把观心断念做为一个根本戒色法天天练习，绝对不能时时刻刻观察、警惕、分辨、看住每一个念头，否则必然陷入“对抗和关注淫念”的模式，淫念越断越多、越戒心越色，走入了si胡同，戒色就很难成功了。

在上文《观心断念的误区》一节中谈到“为什么我在戒色界最早提出了以观心法对治淫念（观心断念），后来却没有继续大力提倡观心断念，反而主推系统戒色法《戒色七部曲》呢？”因为观心断念自身有局限性，只是一个治标的方法，无法彻底解决淫念问题，搞不好会陷入“关注和对抗淫念”模式，越断结果越糟糕，所以没有继续提倡，这就是答案。