不懂就问！！！

努力戒色，做好养生，积极锻炼，半年左右就会有很大的改善。

不泄为补，撸管和各种恶习比如熬夜久坐生气短视频游戏之类的都是泄，只是程度不同，自己看着办就行，多看戒为良药，落实戒色十规，心平气和，清淡饮食，早睡早起，别主动碰簧，遇到诱惑及时避开，多锻炼，比如慢跑，每次最好30-60分钟

首先下定决心，想好从哪方面开始

加油

要看伤身体的严重程度吧。彻底禁欲，加上好的恢复方法，可以事半功倍