各位师兄好，出来乍到

最重要的今天是学会科学戒色，不要盲戒强戒。推荐楼主去看戒为良药这本书，都有在线阅读很方便，里面有如何戒色和养生的知识非常全面，也可以点我的头像看我戒色经历贴，我就是学会观心断念戒到274天的，希望我的戒色经历贴能帮到你

感谢各位师兄，我会坚持住的

先戒掉再谈恢复吧，好好戒吧，我大学时候能戒掉就好了。

1. 平时一定要多看精品贴和戒_色文章。要深刻认识到危害及产生的各种症状。
2. 删除一切源头。视频、小说、图片、短视频等东西。
3. 不要熬夜久坐、早睡早起。尽量11点前就进入睡眠模式。身体的自恢复都是在睡眠中开始的。
4. 多运动，做好养生。每天可以慢跑、跳绳等有氧运动、八段锦、站桩、打坐都可以修养身心，促进身体快速恢复。
5. 饮食方面，以五谷杂粮为主。sy或者yy时间长的人，一般脾胃都虚，虚不受补。而杂粮可以恢复脾胃功能。少吃油炸食品、肉类、辛辣类食物，避免对身体的刺激。
6. 如果yj严重，可以做在睡觉前做固肾功，睡觉采用吉祥卧的姿势。可以防止。
7. 心态要放平和，坚信自己一定可以成功。不要激动，要控制好自己的情绪。
8. yy严重的人，每天坚持固定时间500遍以上断念口诀。
9. 多做善事，莫问前程。善则生阳。
加油，一切都会好起来的，不要放弃，不要气馁，不要绝望！！！

先彻底戒了 戒是一辈子的事 不要yy不要熬夜学会断念 千万不要手碰下面 如果一只手碰了就用另一只手打它！少吃肉 多走路 避免大汗