戒色三宝【目前最好的戒色方法，戒一辈子都没问题】

【戒色三宝】是目前最系统、最立体、最简单实用的戒色方法，由著名戒色老师妙光老师整理归纳创造而出，用了的都在推荐，谁用谁知道请大家落实戒色三宝：


　　第一宝:早晨五点半出门跑步一小时，跑之前喝点水，喝点豆浆之类的。身体不好的可以先走在跑，逐渐增加跑步的时间。【精从足底生，恢复阳气，对治懒惰，增强体质】

　　第二宝：尽量少吃肉，杜绝五荤，能吃素尽量吃素，吃肉容易发淫欲，五荤生吃会使脾气暴躁，熟吃也会助长淫欲。吃素有五好：减轻欲望；减轻脾气；对肠胃好，邪淫的人肠胃也常常不好；对牙齿好；帮助保持善心。还有晚上尽量少吃或者不吃饭，晚上不吃饭有助于减少遗精。还可以防止噩梦，梦魇。

　　第三宝：睡前读诵清净明诲章，得金刚藏王菩萨种族加持，有助于定心，每天读诵三至五遍，读诵半年甚至可以灭淫欲。清净明诲章也不长读一遍也就是十分钟以内，不难做到的。

　　以上这三宝基本就是对妙光老师戒色三宝的总结

(清净明诲章在网上可以进行搜索，从“佛告阿难，汝常闻我毗奈耶中”到“若诸比丘心如直弦。。。。。不如此说即波旬说”结束，还可以参考妙光老师或观之老师的读诵，都可以。经文下载下来后，打印出来，保存好，每日临睡前读诵。）

各位老师，各位同学，大家好
今天我们用宝贵的时间和大家一起来共同学习和交流戒色三宝，这个事情原来讲过，我们应该是2014年5月份，很多师兄想，能不能再详细讲下，如果没有说到的地方，能不能再补充下。我觉得很哟必要。我们今天的课程时间是不长的，也简要的分析下戒色三宝的内容。戒邪淫，修身，包括正心。是一个系列。

人为什么会邪淫，我为什么要戒邪淫，戒邪淫后有什么好处，这些问题都要给它讲清楚。不然的话升不起信心。

第一个，人为什么会邪淫呢？

要知道，按照儒家来说，饮食男女，人之大欲。其实这句话的意思是告诉我们，饮食就是吃饭，和男女的欲望是人最重要的习性，记住不是天性，而是习性。

按照其他的讲法来说，如果按进化论来讲，人属于动物，吃饭的能力和性的能力都属于动物的本能。

按照佛家来讲，这些欲来源于贪爱心。所以在佛教的宇宙观中，地球形成的初期，初期的人类不是从地球上生的，而是从光阴天上下来的，你看《启世因本经》专门讲这个，当时的人，没有贪欲，所以也没有其他的这些欲望，男女之事都没有，地球和极乐世界是一样。后面因为地球上出现了让人争抢的东西，造成了人有个体差异。你总体上看，人长相都是细微的差别，但是大家都是2个眼睛，1个鼻子，1张嘴巴等，这就是在不同的东西里面有共同的因在里面。这个地方我就不多说了。你自己去看《启世因本经》里面讲的很清楚。由于贪爱导致欲望，欲望导致邪淫。

戒了色我们能得到什么？能得到无量无边的好处，除过我们本该有的，我们还能得到更多的好处。为什么呢？天道，自然规律，我们把天道翻译过来叫自然规律，常佑善人。什么意思呢？解释的通俗点，就是做好事的人容易做成，做坏事的人，他不一定容易做成。就是恶和善，做好事要容易些。为什么呢？一个好汉三个帮。坏事呢？有句话，众怒难犯，专欲难成。想把一件坏事做成，可真不容易。所以你贪污受贿，贪了1000万，晚上连睡觉也睡不好。为什么呢？做坏事了。天理都不容他。天理不容是什么意思？自己连自己都装不下。所以我们为什么劝别人做好事，做好事简单。要懂这个道理。

希望我们大众在戒色的时候多去想想自己该怎么戒，第二个方法告诉你以后，方法得到以后要实践，老师们所讲所说的内容，我们听了之后要信、解、行、证。把它落实在实处。先要相信，老师讲完你不信，那没办法了。解要理解，我们先用简单的语言，把复杂问题简单化，大家要能了解，理解之后要力行之，要做到。我们戒色三宝就是让你做到，这个是没有商量的余地，你不能说这条做，那条不做，这个不行。做到之后，好处就来了。这是信、解、行、证，四部曲。所以总纲领就是按这个方向给大家讲。

问的问题是心理有怀疑症。为什么会有怀疑症呢？邪淫的时候总是一个人偷偷的藏在某个地方，或者藏在被窝里，邪淫，为了自己短暂的快感，然后像做贼一样悄悄的躲起来，用邪淫的这种行为，手淫意淫，这种时候你有个担心和害怕，害怕别人在你邪淫的时候突然进去给你中止了，打断或被人看见。这是一个偏执的念头。当你邪淫心越重，害怕别人看到的念头就越重。这就和小偷一样，偷东西的时候总是害怕警察把他抓到，他走在街上没有偷东西，但是警车一响他就害怕。总有怀疑，这个不叫怀疑症，这叫强迫症，有点强迫的思想在身上，这个症怎么治呢？很简单，戒色，不邪淫了。这个念头刚开始可能还在，但是如果你长时间，比如坚持半年或更久，可能这个念头就不会在升起了。你这个病就好了。想要治这个强迫症，你就戒邪淫，连药都不要吃就能戒好。真的是这样子。你想想看有没有道理。

接下来给大家讲戒色三宝，戒色三宝到底是什么？戒色三宝其实很简单。

第一宝：我们按一天的顺序来说，早上起来采气。早起采气，其实很简单。为什么要你去采气呢？因为人，道家讲的好，人活一口气。这一口气不来，假如说把鼻子，嘴巴堵住，可能1、2分钟之内就没有了，所以气是非常重要的。我们呼吸的气，表面看起来没什么，其实很脏的，科学家讲这个叫浊气。我们身体里面因为吃肉类，吃五谷，我们身体里面的气更脏，所以你看有时候打嗝，有时候排的下风，你闻着那个味道都很臭。所以你想下身体里面的这个味道好不好闻。所以你看这个美女，那个帅哥，他把自己外面打扮的漂漂亮亮的，但是皮肤下面这一层不好闻，是发臭的。所以我们要去采气。采气和道家不同，道家讲吐故纳新，讲循环。我们也讲循环，但我们不是修道的，我们采气主要是，第一个采新鲜的空气，这二个采正阳之气。那很多人就讲了，现在PM2.5这么多，雾霾很多，我们现在早上出去跑步，人一跑步的话，运动量增加，呼吸上对空气的要求是正常情况下的五倍，吸收更多的雾霾对身体就不好。像这种情况的话，早上出去带个口罩，尽量跑步速度放慢一些。或者做一些原地的运动也可以。现在又一些防雾霾的口罩，这个可以，但是你要注意，雾霾一天中也是有高低的。很多人看过《苍穹之下》，这个纪录片里面讲过。雾霾也是有个曲线的，并不是在一天中任何时间都高。所以劝大家避开这个雾霾的高峰。从哪里避开呢？早上五点半出门，那就是最少的五点起来。五点半出门锻炼身体，跑步。还有一个，锻炼也是一个体质加强的过程。在有一定的防护作用之下，锻炼是有正面的效果的。所以的话，一定要注意。有些人为自己懒找借口，说外面雾霾这么重不出去。这个不行，该跑还是要跑，五点半的时候比较污染还是要小些。实在不行，戴个防雾霾的口罩，都是不会有太大的影响的。如果坚持不出去的话，在家里把窗户打开一点，跑一下也可以。最好是人比较稀少的地方，树木比较多的地方，它这个雾霾再重的话，也会有净化。不能因噎废食。不能因为吃东西害怕噎死，那我们就不吃了。这种也是邪见的一种。所以每天早上5点半出门跑步，不是5点半起床，至少一个小时。如果是长跑的话，最少是一万米。算算时间，2个其实差不多的。锻炼1小时要注意，刚开始戒色的人，容易出汗。头发油或者是走路的时候腿软，这都是阳虚导致的。如果你刚开始把跑步的量加的很大，你跑步的话容易猝死。所以给这样的人一个建议，刚开始先认路，走完全程。跑的少，走的多，跑2步累了，马上就开始走，走够1个小时就回来。要懂这个道理。你把时间看好就行了。慢慢的，通过1周、2周、3周等7天为一个节点，2、3周之后开始加运动量了。刚开始我跑10分钟，走50分钟。现在我过了半个月了我跑半个小时，走半个小时。过了1、2个月，我60分钟全部都是跑步。一点点的加上去，把肺活量，把心脏负担慢慢一点点的适应，不要猛然加锻炼。跑步一个小时注意，出门之前，喝一点点水是可以的，吃点饼干之类的这个也是可以的。但是也不要多，吃多了胃会难受。如果是空腹出去剧烈运动，也很难受。我建议是跑完步回来吃一碗白粥，如果有花生等坚果之类的，可以加一点。没有的话，就是一碗白粥。然后这就是早餐，营养丰富。因为现在很多学校的学生有营养餐。这本来是个好事情，2个馒头或者油饼油条这类的东西，然后还有一些汤。其实这些量太多了。这些孩子吃完后吃饱了，国家本来是好事，是按正常人的需求量给的，但是关键问题是我们不正常，为什么，我们邪淫，邪淫的人有个最大的问题就是肠胃不好，肠胃虚弱。吃完后不容易消化。吃完后，做在课桌上听课就昏昏欲睡，为什么？所有的气血都在肠胃哪里消化去了。所以人的大脑就缺氧，不想睡都由不得你。要懂这个道理，所以少吃一点，最好是一碗白粥就好了。这是最养人的，也是最养胃的。消化起来也是零压力的。所以早上这个餐要注意。跑完回来之后，有些人刚跑完回来马上进食，马上喝水。这个也不行，刚跑回来要休息几分钟，然后用温水洗脸刷牙等，半个小时之后再吃早餐。运动之后不能急于吃东西，也不能急于用凉水洗脸。容易造成毛孔收缩。对身体不好。身体是一部机器，和汽车是一样的。不爱它，它半路上就给你抛锚。所以关于学生，给大家建议，中学生也好，大学生也好。晚上是睡的越早越好。小学生9点之前要睡觉，中学生的话可以晚点，11点。大学生的话最晚11点半。都是可以的。其实对戒色的人来讲，如果中午睡个午觉，那晚上11点半睡觉没有压力。如果中午没睡觉的话，晚上10点就建议睡觉。早上一定要早起，不管晚上睡的多晚，哪怕你凌晨3点才睡觉，那你还是晚上5点起床跑步，就是不管你前一天晚上睡的多晚，第二天早上还是要早起。不能说我今晚，上班的人很容易遇到这个问题，比如昨天晚上陪客户玩了一下，回来之后1点了。那我今天早上要补回来。错了，还是那个老时间。那你说什么时候补回来？午休的时候来补，午休补10分钟就补回来了。就像手机充电一样，有些手机刚开始充满要12个小时。有些10几分钟就充回来了。电池有这个原理，如果你要充100%那可能要4、5个小时。但是你要充一半或者更短的话，那就10几分钟就能充回来。早点休息一定有好处。戒色三宝，第一宝。早起锻炼身体1小时。

这些东西，生吃容易引发肝火，导致发脾气，熟吃能催发人的性欲。对身体都不好，来回都是我们自己吃亏。这些一定要注意。在戒色三宝第二宝里面，要有选择性的饮食。

第三条，关于肉蛋奶的问题，现在的肉不是不让吃，现在的肉有那个是正规养出来的。都是吃饲料，激素。我记得小时候在农村，以前的猪没有钱买饲料，吃猪草，所以猪吃的是存天然的，很健康。这个猪养1年，也大不了200斤，养2年也不会超过500斤，如果谁家能养出500斤的猪，都要去恭贺他一下，说明他很厉害。那个时候猪都很瘦。现在的话都是靠饲料，3个月就能长200斤，这样的速成猪，这种肉，鸡鸭也是一样。这样的肉吃了以后，都是激素在里面。你吃越多，得的病越多。现在这么多人得癌症就是这个道理。蛋和奶亦复如是。都是属于饲料，为了多产奶和下蛋，都味饲料。现在这个餐饮，特别要注意，你吃的这个东西看起来很好次。有毒的，我劝大家，把这个戒色三宝里面1、2、3条反复的听，把这个记下来。



戒色三宝，第三宝就是晚上。
先说晚饭这顿饭，晚饭，我们建议不吃。不吃晚饭是什么意思呢？最主要的是防止戒色期间出现遗精的困扰。因为遗精的困扰，有精神上的，也有身体上的。第一种精神上的压力过大，精门不固，导致遗精了。这种的话，排解压力就可以防止遗精了。还有绝大部分就是因为吃东西，吃坏了，或者吃的太多。再加上手淫导致精门不固，一翻身，膀胱里面一憋尿，一刺激前列腺，就遗精了。这个很可惜。

遗精的话也有很多情况，
比如说戒色期间，戒的很好，往往戒了超过100天以上的人，突然会遗精，梦中没有这个淫梦，有些连快感都没有。但是又精液流出，不多，只有一点点。这个属于新陈代谢，这个没有关系。你不要管他。
但是像我说的这种就是吃的太多，再加上精门不固，这种遗精的话是什么呢？说个老实话，第一个是不应该的，第二个是消耗元气是最大的，所以往往这种遗精出来的量是很大一摊。然后又很多，所以希望大家要明白。不吃晚饭，刚开始在戒色三宝修行期间，可以不吃或者少吃点。慢慢的等你戒行全部落实，这晚饭可以慢慢的恢复一部分，但是晚上绝对不能吃饱。吃饱以后很容易就反弹了。特别是在戒断反应期间，很容易反弹。戒断反应过了，你晚上吃饱一点，好像问题也不大。但是还是有风险。所以建议晚饭吃半饱，或者干脆不吃。不吃是最好的。为什么我们不赞成吃半饱呢？因为你控制不住，这个也爱吃，那个也爱吃，多吃几口，等发现我饱了，那就已经超了。要懂这个道理。要一碗饭吃饭，碗放下，感觉肚子还有差点，这个叫半饱。等你吃的差不多了，你再说半饱，错了。你已经超了。等你吃的已经咽不下去了，站都站不起来，那已经吃撑了，这就要得病，胃出血就是这样来的。所以对于那些戒邪淫的人，控制力度差，你给他说半饱，那纯粹是白说的，所以干脆不吃。这也是个手段，不吃不是永远不吃，永远不吃，我们没有这个福报。有些人能够做到一天只吃一顿饭。他心里面妄想很少，能量消耗小，所以他吃的就很少。我们这些世俗的人，有很多东西特别是大脑，老实话，每天消耗的能量也多。导致妄念纷纷。导致消耗很多能量，不自觉的饿了。

这个东西不要过于纠结，在戒色刚开始的3个月当中，这个晚上不吃饭一定要多坚持。饿了吃个水果都行。等你戒好了之后，再开始一点点少吃一点晚饭。那不吃晚饭这个东西是为了做什么，已经解释的很清楚了。大家听了之后，要合理的、科学的、去辩证这个问题。不能迷信，不能说妙光老师让我干啥我就干啥。那这就是邪教，这就是迷信。妙光老师讲的不对，你可以直接提出来。第二个要注意，也不能过于怀疑老师们讲的这些东西。你看我站在这里，没有要过你一分钱。把自己所学的知识和能力不停的给大家传授。这样的老师你要值得相信和尊敬。为什么要求你尊敬我呢，是为你相信我打基础。要懂这个道理。那你尊敬我，是不是我就长高了，是就变帅了。不是的。是对你戒色有帮助。所以尊敬老师是为了在座的各位自己好，不是为了我好。就像很多同学不理解，我要求他们在学校见到老师，要说老师好。很多同学都不理解。如果是为了我好，你不问我，我懒的理你，装个不认识就过去了。懒得理你。人情世故我们要知道。人活在这个世界上，一辈子在学校的时间就是那么几年时间，要留个好印象。有个读书人的样子出来。

这是戒色三宝，第三宝的第一条，晚饭不吃，対治遗精。


紧接着，晚上睡觉前念清净明诲章3到9遍，这个看时间，3遍是半个小时，9遍是1个半小时。叫上回向。清净明诲章念3遍什么意思呢？帮助摄心，帮助定心。让人这个浮躁，烦躁的心稳定下来。人的心就像猴子一样，在你的身体里面，上蹿下跳。一瞬间都不休息，睡着了都在跑。所以叫心猿意马。心就像猴子一样，思想就像马一样，到处跑。控制不住。这个时候怎么办呢？通过摄心，摄是收摄的意思。不是说控制不住，你看马跑的再快，你手上只要有跟绳子对吧，给它栓住，他就跑不了。猴子也是一样，脖子上套个圈，他也跑不了。这个圈怎么套上去，就是我们通过读诵清净明诲章摄心。当烦躁的时候，都这个就不烦躁了。里面的意思是其次，主要是形成惯性。就像人挨打一样，哎呀我的妈呀。你就喊妈妈了。这是惯性，从小就喊妈妈，一哭一闹就喊妈妈。所以长大以后，谁把你踩一脚也是哎呀我的妈呀，就这么喊。养成一个习惯。念这个经，念这个佛。有什么好处呢？一遇到烦躁的心情，不是哎呀我的吗了，是哎呀，阿弥陀佛。或者清净明诲章，若诸世界六道众生，就开始念这个了。然后就把邪淫的心就隔断了。因为淫年刚起来的时候，是很弱的。很容易就被打断。就像小树苗一样，刚开始很弱小，轻轻一拨就拔了，你要懂这个道理。所以念的好处就是这里。我跟你讲的这么透彻了，你再不念就对不起我们讲的这么多了。好好的念，念3到9遍。

如果说你对念经没兴趣，那怎么办呢？有些人有禅修的想法或者是底子，那你去修净心法要。净心法要是佛祖亲口所讲的法门。传到现在。这个是时候，我们讲堂的圆莲老师，他讲这个净心法要讲了很多次。去年中旬的时候每天下午7点8点这1个小时，他都带领大家净心法要的实修。净心法要是实修法门，什么是实修法门呢？就是当场做，哪怕做1分钟，就有1分钟的效果。你修10分钟就有10分钟的效果。这就是实修法门。所以我跟你讲，你就按照圆莲老师的净心法要的音频，跟做老师学。做净心法要大概也要30分钟左右。观想法。你不想念诵背诵经文的话，可以修这个净心法要。所以晚上最少要有半个小时的修行，来克服自己妄动的心。这样抵制诱惑。特别对晚上睡觉也能起到夜梦吉祥的效果。能梦到好事，

戒色三宝第三宝，第2条，就是要你晚上也要修行。这样的话，能降服意淫，收摄心神，还有夜梦安稳。

戒色三宝说起来很简单，但是要求你每天都要做到，所以你要注意，戒色三宝坚持1、2天谁都可以做到。关键问题是坚持3个月呢，6个月呢，1年、3年呢？如果你能坚持到1年，那这个戒色无往不利。再加上长期来讲堂听课，有实修，又有理论的提升。这样戒色的话，有个什么好处呢？少走弯路，甚至不走弯路。因为现在人都图快，快速恢复。这个真的好，真的妙，真的呱呱叫。你可以去试试这个方法。希望在坐的同学，听到这里，一定要升起对戒色三宝的信心。好好的去修学。

戒色三宝的修行，务必要落到实处。