21 酒瘾：从酗酒到戒酒的关键期有哪些？/录音

于是你就想再喝第二杯酒、第三杯酒，慢慢地，你到了微醉的状态，你可能会感到爽极了，于是，为了达到更爽的效果，你就可能一杯接着一杯地喝下去了，直到把自己喝得烂醉为止；到了这个时候，你在喝第一杯酒之前跟自己约定好的“只喝一杯酒就可以了、或者就满足了”的话，早就把它抛到九霄云外了。

一杯酒并不会让你醉倒，但是它却能勾起你潜在的喝酒欲望，不管你在心里设定了多少道防线，第一杯酒都把你推到了斜坡上，然后两杯、三杯、慢慢滑下去。所以，我们会说，“让你喝醉的，永远是你的第一杯酒”。

那么，反过来，如果你把和自己的对话从“我就喝一杯”改成“我永远都不喝第一杯酒”，就能够永远维持自己的清醒。

第二个关键点是内心想要喝酒的欲望，当这种想法出现的时候，立即采用“24小时计划”这个方法。

我想，很多人都为了戒酒发过誓，而且发过很多次誓，言之凿凿的说“我再也不喝了”、或者是“我发誓这一年都不喝酒”；实际上，你也知道，发誓是没用的。想一想，你在什么情况下发的誓？

可能是某一次宿醉醒来，某一次努力对抗内心想喝酒的欲望，或者是被家人逼到了一定的境地的时候，你的情绪往往都很激动，你是在用情绪发誓，而不是用理智在发誓，这些狠话还不如心平气和的时候下的决心管用。

那该怎么办呢？不需要发誓，更实际、更有效的说法是“我要做到今天不喝酒”，也许我们昨天喝酒了，但可以决定今天不喝。尤其是想要喝酒，感觉心里有一万只瘾虫在爬的时候，告诉自己“我今天不可以喝酒”。

如果你觉得一天都太长了的话，你可以把24小时改成5小时、3小时、1小时、30分钟、5分钟，甚至可以定一个闹钟，定一个倒计时来监督自己，“这段时间，不可以喝酒”。

当然，这个方法的目的就是把你想喝酒的渴求、欲望平安地渡过去，如果你的第一个时间段坚持住了，就可以马上开始下一个时间段的戒酒期；千万不要想着，“我熬过去了，奖励自己喝一杯！”，这样一来，这个方法对你来说就没有意义了。

所以，如果能做到，还是要以一天作为时间段来坚持不喝酒，因为一天的时间是我们基本的生物节律周期。只要能够过好今天，能够在今天保持清醒，那么我们同样可以在明天、在未来的每天都做到清醒。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。

第三个关键点是我们工作生活中的酒局、一些看起来不得不喝酒的场合该怎么应对，这些场合应对好了，会给我们彻底戒酒增加很多信心。

很多人会给自己戒不了酒找借口，说“我也不想喝啊，可是不得不喝呀，推不掉呀，情面上过不去呀”。其实，除了极个别情况，很少有非喝醉不可的酒局。在戒酒的初期，和那些酒肉朋友少点联系，很多时候，要维持友谊也不是只有喝酒这一个方法，你可以和他们一起做一些其他共同感兴趣的事情，而不是非喝酒不可。

另外，针对一些必须喝酒的场合，比如说，工作饭局、红白喜事等等，你也可以通过高调宣称“我戒酒了”，并且事前编好一些理由，像那些，“等一下我要开车”，或者夸大自己的健康风险，来营造自己这一次不喝酒的理由。这样一来，你就能获得一些为你说话的朋友，当有人劝酒的时候，不用你开口，别人就会提醒你，“他刚才说了今天不能喝酒”，其实，很少会有人真的不识趣地一定要你喝酒。

如果你最大的敌人不是这些场合，仍然是内心想要喝酒的欲望的话，那么你在出席之前，就要慎重地考虑，自己非去不可吗？如果非去不可，自己能不能提前离开？或者是能不能找到一个人作为自己的“安全监督员”？当你做好这些准备之后，再面对自己喜欢的酒，就能够多一重的保障。

第四个关键点是停止给自己找借口。

很多人心里会想，“如果不是因为我老婆，我就不会喝成这样”、“如果不是因为没钱，我就不会喝成这样”、“如果没有这些压力，我就不会这样喝酒”……等等，诸如此类。喝酒变成了逃避问题的方式，这样一来，稍微遇到一些生活中的不如意、有一点点压力，就会去喝酒、就会去买醉。

从习惯性逃避到学会面对，这中间有很长的路要走，第一步就是要停止给自己找借口，不再说“如果怎样怎样，我就不会怎样怎样”这类的话，而是树立一个信念，“我戒酒只能是为了自己”，只有我变好了，身边的人和事才会跟着好起来。

相信保持清醒的力量，只有在头脑清醒的状态下，我们才能考虑更多、才能为自己做更多的事情。

讲完了从酗酒到戒酒的一些关键节点，我们再来看看另外一个大家比较关注的话题，也就是戒酒一段时间之后，能否恢复正常饮酒呢？

出于各种原因，很多人希望自己仍然能够合理地饮酒。可是，很遗憾地告诉大家，如果你曾经有过酒瘾，戒酒之后，不论过了多久，都最好不要再喝。

有一种常见的错误观念是“我只在社交场合喝酒”。

很多人会有这样的想法，往往是出于想象中的社交压力，觉得在这些场合不喝酒不好，会被忽视、会被嘲笑等等。其实，这样的想法仍然是欠妥的。一方面，你已经戒酒一段时间，周围的朋友和工作伙伴都接受了“你不喝酒”这样的认识，当你在再度喝酒的时候，别人反倒会怀疑，那你当初说戒酒的理由不就是成为了欺骗吗？

或者是认为你的意志力不够坚定，从而轻视你。另一方面，如果在公开的场合喝到烂醉，你很可能会处在失控的状态，引发一些不好的事情。不论如何，当戒酒之后，再度在社交场合喝酒，都是得不偿失的。

另一种常见的错误观念就是，“我以后只喝低度酒”。

用啤酒、红酒、果酒这一类低度酒来替代白酒等高度酒。可是，酒精就是酒精，对于酒瘾的人来说，在戒酒之后，想要控制自己的“饮酒量”是非常不妥的做法，还记得我们刚才说的，要远离第一杯酒这个原理吗？

只要你开始喝酒，就非常有可能滑坡到烂醉如泥的状态。所以，不要太相信自己的意志力能够违背大多数人都有的心理趋势。为了维持好戒酒的成果，最稳妥的做法就是，从此以后，滴酒不沾、不再喝酒。

最后，我们来总结一下，这节课主要讲了喝酒的危害，最新的研究结论是，不论喝多少，只要喝酒都会伤身体；接着我们讲了，判断是否有酒瘾的五个维度，和戒酒的四个关键节点以及应对方法；最后，澄清了大家成功戒酒之后想要复饮的错误观念。

当然，很多时候，戒酒不只是一个人的事情，它还关系到整个家庭的和睦、幸福。我们由衷地祝愿所有人都能适度饮酒、不上瘾、不过量。

好，今天的课就到这里。谢谢你的收听。我们下节课再见！