第20章意志力戒除法的弊端-录音

发表于 2019-8-31 23:07:00

人们似乎普遍认为戒除手淫是一件难事，即使是戒除手淫方面的书籍，通常也会在开头部分描述戒除手淫的困难。其实，戒除手淫是一件无比简单的事情。我知道你仍然心存怀疑，但是请先听我说。
如果你的目标是在4分钟内跑完1600米，那么这的确很难，你需要多年的艰苦训练，即使这样也并不一定能成功（人类取得的突破性成就，很多都是打破固定思维模式的结果。在罗杰班尼斯特4分钟之内跑完1600米之前，人们都认为这是不可能的。但在今天，许多优秀运动员的成绩已经远远超过这一水平）。

不过，如果你的目标是戒除手淫的话，那你只要停止手淫就可以了，没有人强迫你手淫（除了你自己），它并不是你的生存需要。所以如果你真正决定戒除手淫的话，几乎不费吹灰之力。很多人觉得手淫难以戒除，因为他们使用的是意志力戒除法。任何会让你觉得戒除是一种牺牲的方法，我都定义为意志力戒除法。

非常多的人觉得如果想戒除手淫的话，肯定随时都能成功。起初我们只有在某些场景触发到欲望的时候，才会想要手淫，然而不知不觉间，我们开始经常手淫，手淫也变成了下意识的行为，手淫变成了生活的一部分。我们总是相信，手淫能缓解压力，帮我们放松，让我们更享受生活。事实上，手淫既无助于缓解压力，也不能帮我们放松，更无法让我们享受。这些只不过是手淫者的错觉而已。

通常要过很多时间，我们才会意识到自己染上了手淫恶习，在此之前我们一直误以为手淫是一种享受，而不是一种上瘾。事实上，我们不仅无法从手淫中得到享受，而且还对手淫形成了依赖。

直到尝试戒除的时候，我们才会发现，事情并不是那么简单。一旦停止手淫，多巴胺戒断症状就会出现，让我们产生心理上的空虚感。我们想靠手淫来缓解这种感觉，强制坚持了一段时间之后，我们通常会妥协：“我不会像以前撸那么多”、“现在戒除手淫时机不对”、“等到生活没有了压力再说”。然而，一旦没有了压力，我们就失去了戒除手淫的理由，直到下一次感觉到压力为止。

我们永远都希望一个契机，希望自己一觉醒来，永远不想再手淫了，然而这个契机我等了15年，始终没有出现。

你可能会说，一些突然就不再手淫的人并不是不存在，通常情况下，这些“莫名其妙”成功戒除手淫的人都经历过某种冲击，比如某个亲友因手淫引发的疾病而死，或是他们自己意识到了手淫已经严重危害了他们的生命。他们之所以对这一过程轻描淡写，是因为这样描述更容易一些。不要欺骗你自己，戒除手淫过程绝不是自发的，而是需要你的主观能动性。

让我们仔细分析一下，为什么意志力戒除法如此之难。自从染上手淫以来，我们一直把头埋在沙子里，用“明天我就能戒除成功”之类的幻想欺骗自己。

偶尔我们也会受到一些刺激，从而决定戒除手淫。这刺激或许是健康、金钱和社会形象方面的考虑，或许是因为我们意识到手淫并不是享受，等等。

无论是出于什么原因，我们不再把头埋进沙子里，开始权衡手淫的利弊得失。我们的理性立即意识到，手淫有弊无利，必须马停止。

假如你坐下来，分别为戒除手淫的好处和手淫的“好处”逐条打分，那么前者的总分肯定远远高于后者。

不过，尽管你知道戒除手淫有这么多好处，却在心底把戒除手淫当成一种牺牲。尽管这只是一种错觉，其暗示力量却十分强大。你并不知道个中原因，但你的确认为，手淫对你的生活有所帮助。

尝试戒除手淫之前，你早已受到社会洗脑的影响，再加上你自己对自己的洗脑，你觉得“放弃是一桩难事”。

无论在戒友之家，论坛还是QQ群里，你肯定听说过，有些人戒除手淫已经好几个月，仍然对色欲念念不忘。你也听说过，有些人尽管发誓终生不再手淫，却并没能摆脱手淫的折磨。还有些人戒除手淫多年，生活幸福美满，但却又突然恢复了手淫的“习惯”。或许你认识一些重度手淫者，尽管他们的健康已经接近崩溃，而且绝对不是在“享受”手淫的感觉，但他们却仍在手淫。你甚至亲身体验过这样的感觉。

所以，你的反应不是“手淫太好戒除了！”，而是感觉自己正面临一桩不可能完成的任务，仿佛攀登珠穆朗玛峰一样。你在内心深信不疑，一旦染上了手淫恶习，戒除将会难如登天，尽管你嘴上可能并不会这么说。许多手淫者开始戒除手淫时，甚至会想，接下来的几个星期内，我的身体可能会产生非常糟糕的变化，我可能会要忍受一段时间的痛苦来戒除手淫，这样的尝试，还没开始就注定要失败。

不管出于何种考虑，假设你强忍住不手淫，这样过了一段时间，你的身体开始渐渐好转，精神有所恢复，你这个时候信心满满，觉得戒除这件事不过如此，我现在不就已经戒掉了吗。这样，你最初戒除手淫的原因就不复存在了。这就像是开车时目睹一起交通事故，你或许会暂时放慢车速，但是下次你需要赶时间开车赴约的时候又会一脚把油门踩到底。

另一方面，你潜意识上对手淫的渴求还没有消失。尽管这个时候，戒断症状已经十分轻微，完全没有生理上的不适，但偶尔还是会有心理上的空虚感。但你并不知道这就是戒断症状，你只是感觉想要手淫，至于为什么想，你完全不清楚。这种感觉会很快从潜意识上升到意识层面，过不了多久你就会搜肠刮肚，努力寻找手淫的理由。你或许会说：

1.人生苦短。或许我已经患了不治之症而我不知道。或许我明天就会出车祸死掉。现在戒除手淫反正也晚了。再说，这年头天灾人祸实在太多了。

2.我选错了时机。我应该等到非周末时间/假期结束/熬过这段日子，再开始戒除手淫。

3.如果连自己想要的都无法满足，健康又有什么意义？财富又有什么意义？如果能开开心心，随心所欲，寿命短一点又有什么关系？

4.我无法集中注意力，容易激动，脾气也变坏了。我无法正常工作，家人和朋友也不喜欢我这样。为了他们的缘故，我必须得恢复手淫。反正我也是个重度手淫者了，不手淫的话，我永远都没办法开心起来。

到了这一阶段，你通常会向自己投降。你终于得偿所愿，可是你心中的矛盾越发严重了。一方面，你对多巴胺的饥渴终于得到了缓解；另一方面，因为很久没手淫了，你甚至以为自己已经成功了，可是忽然间又前功尽弃，你不明白这是为什么。或许你会责怪自己意志薄弱，为什么没能忍下来。事实上，你缺乏的绝不是意志力。你只不过是就情况的变化做出了新的选择。在生活中我们通常倾向于高质量的生活水准，而这个时候，我们误以为手淫可以提高我们的生活水准。事实上，非手淫者的生活水准比手淫者要高得多，但是你却会产生相反的错觉。正是这样的错觉，让你甘心做了N多年的手淫者，而混不自知。

手淫者的所有痛苦与多巴胺戒断症状并无关系。的确，痛苦是由戒断症状引发的，但真正的问题在于你的心态，你心中的犹豫和怀疑。因为认定戒除手淫是一种牺牲，你会感觉生活仿佛缺少了什么——而这样的感觉会产生压力。压力是导致你想手淫的因素之一，但是现在你正在戒除手淫，二者之间的矛盾会进一步加重压力。
意志力戒除手淫法的困难还有一个原因：你不得不保持等待的心态。假如你的目标是通过驾照考试，那么通过之后你就可以告诉自己，你已经达到了目标。但是使用意志力戒除法时，你告诉自己的是“如果我能忍住不手淫，过了足够长的时间，手淫就会从我的生活中消失”。

“足够长的时间”到底是多长？你完全没办法判断，只能慢慢等待，期盼着某件事可以作为标志，让你知道戒除手淫确实成功了。事实上，在你断绝最后一丝手淫欲念的瞬间，戒除手淫就已经成功了；你所等待的，不过是戒除再次失败的那一刻——你向自己屈服的那一刻。

我已经说过，手淫者的痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果。尽管没有生理上的疼痛，但心理上的痛苦同样难以承担。你的生活没有任何幸福感和安全感可言。你原本应该把手淫这回事彻底忘掉，然而你的意识却偏要纠缠不休。

这种痛苦可能持续几天，几个星期，甚至几年时间。你的头脑里充满了这样的想法：
“手淫欲望究竟还要持续多久？”
“我真的还能找到幸福吗？”
“我真的享受没有手淫的时光吗？”
“我将来该怎么缓解压力？”
“戒除真的是正确的吗”
“我欲望来了应该怎么排解？”
你在这样想的时候，对手淫的渴望就会越来越强。其实这就是自己给自己洗脑的过程。

事实上，只要你坚持三个星期不手淫，手淫对多巴胺的刺激就会逐渐变弱。这个时候许多戒除者就会意识到，他们似乎已经“摆脱了手淫”。他们可能会放纵一回来证明自己的成功。然而这么一来，他们又重新陷入了手淫的陷阱，懊悔和自责让他们并不会立刻进行第二次的手淫，因为他们还抱着这样的心理：“我不能重蹈覆辙。”所以他们会等上一段时间，直到这种感觉淡了为止。就这样又过了几天，几个星期，他们会想：“看来我的确是摆脱手淫了，再撸上一管也无所谓” 此时此刻，他们正在一点点滑向原本已经挣脱的陷阱。

意志力戒除法通常需要很长的时间，因为戒除手淫的最大问题在于洗脑，而不是生理上的因素。即使多巴胺上瘾症状已经消失了很久，戒除者仍然会从心理上渴望再来一发。不可全盘否定的是，如果个别个意志力极为强悍的人，坚持的时间真的足够久，他们或许会意识到自己的确已经挣脱了陷阱。他不再渴望手淫，因为他已经意识到，没有手淫的生活其实更加美好。

我承认，不少的人都通过意志力法戒除成功了，但是这样的方法不仅难度很大，而且失败率非常高。即使成功戒除，戒除者仍不能完全摆脱洗脑的影响，依旧认为手淫并不是全无益处（许多非手淫者也有同样的问题，因为他们也接受了同样的洗脑过程，只不过无法接受手淫，或是其他思想的冲击导致他们抵制手淫）。这就解释了为什么戒除手淫多年之后，某些人仍然会恢复手淫。因为他们的潜意识仍旧认为：手淫其实是一种“享受”

我已经重复过无数次，手淫跟享受完全无关，从来都没有！我们以为手淫是一种享受，仅仅是因为我们不能接受自己的愚蠢，居然会做这样一件毫无益处的事情。我们手淫时通常处于下意识状态，恐惧让我们裹足不前。如果你对手淫者做过观察，尤你会发现他们只有在意识不到自己是个手淫者的时候，才会真正感到高兴。一旦他们意识到自己手淫的事实，就会表现得相当不舒服，这种不舒服不管是出于尴尬，还是自责，或是其他方面的考虑。

所有人都应该明白的一点是：手淫是为了满足心瘾，如果把身体和头脑中的上瘾彻底清除出去，你就再也没有任何理由手淫了，你才算是真正戒除了手淫。（这也是戒除成功的唯一标准！）