总结了一下戒色时间表和戒色好处（可以先短期开戒试水）

戒色1天——改善睡眠
戒色2天——活力增加
戒色3天——精力增加，激素调整，自信心增加
戒色4天——精气恢复
戒色5天——敏捷度增加
戒色7天（1周）——内分泌排毒与神经系统调整，减少脸部出油，增强代谢能力
戒色10天——体力增加，焦虑减少
戒色15天（两周）——大脑皮层增强，腰痛腿酸减少，改善皮肤光滑
戒色20天——头脑清醒，眼神恢复，前列腺充血减少
戒色22天——气质增加
戒色23天——脑力恢复
戒色25天——脱发减少
戒色30天（1月）——多巴胺敏感度恢复，调节褪黑素，黑眼圈淡化，耐力增强，专注力增强，反应力增加
戒色40天——记忆力提升，血压稳定，情绪改善
戒色45天——气血增加
戒色60天（2月）——肾气增加，改善尿频尿急，改善发质，改善鼻炎
戒色75天——免疫力增强
戒色90天（3月）——皮肤紧致
戒色100天——疲劳减轻，痘痘减少，油脂分泌平衡，肤色变白亮，头发浓密，改善感冒与体重
戒色105天——声量增加
戒色110天——体温恒定
戒色150天（5月）——减少耳鸣
戒色180天（6 月/半年）——心理压力减少，决策速度提升，身体炎症改善
戒色200天——减少头疼头晕
戒色210天（7月）——牙齿稳固，安全感增加
戒色220天——痘印减少
戒色270天（9月）——牙龈不上火，白发转黑
戒色300天（10月）——痤疮改善
戒色330天（11月）——开始考虑戒除游戏，神经功能恢复
戒色365天（12月/1年）——开始补充肾精（两月肾气，一年肾精）
戒色730天（2年）——开始补充骨髓
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根据不同体质的戒友总结的时间线，恢复期取最快恢复期来算，以便鼓励各位戒友可以先从短期戒色开始（因为一开始就走长线戒色会有劝退效果）

结合修真修仙概念去理解戒色阶段的话，会更有助益
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十日练气阶段，戒色10天（可以改善睡眠，增强精力和体力，增强代谢能力和内分泌排毒，减少脸部出油）
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《封神演义》云中子（十二金仙之下阐教练气士），《仙逆》王林，《凡人》韩立，《师兄啊师兄》李长寿都有过练气阶段，将他们立为榜样练气十日，戒色10天（反正本尊不要在小区里喊就行），传统修真叫炼炁，定位比筑基都关键，可见前期练气炼炁的前十日关键性多大
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百日筑基阶段，戒色半年（减少腰痛，肾气增加，改善尿频，脱发减少，改善发质与浓密度，减少黑眼圈，提高专注力，记忆力和免疫力，稳定血压与器官充血，改善鼻炎与感冒，皮肤紧致与豆豆减少）
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韩立，王林都走过了这个阶段，李长寿没有筑基阶段，依旧把筑基归入炼气（炼炁）阶段，完成百日筑基就是打通任督二脉，把炼气成功完成就是达到人仙境界，陈抟，张三丰都有这个阶段
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炼气化神十月关阶段，戒色十月到一年（痤疮改善，神经功能恢复，肾精出现）
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属于完成了练气化神十月关阶段，按照吕祖五仙理论，起码进入地仙境界，地仙概念有点杂，葛洪，刘禹锡，苏轼也被算成地仙（或许也可以理解为自此腿脚就好多了），可能与活动范围有关。《师兄啊》李长寿是从炼气直接进入化神阶段，而《仙逆》王林与《凡人》韩立都是完成了结丹与元婴才进入化神阶段（戒色七月，九月若能坚持下来，就算是分别完成了结丹与元婴了），立他们为榜样，坚持完成戒色与修真功课

按照性命双修的理论，炼气是命功，炼神是性功，结合起来就是性命双修了。先命功后性功，是南宗紫阳真人张伯端所提出来的理论（这与现在的戒色理论非常接近）
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而北方全真教王重阳与丘处机则强调先性功后命功，是为了修炼练气化神性命双修之后的炼神返虚的神仙境（庄子所提出的理论，心斋，坐忘，守一的返虚高度），纯阳吕洞宾的神仙境（毕竟吕洞宾也是全真教），但是这样难度太高了，所以才会有王重阳抛弃世俗成为活死人，丘处机挥刀自宫阴阳相济的高难度操作，这种操作不是普通人（而且现代普通戒友应该也没有想去进行性别重置手术和成为TS这种高投入的戒友吧），他们的祖师吕洞宾还三戏白牡丹呢，不过也不能排除他们在外部的条件丰富，但是普通修士还是走南宗紫阳真人张伯端的路线更好一些