戒色一年，分享恢复情况和戒色方法

发表于 2026-2-9 08:48:45

37岁了，在戒色之前，我的身体真的消耗的很严重，毕竟有过十几年的坏习惯，已经越过了飞翔老师说的神经症分水岭，有了植物神经紊乱的症状，具体表现在平日里，就是总感觉有各种各样不舒服的症状，比如鼻炎，失眠，食欲不振，大便不成型，头晕，体力比同龄人差，尿频尿急，早泻，脂溢性皮炎，荨麻疹，焦虑症等。
经过一年的戒色，目前的恢复情况：
鼻炎：明显改善，鼻塞，流鼻涕基本消失了，早上起来有时还会出现鼻屎较多，但基本不影响一整天的工作和生活了；
失眠：基本没有了，除非自己偶尔熬夜，或者夜晚很晚的时候还吃东西，就会偶尔影响睡眠；
食欲不振：基本没有了，偶尔饮食不注意，暴饮暴食，或者熬夜了，食欲会差一点点；
大便不成型：改善了一点，但还是会经常有，可能跟我饮食不注意有关，我不仅爱吃辣椒，油炸之类的食物，还喜欢暴饮暴食，这估计是我戒SY之后，下一个要戒掉的坏习惯；
头晕：完全没有了；
体力比同龄人差：体力相对之前的自己，恢复了一些，但还是比同龄人差，毕竟我已经伤的很深了，越过了戒为良药里说的神经症分水岭，戒色的同时，估计还要学会养生，才能更好地恢复到同龄人的体力吧；
尿频尿急：明显改善，只要不频繁喝水，上洗手间次数和周边的人没什么区别；
早泻：由于近一年我都在戒色，也没有房事，所以暂不知道；
脂溢性皮炎：恢复了一些，没有完全好，如果不乱吃东西，不熬夜，脸上的皮炎看着不明显，一不忌口，就明显了，看来这个慢性皮肤病和我肠胃差有很大关系；
荨麻疹：明显改善，基本不影响生活了，和上面的一样，只要不胡吃海喝，基本不会出现；
焦虑症：基本没有了，之前之所以有焦虑症，就是因为身体总有各种各样的不舒服症状，频繁跑医院做不同的检查，所以医生才说有焦虑症。
再说说自己的戒色方法，和我这一年具体是怎么过的吧
1，首先要在现实生活中树立一个明确的目标，目标不能太大，也不能太简单，最好是需要自己付出较长时间努力，才能实现，也确实有可能实现的。我自己则是近一年在公司中承担了一个比较困难的工作，自然这个工作目标就成了我的目标了，然后大部分白天的时间就投入到工作中，不容易有其他想法，也没有太多机会接触到破戒的诱因，同时我害怕因为自己SY导致专注力不够，而把项目搞砸，所以我不敢破戒。我记得上学时，遇到的一个心理学老师说的戒网瘾方法，也是在现实生活中先树立一个明确的目标；
2，一定要避免接触诱因，每个人的毅力都是有限的，总是接触诱因，破戒风险就很高了，促使每个人破戒的诱因可能不完全一样，哪些因素更容易让你破戒，你就要远离哪些因素；
3，吧里很多戒友都提到要看戒色文章，我偶尔也看，但频率不高，主要是想减少业余时间使用手机的频率，我经常看传统文化的纸质书，尤其是吧里戒友提到过的秦东魁老师的书；
4，饮食和休息要规律，虽然前面说到我经常吃重口味的食物或者暴饮暴食，但我也一直在尝试忌口，调整成合理饮食，每当我坚持一段时间，我感觉身体机能会有不小的提升，这总归是对健康有利的；
5，如果是已婚人士戒色，最好趁老婆怀孕这段时间，这样既不会影响夫妻关系，也可以安心戒色。