怎么定日课？

兄弟们 我非常迷恋异性的身体  我有对象  很困扰  感觉自己现在也没什么日课，很多时候感觉自己没有时间，我现在白天基本上课 课余时间去一个企业实习，能去实习感觉是自己的福报  但我现在感觉自己没有时间练习断念  有点三天打鱼两天晒网，兄弟们帮我提提建议  我该定什么样的日课，或者分享一下你们的日课给我可以吗？

戒淫改命

我现在的日课是每天来戒色吧学习40分钟，记笔记，写感悟。每天练习断念40分钟。还有每天做好事至少1件。

我现在断念就是静坐，观察自己的念头。理论依据:  1、看着自己的念头就是禅修。2、家贼难防时何如？识得不为冤。
3、念头一起就看见它，不跟它跑就行了，也不要压念不起。

每天的日课可以下载个正气app，监督自己有没有完成日课，戒色方面的日课包括学习戒色文章。练习断念，养生功法等等，具体给自己制定！

我也是很迷恋异性身体无法自拔。但是理性常常告诉我，这是上瘾和中毒了。我们看了千百遍片、擦边视频图片，对女性的身体早已再熟悉不过，早已不存在任何好奇，再去因为她们姣好的身材而破戒。只是像一只小白鼠不停用低级的电击刺激自己，贪图空虚重复的快感，十分可悲可怜。所以理性一定要清楚一点：我们再去看黄破戒，再因为看美女心动，就是重复用这些低廉的废料去换取我们宝贵的肾精倾泻….十分不值得

修心戒色！

我现在的日课首先是学习戒色文章，保持做笔记习惯（确保看进去）；其次，有空没空就练习断念口诀，它真是太重要了，是戒色的核心！最后，每天坚持来吧里帮助一定数量的戒友解决问题，提升自己正能量。希望对你有帮助。共勉

好好戒，加油