情绪管理的必要性加油戒掉吧一起永远不撸

Q绪管理（EmotionManagement）是指通过研究个体和群体对自身Q绪和他人Q绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的Q绪智商、培养驾驭Q绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的Q绪状态，并由此产生良好的管理效果。Q绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发Q绪，以保持适当的Q绪体验与行为反应，避免或缓解不当Q绪与行为反应的实践活动。包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。
戒S一定要注重Q绪管理，Q绪好，才能戒得好！Q绪差，就容易导致Q绪破戒，会因为坏Q绪产生发泄的行为，当一个人生气、悲观、抑郁、焦虑或者过于高兴、狂欢时，就容易出现Q绪破戒，所以及时调整Q绪是一大重点，这是专业戒S里非常强调的内容，保持心平气和太重要了，见多了Q绪破戒，自然知道管理Q绪的重要性。人生难免会遇见挫折和不顺，即使那些戒S好几年的前辈也可能遭遇挫折和坎坷，关键要管理好自己的Q绪，坦然面对，以积极正面的态度去应对。
案例：我今天反省了我戒S225天后的破戒和第二次戒S14天后的破戒都是因为我Q绪不好，压力大才破戒的，所以余生我要学好Q绪管理，要精通释放压力的技巧。
分析：Q绪破戒很多见，生活中总会遇见一些挫折和压力，也可能出现生气吵架的时候，当Q绪不好的时候，自己一定要学会及时调整，避免出现Q绪破戒，不可把坏Q绪和压力通过SY的方式来发泄，这是完全错误和不负责任的做法，要学会管理自己的Q绪，让自己的Q绪尽快恢复平和，这样不仅避免了破戒，也对自己的身心健康很有益处。众所周知，坏Q绪会导致身心的失调，是会伤五脏的，调整好Q绪对于身心健康是非常重要的。Q绪像水，稳定的Q绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的Q绪则是狂风暴雨，摧毁万物。遇上Q绪失控时，不但影响了自己的生活品质，还容易因此口出恶语，伤害了身边最亲密的人。学会如何有效地控制Q绪，是提升人生幸福感很重要的一步。
以下是Q绪管理和调节的方法：
1.心理暗示法从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。在答疑的过程中，我看到很多破戒的戒友都在消极思考，消极暗示，这样只会越戒越差，要充分肯定自己，即使失败了也要积极面对，积极思考，给自己积极的暗示，告诉自己能行，看到自己的进步。积极的自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态会产生积极的影响，可以让我们保持好的心Q、乐观的Q绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。
2.注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从引起不良Q绪反应的刺JQ境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现Q绪不佳的Q况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步、看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋、找朋友聊天、换换环境等，有助于使Q绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺J源的作用，防止不良Q绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的Q绪体验的目的。之前有戒友在Q绪不好时很会调节，他会看正能量的文章、励志的视频，通过这种方式让自己振奋起来，这也很不错。我个人比较喜欢看喜剧，或者听大德开示，这样也可以调节Q绪。也可以听听励志的歌曲，这也可以化解不良Q绪，让自己的心Q好起来。
3.合理宣泄法
过分压抑只会使Q绪困扰加重，而合理宣泄则可以把不良Q绪释放出来，从而使紧张Q绪得以缓解、放松。因此，遇有不良Q绪时，可以通过体育运动、劳动等方式来尽Q发泄，打篮球、踢足球、打打沙袋、慢跑等都可以，尽Q地放声大喊，投入地高声歌唱，此法可以排解不良Q绪，但受一定环境限制。放声大哭一场，**的心理学家研究发现，当重大的刺J给我们带来沉重的心理打击，这时候如能痛痛快快哭一场，不仅能够宣泄悲痛，减轻痛楚，还能改善我们的Q绪，更快投入到正常的生活学习中去。
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以安慰自己，以此冲淡内心的不安与痛苦。并且多激励自己，鼓励自己，肯定自己，让自己尽快振作起来，失败或者挫折只是暂时的，要积极思考，积极面对自己的人生。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实、保护自己、避免精神崩溃是很有益处的。因此，当人们遇到Q绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“论成败人生豪迈，大不了从头再来”等句子来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的，有助于保持Q绪的安宁和稳定。

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