站桩注意事项

发表于 2024-6-8 08:24:34

1.姿势:初站桩时，不用太多在意细节，外形桩架基本正确就可以。然后尽量肌肉、筋骨放松，保持桩架不变形。等气血松活起来之后，有些细节才能做到位。站桩时注意整体的松、静、自然，不要过多关注局部。
2.呼吸:自然呼吸，不要人为造作，尤其不能守丹田和所谓运气引导。不鼓励数息和刻意的腹式呼吸。呼吸的频率和深度，会随着站桩时身体的状态进行变化。腹式呼吸是随着站桩的积累自然而然发生的。
3.意念:身心放松，凝神定意，心平气和，扫除万虑，情绪稳定愉快。情绪很不好时不要站桩。站桩时思想放松，不要意守身体的任何部位。初学者不要求入静，脑子里有各种想法，任它来任它走，不跟随就好。
4.练功环境:室外站桩不能淋雨，要避风;避开湿气重的地方，如水边。冬天室外温度太低时，最好在室内站，注意保暖，可以戴帽子、手套。室内注意空气流通。环境安静。
5.空调:夏天站桩可提前打开空调，待温度降低后，关闭空调后再站桩。冬天在有热风的空调房间里站桩，也要避开吹风口。总之，站桩时不开空调，风扇，避开任何风口，避免站桩时皮肤腠理打开，受凉受寒。
6.练功前的准备工作:摘下手表，眼镜。取下项链，耳环和戒指等金属物品。宽衣解带，不穿有跟鞋。站桩前先活动、热身，可以伸展肢体、拉筋、压腿、打八段锦等温和运动，不要剧烈运动。
7.吃饭:饭前、饭后一小时内不适合练功。饱练伤胃，饿练伤气。早餐可以半小时后开始站。体力弱、初学者建议早餐后再站桩。气血不太虚弱者可早起直接站桩。
8.喝水:站前20分钟左右喝水。下桩后半小时之内尽量不要喝水，如果很渴，一定要小口喝点热水，润一润，不可大口喝。
9.大小便:桩前清空大小便。初学者有的上桩后几分钟会有便意，及时如厕就好，不要憋着。回来可以接着站。站一段时间这种现象就不会再有了。身体适应站桩后，下桩后半小时之后再上厕所。
10.睡觉:建议晚上10点前睡觉，早上5-6点之后起床，不要为了站桩牺牲睡眠时间。睡眠的养护大于站桩。
11.时间长短的把握:初学者一定要根据体力来把握站桩时间。一次5-15分钟开始都很正常，不要追求单次的时间，根据体力情况慢慢适应。适应后再逐渐延长单次站桩时间。站桩半年~~一年内，鼓励少量多次，如每次10-20分钟，每天2-4次，不要一下站很长时间。要循序渐进，不可急于求成、拔苗助长。
12.什么时间站:一般除了饥饿和困倦时，都可以站桩。有的初学者晚上站桩后可能会影响睡眠质量，就尽量在早晨、上午站，待睡眠好转后，晚九点前都可站桩。体弱的人，早上不要站太长时间，否则可能一天都没精神。午时(中午饭后)站桩也要以休养为主，不可站得太累，过度消耗。是否站桩过度，以站桩后，休息即可恢复体力，下次站桩不感到过度疲乏为准。
13.天气:下雨、大风、大雾、雾霾、天气恶劣时不要在室外练习。打雷时建议不要站桩。
14.发热:身上发热是站桩很普遍的现象。可以在站桩发热时脱掉外衣，以避免出汗过多。下桩后要及时穿上外衣，避免受凉。
15.出汗:有的人站桩会出汗，最好是微微出汗，避免全身性的大汗淋漓。如果出汗太厉害，建议休息一下，汗止后再继续站。下桩后，要及时擦汗，换衣服，避免受风、受寒。
16.洗澡:站桩后一小时再洗澡;洗澡后要等身上的水汽包括头发都完全干透，再站桩。避免湿邪进入身体。
17.房事:房事当天最好不站桩。房事后至少4-6小时才可以站桩。站桩后至少4小时才可以房事。这个一定要遵守，否则易伤肾气。同时肾虚者建议站桩时戒色积累精气。
18.女性生理期:建议停桩3-5天，也可减少站桩时间小站、卧桩或者坐桩，以不增加出血量、不过度消耗气血为原则。根据自己体质斟酌。经期失血少气，以休养为主比较好。女生怀孕后也不建议站桩，因为站桩会调整妈妈的气血，通常会调动带脉、冲脉、肝经的经气，有可能对胎儿产生影响。
19.什么情况不宜站桩:熬夜后、醉酒、房事后、大手术后、有严重外伤、大运动量之后、身体感觉非常疲劳、情绪非常不好、女性生理期极度虚弱、女生怀孕后、重感冒或某些疾病导致身体非常虚弱时，这些情况都不宜站桩。过度虚弱时站桩易伤元气。
20.站桩时是否可以看电视、听音乐:初练习站桩者为了解除烦累情绪，可以在初练站桩三个月之内练功时看电视或听音乐，但是只可听高雅悠扬的音乐，绝不可听声嘶力竭及令人心浮情燥之类的噪音。要知道听音乐只是暂时的引导，能适应站桩态时，应尽量不听音乐，安心站桩，提高站桩质量。
21.站桩时的反应:练功过程中出现酸麻痒胀痛，津液增多，呵欠，打嗝，腹鸣和放屁，流泪、发热、发凉、出汗、咳痰等感觉和现象，是正常排邪反映。有些现象随着病情好转和功夫长进会减轻或消失。

发表于 2024-6-8 08:24:58

22.站桩后的运动:避免剧烈运动，如跑步等。站桩后的剧烈运动可能导致体内的真气散失。另外剧烈运动会让使真气乱串，长期这样可能造成局部积气，伤内脏，有不好的后果。
23.下桩后:下桩4小时之内，要避免重体力劳动。1小时之内，不要喝凉水，不要拿重物。半小时之内，不要用凉水洗手、洗衣服;不要吹风。
24.站桩是非常好的养生方式，但任何恢复身体健康的方式，都建立在七分养的前提下。比如饮食清淡，不熬夜，不纵欲，不沉迷电子产品，调整放松心态，不过度追求名利……否则一边过耗，站桩效果则甚微。