康复的关键——早睡早起

每个伤水脏的人都想让自己早日恢复健康，那么，怎样才能快速康复？必须做到“早睡早起”。做不到康复免谈。因为按照传统中医的养生原理，“早睡早起”占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理只是各占百分之十。
为什么要早睡
中国古话讲，“药补不如食补，食补不如天补”、“人补不及天补”。什么意思呢？就是说，伤水脏的人，通过吃药来补水脏，还不如吃有营养的食物补水脏效果好，吃有营养的食物又不如睡眠补水脏的效果好。
药补、食补是人补，睡眠是天补，人补的效果永远都不如天补的效果来得快，来的明显。根据我个人的认为，古人这句话说的很对。
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，主要是对睡眠存在着认识上的误区：
误区一：有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
误区二：有些人喜欢夜间看书、写文章等，过了23点后安静，人也没有问题，效率高，认为晚睡是个小问题，不知道熬夜有多大的伤害。
关于误区一，中医养生学认为，睡眠是一时间段的问题，不是时间问题。就是说，睡眠质量好坏，关键是在什么时间内睡，与睡多长时间无关！不是你睡够了8、9个小时，就健康了，如果错过了睡眠时间，你睡多长的时间都没有用，永远都补不回来的。
那么，什么时间内睡眠有利于养生？
中医养生学认为：晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是应对睡眠时间。晚上（21～3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，在晚上9点钟睡，最晚不超过10点半。
为什么晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间？中医养生学认为，四季的变化和人有着非常密切的关系。人体的阳气如同一年的四季，也存在春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳消长变化。
凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，晚9点到凌晨3点为日冬。冬主避藏，阳气要完全藏进水脏里面去，进入冬眠期。春生、夏长、秋收、冬藏，这是规律，谁也违反不得。
中医养生学确切的说是时间养生法，按照十二时辰来养生，也就是物质能量不流失，物质能量养生法。
其本质是一种借天地之力来养人的高度智慧，就是顺应天地运行的规律，借助天地之能量来养人。天地是大宇宙，人体是小宇宙，所以我们要养生康复，就要跟随一昼夜阳气的小循环，生、长、收、藏，跟随这个循环来养生，顺应它来养生，效果才会最快。
晚上21点～23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，三焦通百脉。23点～1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。
一是手少阳，一是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳，人体的阳气。内经讲，人的阳气如同天上的太阳，太阳失常，万物就难以生存，人的阳气失常，就会折寿而亡。少阳之气养足了，人才会有健康。
凌晨1～3点为丑时，属足厥阴经。足厥阴经与足少阳胆经相表里，属木脏，络胆，与肺、胃、水脏、脑有联系。
《黄帝内经》讲“人卧则血归于木”，而且木养血、生血的最旺时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，木回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而导致胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等病症。
在晚9点到早3点这6个小时当中，晚21点～23点为亥时，三焦经最旺，亥时不睡会伤到三焦经，由于三焦通百脉，三焦经受损，百脉皆伤。
特别是半夜子时(23：00～1：00)这两个小时，尤其重要，一定要把这段时间“睡了”。
子时胆经最旺，《黄帝内经》认为“凡十一脏皆取于胆”，五脏六腑取决于胆的生发，胆气生发起，全身气血才能随之而起。
中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”
李东垣在《脾胃论》中曰“胆者，少阳春升之气，春气生则万物安”。23点胆经开阳气动，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。
子时睡眠，对当天的状态至关重要。子时是当天最黑暗的时候。《灵枢· 营卫生会》指出：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”
夜半即子时，阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气生发。此时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”。
阳为动，阴主静。子时“合阴”，此时最需要安静。因此，子时睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。子时为冬季，冬应水脏，水脏主藏精，这段时间处于睡眠状态，水脏气就可以补足。

子时睡眠最补养，比吃人参、燕窝、鹿茸等大补药的效果还好。要想子时处于睡眠状态，就必须在晚上9、10点早早入睡。因为晚上11点后胆经开阳气动，人容易睡不着，因此在9点睡，最晚不要超过10点半睡。世上绝大多数百岁老人晚上都在9点前入寝。
日冬时节的亥、子、丑这三个时辰，也就是晚上9点到凌晨3点，正是人体少阳之气生发的时间，也是日冬水脏脏封藏阳气的时间，人只有在阳气发动的时候好好休养生息，少阳之气养足了，白天（日春、日夏、日秋）才有状态。
正所谓：“冬不蓄藏，春夏不长”。日冬时节不做能量的贮备，日春、日夏能量供给不足，白天自会乏力。过了半夜1、2点才入睡，错过了封藏阳气的时机，已经是垃圾睡眠时间了，睡再长的时间都没有用！
我国历代名医都特别注重睡眠的养生作用。战国时名医文挚说：“我的养生之道把睡眠当头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。

所以睡眠是养生的首补，人一晚上不睡，其损失一百天也难以恢复。”清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，只有保持与大地的和谐，跟着太阳走，天睡我睡，天醒我醒，才能健康长寿。人道循环跟不上天道循环，逆天而行，健康就会发生问题。
虚弱者要自己快速恢复健康，一定要早睡。晚上9点到凌晨3点是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里处于睡眠状态，顺应了天道运行规律，就会健康长寿。
关于误区二，有人认为过了23点后安静，效率高，其实这是很糟糕的事。我们晚上吃完饭以后，8点到9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后工作。
还有的人到了夜里11点总想在屋子里找点吃的。这是为什么呢？因为这个时候恰恰是阳气生发了。
如果这个时候处于睡眠的状态，阳气处于“养”的状态，白天就状态好。如果晚上11点后没有入睡，阳气一旦发起，就很难入睡了，人就显得特好，夜间看书、写文章效率高，其实这是在消耗阳气，并非好事。

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