求救，睡眠出了大问题

睡眠问题主要是1入睡有点困难，但不是很严重，大约40分钟左右才能睡着，也就是我9点左右入睡，大约9点50左右才能睡着。2睡眠质量差，前半段还好，主要是后半段，大约1～2会醒一次，接下来就是很浅睡眠，而且特别容易做梦，梦还很多，还有各种想法，念头在自己脑袋里跑马拉松，这个时候还特别容易做春梦，而且都是第一次比较浅，然后梦醒了，如果再入睡就会陷入春梦里，特别容易导致遗精。
目前我的睡眠监测显示，出了深睡比例不达标和浅睡比例超标外，其他都挺正常的，所以最主要的问题就是这个后半段的问题该怎么办啊？我这几天想解决但没思绪啊，只能早睡，但没多大效果啊，睡眠导致我现在精神一点也不好，对身体感觉特别不利。
谢谢吧友们的帮助，万分感谢

差不多，我这样快两个星期了，感觉是戒断反应，麻麻了。我现在是每天都感觉可精神了，没有困劲

睡眠问题可以白天促进下运动量，晚上不熬夜久坐，早睡早起。可以早起自然就会早睡了。加油

多接触正能量知识，多练习断念

戒半年以上就会好很多，纵欲导致伤脑了，伤脑子就很严重了

睡眠问题不好的话身体恢复的速度会减慢许多，自己一定要做到彻底戒掉这个恶习，然后别熬夜久坐，养生功夫要做到位，这样睡眠问题慢慢是能恢复过来的，另外适量的有氧运动也可以改善睡眠问题。但如果很严重的话也可以选择就医治疗，然后再配合戒色养生就能恢复过来的，加油！

白天适量多运动，可以试试枣仁安神颗粒或者胶囊，应该会管用

师兄你这个可能就是心肾不交引起的，也可能是阳虚阳浮，不要太担心，吃一些安神滋阴的药调理，想快速改善睡眠推荐你试试枣仁安神颗粒或者胶囊

如果是阴虚引起虚烦睡不着，你去吃吃六味地黄丸，是滋补肾阴

容易做梦的话是肾精虚，可以饮食多注重一点营养