《习惯的力量》这本书对戒色的启示

习惯回路有三要素：暗示 行为 奖赏。
改正一个坏习惯最好的方法，保留暗示和奖赏，找一个新的行为替换掉旧的。
有兴趣的朋友可以阅读一下原著。

加油加油

第一步，找到暗示，分析每一次破戒的时间 地点 情绪状态和上一件做的事。
第二步，保留奖赏，收集刺激多巴胺和内啡肽的物质或行为（健康的），人为的创造奖赏。
第三步，找到新的行为替换掉旧的。
例子，每次暗示出现，有破戒的念头，我就去洗凉水澡，去跑步，去人多的地方和朋友闲聊会等，事后给自己一个奖赏，吃点甜食，刷10个爆笑短视频等。从而改正原来的坏习惯。

冥想的本质就是把纷飞的意识拉回到当下，关注呼吸，扫描身体。
念佛号的本质就是打断妄念，以口摄心，自念自听。烦恼时快念查数，让念头无落脚点。
原理都是念起不随，保持一念。

《心流》这本书讲了专注可以让人感到快乐，跟正念 冥想有异曲同工之效。

很不错，加油

最近心烦气燥，定好的日课也不想执行。后来想起了番茄工作法和微习惯，准备实践一下，学过了就得用的上啊 ，让知识产生价值。实践的心得体会我会持续分享。
不想学习是破戒的前奏，谨慎谨慎……

今日反思：好的开始就等于成功的一半。
早晨起床后的第一件事很重要，它决定了今天一天的状态。
正确：运动祛除睡意，看一会正能量视频奖励，然后开始今天第一个目标，一个番茄

习惯回路中暗示清单：
想H 找H，具体场景睡觉前中后长时间看手机、学习量减少，焦虑不安等心理戒断症状。
习惯回路中的替换行为清单：
洗凉水澡、运动、音乐、冥想、健身动作 、联系一个长时间失联的老友、练精化气、泡在吧里回答问题写危害、不睡了将工作做到极致、排泄。
习惯回路中的奖赏清单：
吃油糖混合物
五分钟短视频

沙盘推演：
出现YY 怎么办？思维对治就是念起不随。如何才能让自己不去想一头蓝色的大象，答案是去想一只粉红色的长颈鹿，越想象细节越好。
YY 超过3秒，习惯回路中的暗示完成，开始进入替换行为，完成后奖赏加深印象。