立个贴戒色,希望吧友监督和指导

今年30岁了。从12岁自学成才，学会了手淫，到现在18年了，基本两三天一次，包括谈女朋友的时候也会自己悄悄撸。
两年前也是因为熬夜撸管，免疫力下降生了场病，不要命但是恢复得很慢的那种，直到上个月才好，生病期间也是一直没有戒掉撸管，所以病拖了这么久才好，期间女朋友也分手了。
生病以前觉得撸管没什么，最多腰疼，没有其他症状。但是现在可能年纪大了，那场病好了以后身体依然有很多其他症状。经常身上不是这里痛就是那里痛，经常心跳咚咚咚，多梦，小便困难，腰痛，口干，鼻炎，咽炎，湿气重，腹痛，便秘，肛门周围痛，还有不知道29岁时不知道为什么身上有了狐臭。
期间最长只坚持过七天不撸，每次看到贴吧推荐的图片或者抖音都控制不住。
这段时间病好点了，又控制不住三天一次开始撸了，深知不能这样继续下去了，立个贴希望吧友们监督。
目前的状态是除了上班以外经常就是一个人呆在家，很难不去想那些乱七八糟的东西，又因为生了两年病的缘故，目前还无法锻炼，最多散散步，也没有多余的钱培养点其他爱好。希望吧友们指点如何彻底戒除

第一、下定决心来戒，已经长达近20年的邪淫已经有很严重的心瘾了，不下定决心与心魔背水一战彻底决裂是难有成果的。第二、认真学习戒色文章和传统文化，从内心改变自己，清楚不好的，吸收好的。第三、练习断念口诀，因为是念头导致行为所以只有控制自己的念头就能控制自己的行为。

一些好的文章都在吧里的精华区里，如果还有一些不懂的可以发消息给我，我会尽我所知的问答。不要再继续下去了，身体会受不了的，到时候要是得了不可挽回的大病家里人也会心疼的。加油！

一样的年纪，同样的症状！先每天抽空看文章，听戒色文章也很有必要，写笔记记录！散步也行，或者站桩，深蹲也可以！但是一定要注意断戒反应，来的不是一般的猛，我戒的这段时间突然失眠，尿频尿急！有点神级质啦

赞同楼上
外加补充：我也是因为网络各种擦边球导致屡屡破戒，我的做法是抖音等各种与擦边球有关的社交软件全删掉（删掉不是根本，根本在自己的心上，这种方法只能作为辅助方法），我甚至连浏览器都用的首页不推送新闻的那种（夸克），最根本还是楼上讲到，概括两个字：修心！
加油

学习戒色文章。加油

加油加油

一定要有决心  深刻认清危害 杜绝掉所有黄源擦边内容信息视频软件包括游戏这些东西  不要三分钟热度  因为症状不会跟我们开玩笑的  建议师兄把浏览器上随机密码或者换防黄定制机不要独处无聊赖床闲聊，保持警惕不要松懈。推荐师兄 吃素好好孝顺父母 助印善书  放生  助印善书  帮助戒友  转发文章  多做善事积累正能量  淫念自然减少可控的

戒为良好先学习五编就知道，怎么戒了 加油

多看戒色文章，做好日课