通过对于大脑的分析来戒色
http://www.feedtherightwolf.org/2010/11/simple-practices-to-get-your-brain-back/
http://www.feedtherightwolf.org/porn-addiction-recovery-course/
http://www.feedtherightwolf.org/2010/11/brain-chemicals-in-healthy-sexual-act/
首先奉上外国戒色网站，有能力的可以直接去看原文。楼主将所有的看完后，直接意译，并且加以融汇贯通，往对戒友们有所帮助。
从外国网站发现的，这是2010年的说明外国的戒色也是刚刚起步了几年。楼主不才，是英语专业的，当然也是一名有着很多年sy的屌丝，不过我有一颗必胜的决心，从去年夏天开始戒色，中间反复的好几次，但是一直没有找对原因，如今从这些外国的网站发现了很好的方法叫做erp，（exposure response prevention）直译就是暴露反应预防法，比较不好解释，会在后期中送上。
三层大脑
简单来说人的大脑分为三个层次，分别是最原始的爬虫类大脑掌管人类最基本的活动譬如心跳，最基本的需求例如吃饭求偶，这第一层大脑就掌管着潜意识。
然后是哺乳类大脑又叫感情类大脑，简单来说感情类大脑关乎感觉，只认同你的感觉，就是说你的感觉是好的大脑就认同，感觉不好这层大脑就不认同，同时也跟记忆有关系，如果这件事对你越刺激，这层大脑的反映就强烈就记得久远。大多数人认为我们做决定是基于理智，事实上我们做的决定都是出于自己的感觉，这种感觉来自于这第二层大脑。譬如你的理智告诉你sy不对，但是你的感觉仍然告诉你sy是爽的，事实却是sy害人不浅，平静的时候用理智想一想就知道万恶淫为首。
第三层就是灵长类大脑，或者说思考性大脑，这是第三层大脑建立在前两层的基础上，掌管语言思想等能力，就是所谓的理智或者逻辑，诚然由于是第三层，所以出现紧急事件的时候并不能起太大作用，因为第一层第二层大脑会首先起反应，譬如你的sy习惯已经养成，而且也知道sy不对正在戒sy以及戒yy期间，当独处的时候，你会发觉你的欲望便会油然而生，第一层中有求偶的欲望，第二层中有爽的感觉的影响，所以当信号过到第三层的理智，如果你没有经过一定对大脑的训练，那么十有八九你还是要破戒。
坏消息是如果这种情况持续下去，那么你的第一二层大脑对于性，sy的依赖会越来越强烈，好消息是这种情况可以改善，并且可以得到控制乃至解除。
改善的方法
我们大脑能够从不断重复的行为中改善，vice versa哦
所以技巧就是不断重复健康的行为，将原先错误的行为改正。简单来说就是加强第三层大脑的训练，以及训练认识并改变第二层大脑的反应。
时间长了，原先的第二层大脑就会弱化，新的大脑会变得更加理智，更加有逻辑，记忆力也会更加好。一句话来说，就是你会觉得把xy，sy，yy等类的思想或者行为一脚踢走感觉很爽就对了。
1.记日记，不过记得不是今天发生的所有事情，重点是有意识的分析记录那些驱动你欲望，影响你行为的事情，好的坏的都可以记录，譬如今天上网发现一些se qing擦边的东西，而想起进一步观看se qing的东西，今天进行了冥想或者清心寡欲，或者锻炼等感到身心舒畅，今天进行了有手指梳头感到神清气爽等等。这个目的就是让你留心到底问题出在哪里，进一步培养你的理性思维或者第三层大脑。
2.拖延满足感。首先找到一些你觉得很有趣的事儿，譬如你喜欢玩手机，玩网游等等，都行，就是当你想玩的时候，先忍住，做点正事，出去散步都行，总之一定要是健康积极向上的活动，直到15分后再去玩手机。
再举个例子，譬如每天早上起来你的习惯就是先看手机，或者检查邮箱，qq，微信等，但是今天开始，首先不去看手机，先去做一些运动，或者看书，背单词什么的都可以，只要积极向上就行，这样的目的锻炼你的第三层大脑，理智
当然如果当你早上没有进行运动而是直接去玩手机，那么你就又加强了你的第二层大脑，这层大脑跟感觉，满足欲望直接相关，会让你觉得欲望来了就要去完成，而不是去转移，去正确应对
3.拖延你的行动，这个跟上面的类似，但是有点区别。就是说当你已经到了特别想要做某件事，譬如sy的时候，先拖住，先忍住，暂且的培养一下定力。10分钟也好，半天一天也好。
再比如，你对你的同事很生气，你想发一封邮件骂骂他，但是打好后不要发送。先等等，等你的emotional brain感性大脑冷却下来。或者是你想到了一个很好的商业计划或者建议，写好先不发送，等第二天在看看是否合适。
4.我们控制不了自己的对于求偶，吃饭，感觉等基本的欲望，但是我们可以控制呼吸，所以呼吸是一个最关键但是很多人又忽视的一步。所以接下来推荐就是深呼吸训练。简单来说就是，当你感到生气，或者某种不好的欲望升起的时候，先冷静一下，让后吸气，一直吸气到不能再吸，肺活量大的可以维持10秒吸气，可以吸满一点，然后憋气10秒，接着在呼气10秒，慢慢地呼出，这个30秒 呼吸就完成了一次，一共进行10次行了。
后记
在这个物欲横流，浮躁的社会上充斥着随性而为，充斥着种种诱惑，教人学坏，天天向下。事实上，社会并没有培养我们的理性，相反的是整个社会正在大力宣传感性，宣传要及时行乐。
Unfortunately by this point in your life, your emotional brain has caused you so much pain that it forces you to look for help. But this can be good news.
Looking back at it, my addiction is the best thing that ever happened to me. No, I am not happy with all of the pain and sorrow that it brought into my life and the lives of my loved ones. I am not happy about all of the time that I’ve spent fueling my addiction. I am not happy with all the dreams that I gave up on, choosing to act out.
But I am happy that I am finally awake; that I am finally able to see things around me for what they really are. I am glad that I have the rest of my life. I have the rest of my life, not my addiction, not the media, and not the porn industry.
And I believe that you will have a similar experience, even if you might not feel like it just yet. |
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发表于 2022-5-14 12:13:34
