早起可以干点啥？

名人的时间表常常让普通人惊叹，例如，早起就是很多名人一个共同的特点。

“本杰明·富兰克林的那句名言“早睡早起使人健康、富裕又聪明”



但偶尔早起的你，是不是拔剑四顾心茫然？不知该做些什么，一晃时间又过去了。

如果你用 Morning Routine 去搜索，可以看到大量的讨论和广告。

本文收集了各类见诸媒体，采访，书籍中的名人早起后常干的事儿，也配上自己的推介，以供参考。



整理床铺 朱子家训曰 黎明即起，洒扫庭除。现代人没有庭，也没有除— 就是台阶，所以只好整理一下床铺。 整理床铺的价值在于破釜沉舟，杜绝了自己回笼觉的可能。整洁的床铺也会带来——“我的人生是可控的”这样让人心情愉悦的幻觉，也稍微有点舒展筋骨的感觉。
喝水/咖啡 早起需要喝水来自科学研究，经过一夜的睡眠，人体水分流失较多，血液浓度偏高。但做蜂蜜柠檬水略麻烦，适量白水就好。据说对需要保护嗓子的人来说，尤其有效。也有人早起用茶和咖啡补充水分，但这样可能引起胃部不适。
冥想 冥想最近几年都是热门运动，乔布斯，达里奥等诸多名人鼎力推荐，早起来个5-20 分钟冥想，对他们一整天的工作都有帮助。
拉伸 拉伸比瑜伽简单一点，来自医生建议。主要逻辑在于固定状态的几小时睡眠之后，部分关节和肌肉需要放松。
跑步 跑步也是名人热爱的早起运动，比如陆奇四点起床跑五英里，但需要注意的是适度，不要跑太久和太猛。
游泳 很多名人也选择早期游泳，这个普通人的条件不是很具备。
跳绳/骑车/高尔夫 船王包玉刚早起会跳绳；星巴克创始人舒尔茨早起骑车，李嘉诚打高尔夫。跳绳还好，这后两个普通人都不便效仿。
瑜伽 我理解这个瑜伽等于冥想加拉伸，所以也很多名人选择了瑜伽做早起的锻炼。
看新闻 选择早起看新闻的名人不多，也许因为输入新的大量信息会干扰自己的独立思考。但李嘉诚先生早起就看新闻的，大概生意太大需要关注。这部分的建议是把看新闻和学外语结合起来，看英文版本的新闻。
写作 建议来自畅销几十年，赞誉无数的，“The Artist’s Way” , 中文译名很烂叫作 —“创意，是一笔灵魂交易”。 基本上，建议早起开始随意性写作三页纸，写完也不用再看。很多实践这个方法的人，包括很多获奖艺术家，都认为它有效地促进了创意的产生。 如果你也希望自己创意十足才华四溢出，也许你可以选择这个办法。
自我问答 这部分来自”生而不凡“和”巨人的工具“，在下一条晨间日记也有包含。比日记简单一点，通常是如下的三个问题：1，今天，我对 A，B，C 充满感激，2，自我肯定，我这个人有如下优点 X，Y，Z， 3，这些事情会让今天很棒， O，P，Q。
写晨间日记 来自日本的晨间笔记在国内也颇多信众，也有不少变种。也有很多程序和软件可以帮忙。基本思路就是早起整理思路，安排规划的意思。
语言学习 也有人用早上来学一门新的外语，这时候头脑清晰，学习效率颇高。
发声训练 靠声音吃饭的很多人，选择在早上做发声练习。其中一个技巧，值得推荐给大家，就是腹部震动，口腔共鸣，发”嘿“音，要求两分钟。锻炼完会觉得自己声音洪亮，而且腹部收紧也有利于体型的保持。如果最近有讲话的话，可以考虑早起练习一下这个。
洗澡/淋浴 早起泡浴缸的比较罕见，用冷水淋浴的倒颇有几个名人，尤其是退伍特种兵。对普通人的建议是，温水淋浴，如果觉得自己很OK，中间可以切换一段时间的冷水。根据我个人的经验，大概15-30秒就够刺激了。此外，也有人在淋浴的时候做拉伸运动。
晒太阳 来自“巨人的工具”， 推荐裸晒20 分钟。按科学研究，其实早起晒五分钟就可以促进大脑中血清素足够分泌，维持自己良好的心情了。
处理邮件 六点半起床的库班，一般先看邮件再锻炼。但大多数名人会推后处理邮件，以免过多信息干扰自己的早晨。
读书/听书 通常的阅读对象选择哲学和诗歌，是不少名人为了激发自己灵性而做的。也有选择纯音乐做自己早起以后背景音乐的。
当天日程规划 有的名字每天早上会给自己写一个to do list, 然后再找出最重要的三项，把其它的删除掉。
早餐 早餐推荐按自己口味来，补充蛋白质是好的，香蕉中的钠元素，对于一整天的情绪稳定快乐也有帮助。

如果要培养早起的习惯，按“Atomic Habits” 书中介绍的四步习惯养成法，可以用如下办法。

一，让新习惯的提示明显可见，比如我就贴了一个经常看洛杉矶凌晨四点的男人在墙上。

二，让新习惯有吸引力，给自己奖励，比如早起的那天可以用特别的牙膏。我选的是牙膏中的爱马仕Marvis。

三，让新习惯阻力小，比如把定了闹钟的手机放远点，就杜绝了躺着玩手机赖床的可能。

四，让新习惯有回报，例如早起写作了，可以关注自己的成果，坚持够30 天可以奖励自己一个小小的礼物。