求求来个师兄帮帮我啊

不可能时时刻刻都有人在监督你。最重要的是，你自己监督自己，累了就说再学15分钟。循序渐进地来，不要一下子安排太多，导致完成不了而丧气。比如，每天学习戒色文章至少10分钟，没过一天加一分钟。加油。