求师兄指点

师兄们，控制情绪真的很重要，我本来戒色已经进入了正轨，可是昨天晚上想到一些不好的事情，越想越气，导致我没睡着，就看手机，就看了h，撸了一下，没射，不知道算不算破戒，求师兄们解答。很后悔，我已经坚持2个月不看女人，连意淫都很少，就因为没控制好自己的情绪。
不知道，师兄们有什么控制情绪的好方法，求解？
谢谢

当负面念头起来，及时觉察，化转，记住愤怒是没法帮你解决问题的，抑郁烦闷更不行！

吸取经验就好，有些错误犯一次也是好事，以后注意

贪嗔痴慢疑都得戒，系统工程，看看菜根谭

不怕念起，就怕迟觉。我们人是无法控制念头的生起的，但是可以控制念头的后续。就像你现在的情况，出现了想看h的念头，如果我们听信了这个念头，他就会越来越强大，直到我们去行动。所以对此自己首先要做的就是觉察消灭这些念头，首先观心断念，如果观心断念不行，就依靠一些辅助办法，比如不净观，转移注意力，思维对治，断字诀。这些方法都可以在一定程度减少欲望，在配合观心断念，应该就可以度过这个难关 还有就是拼自己的意志力，宁死不破戒，即使脑海已经沦陷了，但就是不行动，这样坚持一定时间欲望也就会慢慢消退。但是不推荐，所以还是要注重观心断念。还是那句话，不怕念起，就怕迟觉。所以赶紧行动起来吧。一念天堂，一念地狱。加油