一百天没撸了

手淫现在基本不会了，大概一百天没有发生手淫了，但是期间却经常遗精漏精，yy也控制不住，特别是睡眠问题最让我烦恼，过去经常入睡困难，早醒，多梦，浅睡眠。醒来之后脑子昏昏沉沉。因此恢复得一直不理想，现在虽然有所缓解，但是还是会早醒多梦。
我是名初三生，马上面临中考，睡眠不好导致学习状态很糟糕，我该怎么办啊

睡前别多想，发现想其他东西立即断掉，放空大脑

百日筑基，加油，身体恢复第一步

般若波罗蜜多心经，网上搜一下，260字，每天多念，可以帮助静心。
诱惑的东西，不要接触了哦。

啥都别想，该干啥干啥，放轻松，慢慢遗精会减轻