戒色后恢复身体养生小妙招

一、养肾元 (容易上火，燥热不安的初学者，先单练养肾元一个月.另外对前列腺有好处)
步骤：取坐姿，两腿分开，阴囊悬空。舌抵上颚。静心。吸气时气从鼻腔直下阴囊，睾丸略收紧，会阴穴略收紧(憋尿的感觉，并不需要像憋尿一样大力的收缩，轻微收缩就可以了,，微微有点酸胀的感觉就好。闭气三四秒，呼气，放松睾丸，放松会阴。如此反复练习。直到自己不想练为止，没有强行规定次数。收功。
讲解和姿势示范：
吸气，气从鼻子吸进去，想着气直接通到肚脐下面，直通到阴囊部位，同时，提肛收缩（提肛的说法应该表达有误），呼吸略停，只停一下下，然后吐气放松。把气吸到睾丸那里，略有紧张，然后放松。不要太过于想气到哪里去了。
二、养精元(手脚发冷，畏寒怕冷的初学者，先单练养精元一个月， 特别说明：养精元女性也可以练习。)
步骤：舌抵上颚。静心。吸气入小腹，略停，呼气时气从肚脐涌入命门，再吸气，气从命门流回肚脐。呼气时气从肚脐涌入命门，反复循环。随心多次练习。（命门在脊柱处，正对着肚脐眼） 我说得简单点，就是吸气想着肚脐，呼气想着命门。收功。
讲解和坐姿示范：
臀部可以完全坐在椅子上或者床上，两腿分开，双手放在肚脐眼下方一点点。吸气，气直到肚脐眼，呼气到命门。
三、培元功（先天体质虚弱的，必须加练）
步骤：高位马步站好，舌头顶上颚，静心呼吸，双手在腹部掌心相对，好像双手间抱着个气球。吸气时意念日月星化为精气从头顶涌入小腹存留，微微提肛，略停，呼气时浑身放松。每晚练习半小时。
收功：上下牙齿互相叩击36次，舌头在口腔内搅拌，直到满嘴口水，把口水分三次咽下。双手举过头顶，就像捧着一团气从头顶灌入，缓缓沉入下腹。双手同时缓缓下降，放于身体两侧。双脚踮起脚跟，忽然顿下，脚跟着地。浑身一震，收功。
补充说明：
一、 养肾元，吸气，气是从鼻腔直入阴囊，而不是特定的进入哪个窍穴。收缩的是睾丸和会阴穴（注意是睾丸和会阴穴，所以说提肛的说法有误）。关键是略微闭气，让气停留在阴囊处。唉，不要被武侠小说误导，哪里有从一个穴位流向另外一个穴位这样的精细操作啊。光是要这样用意念就很着相了。这叫执念。
二、 养精元就是随着呼吸，气在肚脐和命门之间来回振荡，见过钟摆吗？就是气像摆锤一样 ，随着呼吸，在肚脐和命门之间来回摆动。OK？
三、 关于养肾元的收缩会阴三四秒，这个是我的错，因为我练功的时候，呼吸比较长，一分钟只有三四次呼吸，所以我吸气入阴囊略停就是三四秒了，所以各位新练习的时候，微微停顿呼吸就好，也就是说，吸气入阴囊，同时略微收缩会阴，略停一下呼吸，然后呼气放松就好。这个抱歉，是因为我太想当然了，没想到初学者没法做到这么深长的呼吸。向各位致歉。练习要点在于呼吸棉柔细长，自然不着意，不要在意什么逆腹式呼吸之类的，自然就好，意念放松自然，会阴的收提柔和。若有如无的就好。
四、 养精元也是这样要求，轻轻吸气到肚脐，气轻柔的移到命门，吸气气到肚脐，呼气气到命门，就这样轻松自然的练习。这是锻炼命门真火的不二法门，很多人练习后腰部暖烘烘的，这就是初见成效，只有命门真火旺盛，人的精力才会旺盛，遗精频繁的请先练习这个。清代名医陈士铎说过：肾得命门而做强。摘自《石室秘录》。《难经。三十六难》中也说：命门者，谓精神只所舍，原气之所系，故男子以藏精，女子以系胞。所以这个练习叫养精元。
五、 收提会阴和提肛根本就是两回事，会阴在肛门和阴囊之间，大概前列腺的位置。请不要混为一谈。