压力好大请求大家帮助

我今天已经戒色一个月整了。昨晚我应该是无意识的，好像在床上挤压了两下（以前没这么干过），不是到射没射，是不是破戒了？这种情况以后该怎么避免呢？这应该不算破戒吧？我真的是无意的！

真的恳求大家来帮助帮助我吧！

我现在学业压力还很大，双重压力

楼主您好：
破戒强调的是主观上的放任自己的邪淫心或者积极采取邪淫行为，因此这种情况不算，不过一定要彻底杜绝，睡觉时可采取吉祥卧的方式，把一只手枕在脑袋底下，另一只手放在左边大腿上，同时要加强修心的工作，去除脑中的黄色印记。可从以下几个方面着手：
❖戒除邪淫+行善积德
每天抽出时间看《戒为良药》电子书、听白水师兄在微信公众号上的戒色音频，坚持练习断念口诀（念起即断、念起不随、念起即觉、觉之既无）；每天坚持为戒友答疑，为父母分担家务，写日记感恩生活中所有帮助我们成长的人们；有缘的话还可以看看《了凡》、《俞净意公遇灶神记》、《济公》、《百年虚云》等电视剧
❖适度锻炼+规律作息
身体弱时以快走、五禽戏、八段锦、静坐、静蹲、慢跑为主，身体状态好时可以适当做些力量训练，蛙跳就有助于改善功能方面的问题，只要动起来就行，不过要注意以不累为标准，不然会适得其反；熬夜休息时间晚、吃肉太多、爱生气动怒是影响戒色的核心问题。早睡早起，疲劳的话10点就睡觉，最晚不要超过11点；素食为主；净意正心、情绪平和，去除私欲、邪淫心、嗔恨心、分别心、抱怨心
加油，有需要我的您随时吩咐哈

不算 但时刻警惕自己

不算，继续加油！

平时多给自己暗示，不要用手去碰。加油！

长期手淫让人容貌变丑，精神萎靡。气场由阳光自信变为胆小猥琐，还会导致肾虚，早泄。人活精气神，色是刮骨刀，万恶淫为首老话传下来都是有道理的，百度戒色吧，希望大家认识到这个危害。

吸取教训就好，下次就别这么睡了。
建议吉祥卧，既能避免这种情况，还能避免遗精。