xy恢复身体的食补和运动指南（恢复戒色状态）

就直接说，恢复身体的方法，不一定是吃什么
（1）少熬夜、多睡觉，这条最重要
保证睡眠质量和睡眠时间，可以快速恢复精力
食补（吃素的戒友可以多吃一些豆制品）：（2）吃些补肾气的坚果、五谷杂粮
食物非药物，一定是长期坚持才见效。
补肾气的坚果和五谷杂粮
五谷杂粮，黑色的最好，包括黑豆、黑米、黑芝等；
坚果，一般都有补肾的功效，但不可多食用，油脂高，比如核桃、腰果、榛子、松子、板栗等，可以买每日坚果，分量都包装好的；
可以超市购买食材，自己煮粥饭或者打豆浆食用。图方便的，可以冲泡饮用，食材有黑豆、黑米、黑芝麻、核桃磨成的粉
（3）多吃一些含锌丰富、含镁丰富、含精氨酸丰富的食物
含锌丰富的食物：牡蛎、牛肉、鸡肝、鸡蛋、猪肉、鸡肉等；
含精氨酸丰富的食物：山药、冻豆腐、海参、墨鱼、芝麻、鳝鱼等；
含镁丰富的食物：大豆、核桃仁、海产品
其中，海参，阴阳双补，强烈推荐。就是贵，有钱的话买买买~~~
以下食物都是有补肾气的功效，可以多选择吃些
（4）驴肉，有地上最好的补肾肉的称号
（5）乌鸡，补肝益肾的黑宝贝
（6）鸽肉，补肝养肾、滋阴壮阳
（7）虾，补肾壮阳
《黄帝内经说什么》这本书说，吃虾一定要吃虾的眼睛。原文：吃虾的时候，把虾的眼睛取下来吃，就是壮阳了。光吃虾段，可能吃的胃里沉甸甸的，难以消化。
（8）羊肉，养肾护肾
（9）枸杞，滋补肝肾，可泡茶、煲汤或煮粥食用
（10）核桃，轻身益气的补肾宝贝
（11）板栗，补肾的“干果之王”
（12）黄鳝，黏滑食物的一种
（13）像黄豆、豇豆、山药、韭菜、香菇等，也都是有补肾的作用的
（14）适量吃些动物肾脏，但胆固醇高，适量即可
（14）桑葚，补肾阴效果好，适合肾阴虚。
（15）黑枣，黑色食物的一种，健脾养肾
（16）喝八宝茶
有喝茶习惯的，喝喝八宝茶，搭配食材多药食同源，有黑枸杞、黄精、人参、红枣、大麦、山药、桑葚、覆盘子，可长期饮用。
运动：
1、提肛运动
有规律地往上提收肛菛，然后放松一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行。
2、多按藦俩耳朵
让耳朵有微微发热的感觉，耳通肾，每天按藦按藦耳朵10分钟左右。
3、多护腰
多做腰部运动，腰为肾之府，后腰一啶要保暖别着凉
4、小便时咬牙坚持
在排小便时，咬住牙齿，固肾气。
5、五禽戏
五禽戏中的虎戏是活动脊柱的。中yi里，脊柱中间有条重要的经脉--督脉与男性密切相关，督脉还主一身阳气。
6、舌头抵上膛，多吞咽唾液
肾主唾，唾都是肾精所化。别总是吐口水，催吐呕吐等;吃饭时一啶要细嚼慢咽帮助分泌更多的唾液。
7、传统站桩运动
这个更适合中老年人做，因为运动和缓，适合中老年人。
8、多在腰、腿、臀部下功夫
多做臀腿锻炼，比如原地蹲跳、原地深蹲、蹲马步都可以。
9、多运动、运动生阳
多运动但是不要过度运动，经常大汗淋漓，剧烈运动运动时间过长等，这算过度疲劳了，反而影响精力
10、贴墙功
可以很好的锻炼到腰部和整个脊柱。
11、多叩齿
经常叩齿，可以坚固牙齿，强肾。
12、多拉伸
大腿内侧肝经和肾经经过大腿内侧，所以多拉伸大腿内侧。
13、少熬夜
葆证睡眠质量时长，睡好觉非常重要。入睡时间蕞迟在晚上11点入睡，如果身体不好或者年龄大，晚上9-10点就可以睡觉了。除了入睡时间点，睡眠质量和睡眠时长也要得到充足的保障。
14、金鸡独立
尽量是两眼闭起来做，可能很难站稳，需要坚持下来
15、晚上泡脚
晚上泡热水脚，有一啶的养肾作用。热水泡脚，可以促-进脚部血液循环，能很好的改缮睡眠，消/除疲劳。
16、八段锦
八段锦中的两手攀足固肾腰，双手握住双脚。
17、握固
指尖在无名指根部，其余的四指稍微用力握住大拇指长期坚持，可以将精气固于体内。
18、用脚后跟着地
走路的时候，步子迈大点，让脚后跟着地，脚尖要伸直。前脚落地的时候，后脚尖要略起来，次激肾经上的穴位。
————希望这些可以帮助到各位戒友！调整好状态后！加油努力去戒！戒永久！