在情绪不好的状态下怎样保持观心

我遇到了一件十分尴尬的事，我心里很难过，但是我告诉自己要强大起来，不要沉浸在伤心里。心魔趁火打劫，我不就范，可是那种状态实在太难受了。一方面对付尴尬的事，一方面战胜心魔，我不想破戒！

情绪不好的时候，肯定杂念丛生。我们要做的是先让自己静下来。可以先深呼吸几次，然后闭上眼睛听自己的呼吸声数自己的呼吸数，从一数到十，然后重新数。这个过程中如果有杂念升起，不要管它，不要理它，不要去压制它。就收起心念专注于自己的呼吸上，其他什么都不要想，什么都不要做，这样不一会儿自己的心应该就能静下来了。