戒色第29天，

戒色第29天，遗精三次，睡眠有所改善，为什么半夜睡到2点左右就醒了？醒了之后四五点才能睡着

如果我没猜错的话，你之前经常熬夜看不健康的东西

褪黑素了解一下

考虑是睡眠障碍，平时饮食建议清淡规律，多吃五谷杂粮，晚饭不要吃太饱，睡前不要喝太多水，平时可以泡泡热水脚，白天可以适量运动，以达到让自己有疲劳感

最好戒掉小视频，擦边的太多。