现在开始下定决心，求助大家建议

自卫已经有十多年了，脸色一直不好，黑眼圈严重。开始以为以为是熬夜导致。后来才发现跟撸有关系。
今年终于下定了决心，戒掉那些不好的习惯。特此来这里跟兄弟们请教经验。
我先说说这一个月来个人的感受。
1.开始的时候每天都有时候YYH 内容。睡觉的时候有需求的话。趴在床安上蹭蹭。但不推出来。偶尔也看看网。这样是不是也不好。
2.早上的时候都会晨波起来，这时候都会起了YY想法。
3.看到性感美女照片，不自然会出现幻想和她们ML。
想问在兄弟们，戒掉是不是不光戒掉行为，同时也要戒掉思想吗？
只推不射算不算好方法。这一个月我有想，但一次没有推。
我要怎么样继续坚持下去。希望大家能给我建议和帮助。多谢啦～

戒涩不单单是戒除某个行为，最根本的是解除对涩玉贪恋的心，也就是银心银念，这是一切邪行的根本，也是身心疾病以及灾祸的根本，若是不能深刻认识邪银的危害，不能看透其本质也难以戒除，至于之撸不社这就是依然还在贪恋涩玉的表现，充数自欺欺人

yy也不行，首先，有yy就一定会破，早晚而已。其次，戒xy包括戒lu，戒婚前性行为，戒yy等一切不好的东西。

抖音，快手什么的都要戒除，现在的女性穿着暴露，出门要小心

谢谢兄弟，准备去看看

楼主你好，你要想戒色成功，就要每天老老实实落实戒色日课。
戒色日课的内容是:
每天坚持阅读戒色文章（戒为良药等），
每天练习断念口诀500遍以上，
每天运动，
每天行善，
每天早睡早起，
每天励志奋斗做好时间管理，
每天写日记反思自己的过错等等。
只要坚持这个戒色日课，没有一天中断，你就一定能成功！
如果你暂时不能做到全部的戒色手段，那么至少要先做到五条，保证自己不撸。
加油！

只推不射也不行，伤害不小于sy，思想当然也要戒掉，但是得慢慢来

远离一切黄源，多看戒为良药这种书，净化自己的思想