【问题求助】找不到断念的感觉了

前几周前刚接触飞翔老师的戒为良药，发现自己强戒盲戒的断念是错误的，我是在压念，浑身使劲，然后第二天我就使用了正确的觉察断念，感觉真的很奇妙，就是当发现念头或者图像，只需要一看它就没了，但是后来一两个星期就没有一看即断的感觉，最近经常练习静坐观心，慢慢体验了纯粹的觉知，可是现在我断念养成了一个习惯，就是念头一来我就把眼睛闭上，把手指放到鼻子前，然后观察自己的内心，过个七八秒就没啥事了，也能断掉，但是这种麻烦，而且社交的时候你总不能突然把眼睛闭上吧，我感觉是我的方法错了