请问断念时过于紧张导致念头冒出应该如何调整？

请各位师兄们赐教！非常感谢！

念起不随，不要理会念头

可以看下戒为良药138季，不要害怕念头、抗拒念头，也不要压念，身体要放松，不要紧绷。

其实它不特殊，它本质是能力没有练习扎实，心理没有底，就会紧张。
考试时，自己学习不扎实同样如此。
戒色从来不是一个特殊的事情，
我刚开始也紧张，总害怕自己断念失败就破了，后来在摸爬滚打中学会了冥想，圣多纳释放法，对于心理状态调整更深入了，心里有底了，就不紧张了

你这是主观意愿想强压念头了，不怕念起，唯恐觉迟 加油师兄

你感受到了紧张就不评判的安静的观察你的紧张