春季养生必看！！！！！

下面就春季养生做一下分享，具体如下




春季天气回暖，身体恢复速度会加快，但也容易出现症状反复，因为气温变化比较大，有时比较暖和，有时突然下雨，天气变凉，昼夜温差大，这时候就容易出现症状反复。每当季节转换时，就像飞机遇见气流出现颠簸一样，过段时间就好了，自己要注意及时调整。中国有一句养生谚语叫“春捂秋冻”，说的是早春时节不要急着把棉衣脱掉，以免感受风寒；初秋来临，也不要一下子穿得太多，适宜的凉爽刺激有助于锻炼耐寒能力，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。这是古往今来善于养生者都十分重视的保健经验。养生的确是一门很深的学问，戒色之后应该多看养生的书籍，努力提高自己的养生觉悟，养生做得好，身体恢复速度会加快，而且也有利于保持良好的戒色状态
《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春天草木发芽，天地一派生机，要懂得顺应春气而舒畅条达，不要损害、克伐它。要顺应春天的养生之道，违背这个法则就会伤及肝气，到夏天就会发生寒性病变。每个季节养生的特点都有所不同，春属东方，五行归木，于脏为肝，因此，春季养生宜顺应肝的生理特点，注意养护肝阳。肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，条达为舒展、条畅、通达之意。肝气宜保持柔和舒畅、升发条达的特性才能维持其正常的生理功能，宛如春天的树木生长那样条达舒畅、充满生机。


一，春季要多亲近大自然，感受那种蓬勃向上的朝气与生机




在春光明媚的春天，应该多到大自然中走走看看，登高远眺，踏青赏花，置身于鸟语花香的春光中，呼吸着新鲜空气，舒展一下浑身的筋骨，会让人倍觉神清气爽，精神为之一振。这段时间我也抽空到公园去走了走，爬爬山，看看春天的美景，心情也变得格外舒畅，到自然中去走一圈，内心的烦恼也会烟消云散。春季也比较适合做树疗，一位戒友说：“今天在公园和大树依偎了半个小时，内心的确清净了许多，感觉非常的奇妙，但又无法言表，下次有空再去！”亲近大自然会给人一种轻松的感觉，大自然会让你忘却烦恼，依偎在树旁是特别纯真美好的体验，树疗的同时也可以听听轻音乐或者佛乐，不要选择人太多的地方。进入春季会出现情绪不稳的现象，去大自然踏青正好可以帮助调整情绪和心态，我那时得神经症时就经常去公园溜达，看看风景，散散步，坐在湖边吹吹风，这种惬意美好的感觉对身心的康复很有帮助，我那时去公园时也会听听《金刚经》和一些佛教的歌曲。大自然可以给人痊愈的力量，亲近大自然就是一种莫大的乐趣，很多戒友可能比较宅，一直窝在家里，这样对身心恢复不太好，总是面对电脑、电视和手机，时间长了眼睛受不了，人的心情也容易变得烦躁。戒色之后应该定期去大自然中走走看看，用心去感受那份和谐、静谧与美好，我喜欢在公园人少的地方坐下来，在那里，远离了人世的喧嚣，周围很安静，偶尔一声鸟鸣传来，非常悦耳动听，微风从我的脸旁温柔、轻盈地拂过，那种感觉特别美妙，可以触动内心最纯真、最柔软的部分。快乐就在当下，快乐就是如此简单，这需要自己用心去体会。
二，春季精神调养——戒郁怒




《黄帝内经》认为，养生重在顺其自然，肝属木，与春相应，所以春季应以养肝为先，养肝最重要的是调畅情志和气机。调畅情志，重点是保持精神的愉悦，不宜抑郁或发怒，尽量不着急、不生气、不发怒，保持乐观的心情，以保证肝脏气机的条达。戒色后一定要注意情绪管理，情绪不好时要及时调整，不要让自己处于生气失控的状态，不要随便发脾气，要学会保持心平气和，生活中肯定会遇见挫折和不顺心的事情，不管出现什么情况，都要沉着冷静地面对。有经验的资深戒友都知道，生气后容易破戒，会把手淫作为发泄的出口，所以学会情绪管理非常重要，生活中尽量避免吵架，应该以和为贵，懂得谦让，戒色和一个人修养和做人密不可分。春季特别要注重戒郁怒，因为进入春季很容易出现心理的失调，很容易出现郁怒的表现，这时就要学会及时调整。《菜根谭》名句：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。”一种平怀，泯然自尽，学会培养超然洒脱的心境。南怀瑾先生去见贡嘎上师，贡嘎上师的侍者对南怀瑾先生说：“我跟他四十年，没有看他发过一次脾气。”贡嘎上师从不发脾气，永远是笑脸，修行非常好，南怀瑾先生非常之佩服。
代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，春季是肝病、心脑血管病、消化性溃疡等疾病的好发季节，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，戒郁怒以养性，要做到心胸宽阔、乐观豁达。“怒”是养生最忌讳的一种情绪，它是情志致病的罪魁祸首，对人体健康危害极大，中医专门讲到“怒则伤肝”，而且一个人经常生气很容易影响到自己的人际关系，大家都不喜欢爱生气动怒的人。生气动怒不但会伤害感情、僵化关系、影响团结、激化矛盾，危害家庭与人际关系，还易引发脏腑功能失调，使气机升降紊乱，气血运行不畅，新陈代谢出现障碍，容易引发各种疾病。人在生气时会分泌大量内毒素，因此动辄生气的人很难健康长寿。不少戒友在戒色后依然在抱怨嗔恨，经常生气，这样不管对身体还是对人际关系都很不好，生气后也容易出现症状反复，生气对养生很不利。记得以前我也很容易生气，后来戒色了，首先转变过来的就是心态，开始发感恩心、惭愧心、谦卑心，开始有意识地通过行善积德来增加自己的正能量，渐渐就变得很少生气了，情绪变得比较稳定了。戒色后应该注意培养开朗乐观的性格，多一点幽默感，懂得知足常乐，生起感恩之心，这些都是调节情志的灵丹妙药，对于维持人体的生理和心理健康极其重要。戒色后也要注意协调好自己的人际关系，若人际关系好，就会引发愉快的情绪反应，大家相处其乐融融，好的人际关系可以产生安全感、舒适感和满意感，心情自然恬静舒畅。在春光明媚的假日，可以约上好友一起去公园散步踏青，陶冶性情，振奋精神，感受春季勃勃的生机和活力，使肝气顺达，气血调畅，起到防病保健的作用。如诗如画的美景可以让人直接进入临在的状态，脑子里没有念头，非常纯粹的状态，这时语言是多余的，灵魂已经徜徉在无限的美好里，偶遇春游的小学生，更是感概万千，看着他们欢喜雀跃的背影就联想到了自己无忧无虑的童年。


三，春季养肝补脾




春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾，孙思邈：“省酸增甘，以养脾气。”要少吃酸味，多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，中医讲：“肝主青色，青色入肝经。”青色的食物可以养肝，而辛辣、刺激、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担，因此建议多吃时令新鲜蔬菜、水果。肝脏最怕八件事，分别为：肝怕大怒，大怒时，气机上逆而不顺，会严重影响肝的功能，是养生家最忌讳的情绪。因此，要尽量保持精神愉快；肝怕醉酒，饮酒不能贪杯过量，最好能戒酒，肝脏代谢酒精的能力是有限的，大量饮酒，会使肝脏负担加重，甚或出现酒精肝等疾病；肝怕熬夜，肝藏血，“人卧则血归于肝”。现代人经常熬夜，在夜间23:00时不能进入睡眠状态，便错过了养肝血的最佳时间，久而久之容易出现肝胆疾病；肝怕抑郁，肝喜条达而恶抑郁，心情压抑、郁闷会令肝气郁结，进而引发胃痛、高血压、头疼等一系列病症。此时，一方面可以通过调控情绪来缓解，一方面可以在医生指导下服用疏肝理气的药方；肝怕用眼过度，中医说“肝开窍于目”，过度用眼也会损害肝脏的功能，建议养成良好的用眼习惯，避免过度用眼；肝怕乱服药，肝脏是人体最大的解毒器官，绝大多数药物都需经过肝脏代谢。乱吃药会加重肝脏负担，容易导致药物性肝损害；肝怕肥胖，过度肥胖容易形成脂肪肝，甚至引发肝纤维化，影响身体健康；肝怕纵欲，中医讲肝肾同源，精血互生，纵欲会导致肝肾不足。春天在五行中属木，而人体五脏之中肝也属木，所以春季肝当令，春季要格外注意养肝，伤肝的行为尽量不要去做。脾为后天之本，气血生化之源，如果长期脾虚，就会气血不足，营养不良，甚至免疫力下降。山药是中医健脾益气的主要食疗食物，做成山药粥，健脾更好，胡萝卜和南瓜也有健脾作用，可以做成南瓜胡萝卜小米粥，效果更好。另外，莲子芡实粥、板栗核桃粥也很不错。
国医大师朱良春活了99岁，生前他曾说：“长寿而不健康，活受罪；健康而长寿，是真快乐。”老先生悬壶济世一生，一辈子没有退休，去世前几个小时还在病榻上修改书稿，93岁的时候日诊30多患者，多的时候40-50号，他一定要把病人看完才会休息。坐诊之余又飞来飞去出席国内外各种会议，精力充沛，体力许多年轻人都赶不上。老先生旺盛的精力来自哪里？据悉老先生每天早晚服用一碗粥，坚持了60多年。2010年朱老接受央视《中华医药》采访的时候，曾详细分享了他的养生方法。1938年，朱良春跟随老师章次公在上海行医，恰逢上海霍乱急性蔓延，求诊者络绎不绝。朱良春每天看7、80号人、百十号病人，白天晚上不停地接诊。尽管年轻，他也感到体力不支。“疲劳、消瘦、每天工作到晚上都感觉到很累。到30岁左右的时候，身体就有点拖垮了。”朱良春回忆，当时的状态，他母亲看在眼里，母子俩一合计，设计出了一种粥，吃了几个月以后，他逐步感觉不到疲劳了，精神比较好了。此后，这种粥朱良春每天早晚坚持吃，吃了一辈子，老先生说：“对我的健康、对我精力的恢复、对我衰老的延缓都有很大帮助，所以我一直持之以恒，常年吃它。”
朱良春黄芪长寿粥（五天食量）食材：绿豆、薏仁、扁豆、莲子各50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克。制作方法：绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净进锅待用。黄芪先浸20分钟，煎15分钟后将水滗出，加一碗水再煎后滗出水，两遍煎后的水合在一起用做煮粥之水。急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。服用方法：每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。功效：补益五脏，甚能缓解疲劳。




朱良春先生说，中药里黄芪是大补元气的药，它能提高机体的免疫功能、能够补气。所谓“气”就是功能，用现代的语言讲就是一个人的功能、就是能量，气足了他的能量就强，气虚了以后，能量就不够了，就容易疲劳，耐力就差了。煮粥最大的秘密在黄芪，黄芪作用可不凡，明代医学家李时珍说它为“补药之长”，《本草求真》中，黄芪被推崇为“补气诸药之最”。相传古代的苏东坡擅长中医养生，就常常用黄芪来进补，还留下了“黄芪煮粥荐春盘”的诗句。据说胡适在中年以后，常常会感到疲惫，力不从心，也是用黄芪泡水，代茶饮用，特别是在讲课之前，他会先喝上几口黄芪水，精力倍增，说起话来声如洪钟，滔滔不绝。现代药理研究也表明，黄芪确有明显的强壮作用，而且还能够降低动脉压，加强心肌收缩力，防治循环衰竭。绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣、枸杞，可以补五脏，在这个基础上再加上黄芪的补气作用，强强联合，提升精力体力。黄芪还有一样功效备受朱老的推崇。黄芪含有微量元素硒，它能增强体力，提高免疫功能，能抗癌，能防癌。朱老的这方子里，黄芪用到了50克，可能有人会担心，黄芪是温性的，长期吃会不会上火啊？朱老对此有解说：“这粥中，稍微凉一点的是莲子、绿豆，黄芪、红枣带一点温性，所以它们之间相互之间能协调、平衡，所以大家都能吃。”当然，并不是说今天吃了，明天力气就很大了。要坚持吃过一段时间后，你才会发现自己应付疲劳、抵抗疲劳的能力增加了。黄芪泡水喝最好能控制在15克左右，网上有些方子建议使用20-30克，这要具体情况具体分析。另外，黄芪泡水的使用量和煮粥的使用量是不一样的，如果是泡水喝就是15克左右，如果是熬粥，那么最好使用50克左右。无论是熬粥还是泡水，黄芪的使用量都是有明确规定的，不可过量使用，而且如果是肾阴虚、湿热以及热毒炽盛的患者，则不宜服用黄芪泡水，否则会加重病情。
四，春季养生推荐




春天梳头益处多，中医认为，经络遍布全身，气血也通达全身，这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，头顶的“百会穴”就由此得名。通过梳头，可以疏通气血起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿的作用。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”为什么要特别强调春天梳头？这是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速，故而春天梳头正是符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血。我家里有一把绿檀的木梳，现在每天梳梳头，感觉脱发变得更少了，每天不超过5根，而且梳完头感觉精气神变好了，睡前梳头也很好，可以促进睡眠，提升睡眠质量，梳下头就感觉头部的气血很舒畅，心里也美美的。
春天是万木争荣的季节，人亦应随春生之势而动。可以根据自己的身体情况进行适量的运动锻炼，让筋骨得到舒展，让精神得到振奋，为一年的工作学习打下良好的基础。合理适量的运动能够使人体的气血流通，百脉畅达，可以增强人体的生理功能，提高人体的抗病能力，使得机体强健而达到祛病延年的目的。《黄帝内经》里讲到“广步于庭”，即在环境优美、空气清新的庭院中悠闲地散步。《老老恒言·散步》曰：“散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。”说明散步是在随意不拘、悠闲舒适、逍遥自在、闲暇自如的状态下进行的一种运动，完全没有任何思想负担。因此，散步有助于精神的放松，有助于身心的陶冶，有助于气血的运行，可以达到养生延年的目的。我那时得神经症时，锻炼就是从散步开始的，刚开始只能散步5分钟左右，当时身体已经相当虚弱了，走5分钟都感觉很累，得神经症后是忌讳出大汗的，因为大汗伤阳，身体本就虚弱，是不宜出大汗的，应该以散步和养生功法为主，等身体恢复差不多了，可以考虑慢跑或者球类运动。我那时经常去公园散步、看风景，感觉心旷神怡，别有一番真趣，是心灵上的一种享受，我很喜欢公园内里那种安静的氛围，很容易就让我放松了下来，我那时社恐、强迫、疑病都有，后来坚持戒色养生，这些症状就渐渐缓解消失了。在恢复的过程中，经常亲近大自然可以大大加速疾病的恢复进程，去公园走一趟，心情就舒畅很多，就像做了一次心灵按摩一样。春天放风筝也很不错，而我更喜欢躺在草地上看风筝在天空飞，双手枕着头，用特别纯真的眼神看着风筝飞舞，这种感觉就像回到了童年，我想永远做一个纯净的孩子，虽然身体会长大，但心灵永远保持纯净、单纯和美好。春天骑行也是不错的选择，不负春光不负美景，去户外感受一下那种自由自在迎面而来的清风，感受骑行带来的快乐，享受大自然带来的阳光和美景。自己可以安排一下骑行的路线，为了避免久坐，可以骑一段，下来推一段，散步和骑行结合，这样效果更好。
最后总结：




春季是一个生机盎然的季节，不像冬天那么萧瑟凄凉，也正是这份生机可以最大地激起戒色的斗志与热情，春季有一种积极向上的氛围与力量，看到那种蓬勃的朝气，内心深处就会受到某种感召，希望自己也能找回那种积极向上的状态。春季也是一个容易破戒的季节，进入春季时，情绪容易变得不稳定，很容易出现情绪破戒，自己要做好情绪管理。春季天气多变，气温乍暖还寒，冷暖骤变，气温差异较大，症状很容易反复，自己要注意休养和调整。春季日照增多，会导致欲望变得活跃，邪念进攻次数会变得频繁，这时候要格外警惕，做好断念，不要被心魔攻破。春季就像童年，希望每一位戒友都能在春季找回最纯真的自己，只有做回纯净的孩子，你才会真正快乐起来，每一天都活在新鲜的喜悦里，开开心心过好每一天。