《习惯的力量》这本书对戒色的启示

这种改变习惯的方法很管用，但是对于SY 这种上瘾习惯，还得下一番苦功夫，特别是在前一白天。

沉迷于SQ 的人都有个共同特点：社交活动不活跃，待人不够诚恳。
戒除成功后可以扩展新的人际关系，增加自己和亲人的亲密度，改善和朋友同事的关系。

一个简单的感官意识测试可以帮助你停止现有的念头，转移注意力，转而去想身边的事物。首先说出这个短语：“现在我发现……”，然后把这个句子补充完整，把所见的事物补充进来。比如说，“现在我发现太阳从窗户外面照射进来”。通过观察身边的不同事物，连续重复、补充这个短语“现在我发现……”五次。接下来，根据自己所听的声音造五个句子；然后用五个句子，说出你可以接触的事物或是内心的不同情感。这个测试可以帮助你将意力转移到现实环境中，远离色情的虚幻世界。不管多么欲火焚身，你还是有机会改变当下的想法，拒绝正在观看的色情，停止正在做的事情。

克服贪恋。戒色一定要克服贪恋，这一点很重要。有很多人贪恋心很重，这需要思维对治，否则实战时也会舍不得断。平时多思维转贪六思维。

保持精进状态，每天第一件事最重要，可以听音乐 运动等，让自己先兴奋起来，参考替换行为清单。
切忌刷短视频开始，短视频动动手指就可以得到快乐，非常适合奖赏。另外短视频也有很多干货，要主动搜索，就是拿来主义 专题化吸收，切忌盲刷柯立芝效应；要记笔记输出，切忌左耳朵进白瞎了。