戒色|详解自控力,前额叶对自控力的影响

（一）
自控力绝不是纯粹的主管态度，它与大脑和身体的关系十分密切，可以概括为：
1.三种力量（我要做，我不要，我想要）
2.两个系统 （冲动系统 自控系统）
3.一个指标 （心率变异度）


我要做和我不要，是自控力的两种表现，但往往最能成就一个人的，和最诲人不倦的，却是另外一种自控力力量——“我想要”
从脑科学来讨论自控力，就不得不说一个著名病人——盖奇。1848年，一根钢筋刺穿了盖奇的左脸，然后钢筋从他的大脑前额叶飞了出去，幸运的是他活了下来，但不幸的是他从此变了一个人。以前他绅士一般，见到你就微笑8颗牙，让路打招呼，非常讨喜，意志力可以超过99%的人但现在不行了，他脾气比刚刚破戒的人还怪，看见点皮毛都要爆炸，还特别爱做计划，一到睡前就计划各种学习工作KPI，然后一觉起来，啥也不干，像你一样。换句话说，前额叶的受损导致盖奇自控力完全消失了。


前额叶的作用
前额叶在哪我都不知道？在你额头那里哪呢？前额叶被称为人类大脑的脑中脑，因为它管理着其他的脑区域。
而其他的脑区，例如负责视听觉的脑区，从身体和环境那里接收信号，自动生成各种冲动，你看了黄片，那就是负责视觉的脑区，给前额叶传递性冲动；你半夜闻到了室友吃泡面，那就是负责味觉的脑区，给前额叶传递饮食冲动……总之，前额叶会收到很多诱惑：
这里有沙发，不来躺躺？微博又吃瓜了，不去看看？衣服打折，全场半价，错过等10年，确定不买？……
闹，随你闹，前额叶都会冷面拒绝，然后让你冷静下来，控制自己，让你把眼光放长远，不要乱来。


所以，我们自控力的能力高低，取决于前额叶，之所以会举盖奇这个例子，其实就是要说明意志力，并不是像我们日常理解的那样，是一种美德或者是一种态度了解这一点，对我们戒色有什么帮助？
我不知道你戒色的时候，有没有接触过几种方法1.放生2.做好事3.公益宣传戒色4.捐钱做慈善5.……


总之，这类方法有一个特点，就是喜欢让你从道德上，放过自己，但根据心理学的研究，人们在道德上获得了一次满足之后，就会更进一步纵容，自己下一次的“犯错”  （百度搜“道德许可效应”）


（二）
我之所以会举盖奇这个例子，我其实是想是意志力，并不是像我们日常理解的那样，是一种美德或者是一种态度，相反，意志力和我们的大脑前额叶有关，前额也出了问题，钢铁般的意志也会立马消失。


总结起来就是一句话：前额叶简直就是意志力的化身（注：看色情片是最损害前额叶的行为之一）
不仅如此，在《自控力》一书中说：从意志力的角度来看，前额叶可以大致的分为三个区域：左中右
左边的专门让我们迎难而上如果跑步很难，它就会让我们迈开腿右边的区域让我们专门克制冲动比如美食真好吃，它会让我们闭上嘴
前额叶中间靠下方的区域，专门让我们记住长远的目标和梦想。这个区域越是活跃，我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强
前额叶左中右，就掌控了自控力的三种力量：我要做，我不要，我想要


而与前额叶相对的，则是大脑的冲动系统。冲动系统，就是让你变得很冲动，脾气来了就要发，美食来了就要吃怎么样舒服，怎样来的系统。很多动物都有着这样的冲动系统，他们出于各种本能来行动
而人不一样，人除了冲动系统之外，还有一个自控系统，在几十万年的自然演化过程中，灵长类动物的大脑容量增加了一倍，其实主要增加的就是前额叶。
三种力量和两个系统说的都是意志力的大脑基础，但实际上意志力不仅跟大脑有关，还跟身体有关，具体来说是跟一个指标有关。
想象一下，你去医院检查，医生说你得了肾衰竭，你一个人躺在家里面，手机里面跳出来一些擦边信息，你会停下来看片吗？你肯定不会脑子进水到这种地步吧，再上瘾也不会上瘾成这样吧，不要命了？


不过这个时候危险不是来自外部，而是来自于你的内心，来自于即使满足欲望对长远目标的威胁。
你在几十万年演化的过程中，增加的前额叶可不是白长的，大脑自控系统开始发挥作用，它会让你从长计议，什么对你是好的，什么对你是不好的。


于是你会深吸一口气，减缓心跳，平复冲动，让身体进入平静状态，终于抵制住了诱惑的攻击，自控力胜出。这样的身心反应概括起来就相当于大脑加油门，身体踩刹车也就是三思而后行。


（三）
说到这里我们可以发现意志力和身体有关，特别是心跳实际上科学家确实会用心率变异度来测量意志力的强弱，心率变异度越高，意志力越强，心率变异度越低，意志力越弱，心率变异度就是我们要说的最后的一个指标。


什么叫做心率变异度呢？简单来讲，某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少？这两个心率之间的差值就是心率变异度。在刺激的情况下，不管意志力是高是低，人都会心跳加速，只不过意志力高的人心率能够迅速的恢复，保持在一个较低或者正常的水平。而意志力差的人遇到刺激之后，心率会一直保持在比较高的水平。
因此自控力高的人心率变异度高，变化量高，说明心脏调节弹性大，可以随时根据需要调整状态。当我们内心充满矛盾需要自控的时候，较高的心率变异度有助于我们迅速作出调整，让心跳恢复正常，大脑满满的都是正能量。


如何提高心率变异度呢？平时就得多锻炼身体，我比较推荐游泳，跑步性价比很高的运动，自己去考虑一下

最近一段时间，时常会有吧友加我的微信。因为音频内容的原因，百度云盘无法分享出来。如果需要下载飞翔老师的戒为良药录音的吧友，请直接加QQ群：515875783 （如果只是需要戒色录音的话，不用再单独加我微信。）在QQ群文件里可以下载，也可以直接打开来听。
后续我会陆陆续续上传一些戒色知识文章给大家学习。

附：
1、飞翔《戒为良药》音频学习下载
2、戒色系统知识学习，文件请浏览主页第一篇帖子。