昨晚遗j了总结一下原因

晚上7点户外活动一个小时 8点到家打坐一小时 9:30分上床睡觉 凌晨2点遗j ，主要是睡前打坐和盖被子太重太暖导致。离上次遗刚好两个月，感觉这次遗j后的症状有所减轻 如腰腰酸软酸痛 精神不振等症状减轻。这个跟我积极戒色养生有莫大的关系。下面分享一下我的养生日课 早上7:30分户外运动 散步 慢跑 固肾功 蛙跳 拉松腰部的韧带，特别是腰酸的朋友一定要多拉 但是一定要注意强度和动作的正确性。运动完后再打坐半个小时以上，动静结合。到了晚上有时散步慢跑或 打坐 或艾灸等。还有饮食清淡素食为主 三餐正常 早上吃养生粥早睡早起 发善心，睡觉时听戒为良药等等。为了身体早日康复大家一起加油！

加油

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加油，坚持下去，一起努力

感谢您分享您的养生日课