为什么色情片很难戒掉 #海外戒色文章#

“巴甫洛夫”这个名字是否让您耳目一新？
如果没有，这里有一个复习。伊万·巴甫洛夫 (Ivan Pavlov) 是 1900 年代初期的一名俄罗斯研究员，他因实验室里满是狗而出名。那是因为有一天他发现，在用餐时间，狗会分泌唾液——不仅是当它们看到食物时，而且当它们第一次听到看护人的脚步声时。
这一发现让巴甫洛夫着迷，于是他开始了实验。在这个故事的流行版本中，巴甫洛夫每次喂狗时都会摇铃，果然，只要听到铃声，它们很快就会开始流口水。
自那些著名的诺贝尔奖获奖实验以来，巴甫洛夫反应（或“条件作用”）已成为许多心理学理论的基础，更不用说常规的流行文化参考了（“Mint，Dwight？”）。从本质上讲，巴甫洛夫发现我们的大脑可以在事物之间形成潜意识关联，即使这些事物看起来无关紧要。一旦这些联想形成，它们就会产生强大的心理、情感和生理反应。
那么这一切与色情有什么关系呢？
自巴甫洛夫的发现以来，行为心理学科学已经取得了长足的进步。我们今天对我们的大脑可以建立的联系了解得更多，一些研究人员认为某些类型的巴甫洛夫条件反射可能有助于解释成瘾和强迫行为的两个重大谜团：1）为什么人们继续从事这些行为，即使这些行为给他们带来的只是空虚或痛苦？以及 2) 为什么这些行为如此容易复发，有时甚至是在戒烟后数年？
色情片会让人上瘾吗？
现在，在我们继续之前，让我们先谈谈房间里的大象——色情成瘾。
首先，我们要明确的是，并非所有消费色情内容的人都“上瘾”。事实上，专家指出，虽然有些人会对色情上瘾，但大多数色情消费者并不会上瘾。
虽然本文重点关注色情成瘾背后的科学，但请记住，色情消费的许多负面影响仍然会影响消费者，无论他们的习惯是否符合可诊断成瘾的条件。
那么什么东西才算上瘾呢？根据美国成瘾医学协会的定义，成瘾被定义为“一种可治疗的慢性疾病，涉及大脑回路、遗传学、环境和个人生活经历之间复杂的相互作用。上瘾的人使用物质或从事变得强迫性的行为，并且尽管造成有害后果，但往往会继续下去。”
正如许多专家所认同的那样，色情消费实际上是一种在严重情况下可以算作成瘾的行为。由于很多成瘾发生在神经学上，一些专家确定了成瘾大脑常见的四种主要大脑变化：敏化、脱敏、前额性减退和压力系统故障。剧透警报：研究证实，这些大脑变化中的每一个都可以在色情消费的情况下发现。虽然在我们的“了解事实”系列中详细讨论了这些大脑变化中的每一个，但本文主要关注敏感及其在有问题的色情消费中的存在。什么是致敏？
根据一种关于成瘾根源的理论——“激励致敏”理论——反复进行成瘾行为可以在物质或行为与周围事物之间产生强大的记忆和联系。
由于这些强大的联想，某些线索会产生强烈的心理反应或渴望，然后将吸毒者拉回到物质或行为中。在日常对话中，我们有时将敏感化称为被“触发”的感觉。例如，一位曾经吸烟的人可能会非常真诚地说：“我讨厌香烟。香烟毁了我的健康。我希望我这辈子再也不要抽烟了。” 然而，如果他们体验到某些“线索”——烟草的气味、他们曾经吸烟的地方，或者甚至只是一天中的某个特定时间——他们可能会突然产生冲动，这可能非常难以抗拒。
这些联系有时可以持续数年，即使在戒烟之后也是如此。色情片也会发生同样的敏感过程。事实上，数十项研究表明敏感化在有问题的色情消费中的作用，包括一些研究也说明了物质成瘾和强迫性色情消费之间的相似性。
敏感化最有趣的方面之一是它在我们大脑中强大的“想要”部分和相对较小的“喜欢”部分之间进行了区分。以色情为例，重复使用会导致我们大脑中“喜欢”的部分对色情的影响变得麻木（请参阅我们关于脱敏的文章），即使我们大脑中“想要”的部分形成的联系是变得越来越根深蒂固。因此，例如，一个人在孤独或无聊时不断看色情片，可能会发现孤独或无聊会引发强烈的观看色情片的欲望，即使色情片本身带来的乐趣越来越少。
结合成瘾固有的其他大脑变化，致敏会使色情难以戒掉。
然而，好消息是改变是绝对可能的。研究和数千人的经验表明，随着时间的推移，色情的负面影响是可以控制的，而且在很大程度上可以逆转。
事实上，即使在严重的物质和其他成瘾的情况下，研究表明大脑可以通过持续的努力随着时间的推移而愈合。研究还表明，虽然内疚可以激发健康的改变，但羞耻感实际上助长了有问题的色情习惯。所以如果你想放弃色情片，对自己好一点，对你的进步保持耐心。与任何事情一样，大脑的恢复需要时间，但从长远来看，每天的努力都会产生很大的不同。把它想象成一块肌肉，你使用它的次数越多，它就会变得越大越强壮——你远离色情内容的时间越长，这样做就越容易。所需要的只是练习。

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