固肾功一天多

固肾功
一天做多少个合适，还有时间

师兄们

时间控制在五到十分钟就可以了，贵在坚持，每次做的时候找到大腿内后侧拉紧感，做对了就不必贪多。

看个人吧！你找到拉深感就可以了，前期做不要贪多

自己调试，如果50个绝对累，就试试25个，如果觉得很轻松，再试试75个，以此类推。最重要的是找对拉紧感

拉紧感，我现在只有小腿的有拉紧感，腰部找不到拉进感

100，300，500，都可以关键是找到拉紧感，也不要太过，防止受伤

早中晚各100个，练到一定程度了要垫高点，或是前后叉腿做。