求指点一下

锻炼，经常跑跑步什么的会恢复快很多

手淫导致的伤精症状坚持戒色养生会慢慢恢复的，严重的话配合中医调理，但是要注重修心，最忌讳边吃药又破戒，每天多学习戒色文章，学习提高觉悟，觉悟降伏心魔，放弃强戒强戒注定失败，平时要远离一切黄源，看黄必破，多孝顺父母，多做善事，提升正能量，正能量足了戒色也会更加稳定，断念口诀也要每天练习，最少五百遍，对治意淫和各种负面念头，加油

可以试试地藏经