我的 戒色日记，曝光，看完必戒！

六、惩罚机制。我每天傍晚写日记，反省自己的起心动念，如果发现自己这一天y念较多，而且又没有及时断掉，当天晚上慢跑前，我会狠狠打自己10巴掌。如果连打自己的勇气都没有，那戒色也就成一纸空谈。人总是好了伤疤忘了疼，当戒到一定天数的时候，就会懈怠，不让自己疼痛，就永远长不了教训。你们也不一定要打自己，可以过午不食，罚自己晚上不吃饭。自己可以想一个惩罚机制，不要老想着破解之后再惩罚自己，那时已经晚了。

以上就是我能坚持到现在的原因，我把行动落实到生活的方方面面。为此我还定了好多闹钟，就是为了到时间提醒我。现在很多戒友都有一个毛病，想的多，看的多，说的多，但唯独做的少。每个戒友理论上都是专家，但能执行的又有几人？与其想那么多，说那么多，不能给我们带来一分钱收益，不如集中精力做好每一天的学习和工作。对一件事不要等到理论完全搞透，便要立刻行，在行中求知，不要等将来，现在就要行动。而大多数戒友却正好相反，知道的太多，行动的太少。

养成好习惯需要执行力，如何提升执行力？一定要训练才能实现。训练的方法只有一条，每天最好固化训练，连续280天训练，做好固化即可实现。每天晚上花1-2小时来做一件事，或读书学习，就算有万条理由在头顶，也要做好固化；就算实在不想干活，也要装模作样做好固化。随着训练数量级增加，好习惯就会在头脑和肌肉形成条件反射，能彻底解决拖延症和懒惰习性。而拖延和懒惰是提升执行力的两个最主要的障碍。


只要形成条件反射的习惯，就会减轻咱们每天不想学的思想斗争难度，不知不觉都会坐到桌前，一到时间不讲任何理由都要读书做好这一条固化，执行力才有实质提升，习惯成自然，大家切记——走向光明：从黑暗到光明.

加油楼主！一定要知道学再多戒色知识，看再多戒色文章，不会观心断念，没有拿起自己的觉察之剑，都是零！！因为戒色这件事有个残酷的事实：从你下决心戒色那一刻起，无论你戒多久，你离破戒永远只在一念之间！所以不会观心断念，破戒永远只是时间问题。可以点我头像看我戒色经历贴，我就是学会观心断念戒到274天的，希望我的戒色经历贴能帮到你一点

加油