用微习惯来引导戒色

以前分享过一种运用“微习惯”戒色的方法，是我从《微习惯》一书中总结出来的。

简单来说就是，给生活中设置一个，微小到不足以刺激你情绪抵触的习惯，最好是举手之劳，只费吹灰之力。但关键是天天坚持，一天不落。

靠这个来规律生活，填补空闲时间，剔除手淫习惯。

例如，《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，他原先并不是什么知名人士。而就是像很多戒友一样，一个普通宅男，也贪图玩乐、逃避现实和努力。

后来从2012年的一天开始，他突然一时兴起开始做一件事，就是让自己每天最少做一个俯卧撑。反正一个也累不着，哪怕再懒得动、生病了，睡前翻个身也就解决了。

所以他真就坚持了下来。

一晃两年过去，奇迹发生了，他拥有了梦想的身材，生活各方面也慢慢变得积极起来。读书也变多了，包括《微习惯》这本书，也是他后来通过微习惯的写作方法，每天一点来慢慢完成的。

当然，要是他真每天只做一个俯卧撑，那可能坚持个几年，也不会有太大效果。但关键就是以“至少”为底线！

每天至少一个，也就是说，他懒得动的时候就只做一个，累不着。但又总有些比较高兴的时候，或是今天闲的无聊，已经趴下了，就顺便多做几个。

那么慢慢的，就会积累的越来越多，习惯了自己越锻炼越开心、起劲。

就是这样，我们可以理解为，他是通过坚持一个微小的习惯，慢慢的把整个生活的积极性都带动了起来。

因为在锻炼这方面积极了，其它空闲又总想找点别的事情做，我们可以把这理解为，习惯的连锁反应。

且积极的习惯能够带动好的连锁反应，而消极的习惯也会让你生活各方面，都变得消沉。

对于后者，曾沉迷手淫习惯的戒友再清楚不过了。与积极的微习惯相反的是，不说你每天手淫一次，哪怕是三天两头、隔三差五，长期下去也容易把生活搅得一团糟。

这就是“坚持”消极习惯带动的连锁反应，不光身体变差了，其它方面也堕落了。

还有大家说的邪淫会影响运气，真的会变差吗？如果是长期消极习惯带动日常的各种不顺，那从表面来看，可不就是运气变差了嘛。

所以，现在重申一下“微习惯”这个概念，希望让大家了解习惯的连锁反应。牵一发而动全身，长期力量不容小觑。

那么作为应对，戒友们也可以日常培养和坚持那么一两项，属于自己的微习惯。以此作为导向，也把生活其它方面带动着积极起来。

刚开始也别想一口气吃成胖子，一般坚持一两个微习惯就好。太多了你又容易放弃，能1分钟内完成就很好，每天睡前可以用小本子记录日期加对勾。

比如，每天至少跑步10秒钟，再懒得动睡前高抬腿也能完成吧；至少读书一句话，睡前瞄一眼也能完成：写日记感悟，也是至少写一句话：看半分钟的戒色文章等。

学生就针对于学习方面。例如可以找个特殊的本子，每天记录一个不容易记住的单词，留个印象，反复记忆；诗词容易错的字句，写一下易错字；每天至少改正一道错题，有时间就攻克难一些的，没时间、懒得动就找容易一些的，但一定要天天坚持。

不管做什么，最低限度不要太难，和认真做一个俯卧撑差不多就好。意志力强的也可以适当加一点力度，但前提是能保证天天坚持。你总不至于比加菲猫还懒吧？

加菲猫有句名言：今天我想做俯卧撑！今天先俯卧......明天再撑。

要是这样，那你就每天坚持半个俯卧撑也挺好，量力而行，关键是风雨无阻。

当然，等你维持好积极习惯，生活逐渐规律起来，自然也能更好的保持戒色。

长期来讲，微习惯是作为一种日常警惕，就像奥运圣火一样，让你心头始终有一丝不懈怠的火苗。小到没有威胁、很不起眼，但又随时可能蔓延、可以燎原。