睡前尿频与失眠问题

有戒友反应，说戒色几个月后慢慢发现自己终于可以克服睡前尿频问题了，恭喜你啦。

关于睡前尿频的现象，其实有很多戒友和我反应过，意思就是说，在晚上睡觉之前，总是要去上个厕所，不上厕所就睡不着觉！对于正常人来说，这是个好习惯，睡前上个厕所再正常不过了，可问题是我们的一些戒友睡前都是要接二连三的上好几次厕所。特别是对于一些住在寝室、合租房里的朋友，室友问起来，可尴尬了......

造成这种现象的原因我给列举了三个方面：

第一，手淫造成了尿频现象。尿频、尿不尽、尿无力等都是长期手淫者较常见的一类症状，那么既然有尿频现象，本来平时上厕所就比较频繁，睡前多上几次也不奇怪，特别是在喝水比较多的情况下。

第二，手淫造成的失眠现象。频繁手淫、加上作息不规律，身体代谢紊乱等造成的失眠、多梦现象延长了你的睡前缓冲时间。也就是说你可能从上床到真正睡着需要花费很长的时间。而且，一旦一个人躺在床上时间长了睡不着就容易胡思乱想、紧张、烦躁，一紧张身体压力增大，代谢加快，很快又会产生尿液，使你有想排尿的感觉。所以如果长时间睡不着你就可能会三番两次的起来撒尿。

第三，长期的手淫与尿频习惯滋生了你的强迫症现象。什么是强迫症？就是你每次睡前上完厕所躺下后只要不是马上睡着过一会儿你就会觉得还是应该再去上个厕所，哪怕你已经没有尿了或者说即使再去一次费老大劲也只能挤出来几滴你也定要去把这几滴尿挤出来，要不就睡不着，感觉有心事。这主要就是心理因素造成的了，强迫症！

这三个方面的原因中，可以说手淫习惯占了一大半，戒色几个月后，睡前尿频这种现象基本上可以慢慢杜绝。在生理方面，控制排尿和射精的肌肉群很大部分是相同的，你戒色后，不再频繁泄精，锁精能力会慢慢变强，相应的控尿能力也会有很大改善，你就不会有经常想要排尿的感觉了，或者说你就不会有那种膀胱还没积聚多少尿液就有一种较敏感的想要尽快排出来的感觉！慢慢的你的尿频现象就会得到改善。

还有就是要辅以心理方面的改善，克服强迫症等问题。学着明知不想为而为之，专门与你的不良惯性相对抗。睡前不是想频繁上厕所吗，想去我就偏不去，憋着！适当的憋一下挺好，当然不要憋得太过，感觉差不多了再去上厕所。这样慢慢的打破原来一有感觉就想上厕所的习惯，从心理方面改善强迫症等问题。

下面说失眠问题，对于戒友们来说，失眠不仅和手淫有关，也和其它一些因素有关，例如生活压力大、长期熬夜造成的生物钟紊乱等。所以说你单纯的控制好手淫问题可能并不能保证失眠现象一定会好转恢复。

对于手淫造成的失眠问题，比如说有些戒友养成了一种睡前必须要手淫才能放松下来睡着的习惯，要不然就会欲火旺盛睡不着觉。你这不是手淫帮你改善了失眠，而是手淫消耗了你的精气神让你变得精神萎靡，累的不得不睡，有点饮鸩止渴的意思，天天这样长期下去对身体的损耗非常大。

你越是经常手淫，身体越是会默认手淫才是消耗你欲望和精力的主要方式，而不是把这些精力分配到对于身体和生活其它方面的改善。当你停止手淫，特别是刚开始戒色，不再频繁泄精，身体短时间会积累更多的精气，导致精力更加旺盛，你会更睡不着，这就是戒断反应。但是你只要坚持过一段时间，让身体适应这种新节奏，度过戒断期，身体就会自动调节把这部分多余的精力分散应用在其它方面了，你也不需要通过手淫的消耗才能睡得着了。

当然我们知道造成失眠的主要原因不仅是手淫，所以我还要说一些其它帮助大家调整失眠问题的方法。你不能通过手淫的方式来消耗身体多余的欲望和精力，但是你可以通过其它的方式来消耗，例如运动。

运动对于精力的消耗与手淫不同，手淫是只消耗不增加，是一种外耗的形式；而运动是可以增加身体的肌肉强度，让你的身体可以积蓄更多的体力和精力，相当于把你多余的精力转换成其它形式储藏应用在身体内部，属于内耗的形式。

大家要注意，一个人的体力和精力是不同的，消耗体力最快的方式是高强度类运动，例如快速跑、举重、俯卧撑等力气活；而消耗精力则是需要一些相对轻缓、持久性的运动，例如快步走路、爬山等，要让自己有疲倦感，还要给身体一个可以充分内耗的时间。你可以试试陪你妈妈或太太逛一下午商城晚上回家后可以累的倒头就睡，很多朋友肯定深有体会。


另一方面，每天走一走也可以放松身心，改善由于生活和工作压力造成的精神状态过于紧张导致的失眠现象。

我给大家的建议是，有空余时间的，可以每天走路1小时，结合我们以前介绍的快步走的戒色方法，既可以戒手淫，又可以帮助改善失眠问题。如果平时没有太多空余时间，大家每天出门肯定要开车或者坐公交、地铁之类的吧？你可以给自己规划一段比较好的路线，大概10公里以内，每天步行通过，或者也可以骑自行车，骑行的慢一些，每天也是至少要骑行一小时左右。注意安全！

一个人步行的时候可以摆脱一天的嘈杂，让自己好好静一静，思考思考，也挺享受的......