一位男戒友的自述：我的放纵忏悔及戒色经验

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]从2008年5月11日至今，今日一叙，绝不是怀着成功的喜悦、绝不是信心满满的状态，而是依旧在挣扎。回首往事，对自渎其实是一种深深的害怕。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]即使是上个月，看不良网站时，为了转移自己注意力，差点把自己的手咬出血来了，那时候，听到自己的内心哀求的声音：“我不想再回到过去了，求求你”。这是我对自渎恐惧的真实写照。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]1.自我情况[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]自渎史23年，期间经历了抑郁症的折磨、曾有自残倾向，整个白天躲在家中上网自渎或者看电视、睡觉；晚上在家人面前装模作样，深夜上不良网站至两三点。现在想起过去觉得很没有意思，但不幸的是，那的的确确是我的一段人生。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]2.症状[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]有些脱发、不自信等，印象最深的是每次放纵过度，头都像要炸开一样的疼痛，啥事也做不了。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]3.戒色背景[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]应该来说，在2008年5月以前，自己的信心和毅力都已经有所恢复。也许与自己私下戒色有关吧（最高纪录40天）。在2004年以前，以为自己的两大恶习是吸烟和自渎，寄希望于改掉就都好了。在2004年终于把烟戒掉之后，生活状态依旧。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]现在当自渎越发离我远去之时，生活依旧充满荆棘，其实这源头是我们的心，心未变，即使远离香烟、自渎，生活也不会有大的气色。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]而很多人把一切归罪于自渎，寄希望于自渎一旦戒除，生活为之大变。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]其实不然。我们的心态就像是一个输得差不多的赌徒，寄希望于一次把所有的都扳回来。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4谈一谈戒色的经过吧[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4.1最初的戒色日记[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]最早自己是跟戒色的贴子，跟着一路顶到了100天。期间经历了与大家一样的痛苦和折磨，不得不说感谢戒色平台，正是因为这100天的折磨，知道了转移注意力、锻炼身体、读书等戒色技巧；还记得自己挺到60天快不行时。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在平台求救，得到大家的鼎力相助、献计献策、苦口婆心，有人告诉我：“读一读自己的日记，看一看自己走过的艰辛路程，会为自己而感动”，“读一读戒友的日记，尤其是60天前后，看别人是如何熬过来的。”[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]确实，在别人的日记中找到了相同的际遇，也学会了如何找到解决办法。因此，记下自己的日记和戒色历程是很有帮助的。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]反思前100天，没有任何戒色的理念，完全是憋着一股气走过来的，正是这样的猛冲猛打、见招拆招，才知道了戒色是要靠方法和技巧的。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4.2戒色中期[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]随后转到了冲锋队，以为自己过了100天觉得自己很不错，但这100-200天期间才是真正的险象不断：120、150、180都几乎翻船，状态反反复复，甚至都认为自己戒色是有周期的，大约40天。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]当迎接220天与欲念对决时，竟然是一败涂地，甚至都不想戒下去了。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在100-220天期间，知道了要把握自己的规律，开始关注内心的变化，尤其是着手解决自己对于别人过于敏感的心理问题，是由于攀比心理、不自信造成的。。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]开始读书、学习放松、学习锻炼身体、试着早睡早起，但由于根基尚浅、憋在心中的压力无法释放掉，就与身体周期结合起来，内忧外患，导致险情不断。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]回想，戒色中期，是自己开始学习、提升自己的过程，由于处于新旧交替，依然欲念频繁、险情不断。但开始思考、开始积累戒色的经验、开始试着培养自己的正气。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4.3戒色后期[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在220天的惨败后，知道戒色靠憋是不行的，靠知己知彼、巅峰对决也不行，那么一定是哪个环节出了问题。开始逐渐意识到是自己的心态有问题，不够平和、不够踏实、压力无法释放掉，故此，提出“平和心态、日参省乎己、踏实前行、开心每一天”的口号。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]由于将防御重点提升至“心态”，戒色成果方能得到稳固。当然也经历了“无欲无求的及时行乐阶段”、经历了“奋起直追的拼命阶段”到了现在的“时间和任务管理阶段”。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]不知道下一个是啥阶段，但直到只有这样下去，才会找到适合于自己的最佳轨道。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]这一个阶段，最大的收获是开始思考人生、思考问题的所在、尝试解决问题的方法、去试着面对问题、去力行调整。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]另一方面，看了许多的书籍，主要涉及哲学、励志、时间管理等，也使自己充实、平静了许多。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4.4现在的我[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]将重点放在了提高效率、调节压力方面，也正在尝试各种解决方案，近日在进行时间和任务的双重管理。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]后记：关于戒色，有几点看法[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]A.欲念能彻底戒掉吗？我认为任何欲望彻底去除是不可能的事情，过于极端了。我们需要做的是学会管理自己的欲望。就像生活中，有些小人、坏人，我们能根据自己的意愿将他们统统杀死吗？[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]显然不行。我们要承认我们本身是不完美的，我们也没有权利和能力去彻底消灭任何东西，我们需要做的是管理控制他们，不让他们蔓延得逞，戒色亦如此，社会、人生亦如此。我们没有生杀大权，但我们有选择的控制的能力。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]B.请相信戒自渎是可以成功的[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]坚信我们是可以从泥潭中走出来的，当时自己也怀有诸多的疑惑，但我们看一看戒友们，就知道成功的人大有人在。请相信，我们是可以走出来的。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]C.关于自渎的幕后[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]大家经常误认为自渎是万恶之源，去了自渎就晴空万里，其实不然。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]我们冷静思考一下，为什么自渎呢？刚戒的朋友可能是习惯难改，但戒了许久的朋友为啥也破戒呢？其实我们自渎，潜意识地是在逃避压力、释放压力；压力才是自渎的源头，但如何面对压力呢？[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]这就需要技巧，我曾经试过用意志战胜压力、用日记释放追求每日的平和，但都以失败告终，近日在学习，试着清空自己的头脑来转移压力，但结果如何尚不得而知，还在实践中—–以前自己的压力更多来自于别人。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在改过之后，压力更多地来自于自己，正在学习管理压力，戒色一年之后，立文为证，谢谢戒友监督。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]怀感恩的心，谢谢戒色平台，感谢大家，让我们一起走过那段岁月。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]从2008年5月11日至今，今日一叙，绝不是怀着成功的喜悦、绝不是信心满满的状态，而是依旧在挣扎。回首往事，对自渎其实是一种深深的害怕。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]即使是上个月，看不良网站时，为了转移自己注意力，差点把自己的手咬出血来了，那时候，听到自己的内心哀求的声音：“我不想再回到过去了，求求你”。这是我对自渎恐惧的真实写照。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]1.自我情况[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]自渎史23年，期间经历了抑郁症的折磨、曾有自残倾向，整个白天躲在家中上网自渎或者看电视、睡觉；晚上在家人面前装模作样，深夜上不良网站至两三点。现在想起过去觉得很没有意思，但不幸的是，那的的确确是我的一段人生。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]2.症状[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]有些脱发、不自信等，印象最深的是每次放纵过度，头都像要炸开一样的疼痛，啥事也做不了。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]3.戒色背景[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]应该来说，在2008年5月以前，自己的信心和毅力都已经有所恢复。也许与自己私下戒色有关吧（最高纪录40天）。在2004年以前，以为自己的两大恶习是吸烟和自渎，寄希望于改掉就都好了。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在2004年终于把烟戒掉之后，生活状态依旧；现在当自渎越发离我远去之时，生活依旧充满荆棘，其实这源头是我们的心，心未变，即使远离香烟、自渎，生活也不会有大的气色。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]而很多人把一切归罪于自渎，寄希望于自渎一旦戒除，生活为之大变。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]其实不然。我们的心态就像是一个输得差不多的赌徒，寄希望于一次把所有的都扳回来。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4谈一谈戒色的经过吧[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4.1最初的戒色日记[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]最早自己是跟戒色的贴子，跟着一路顶到了100天。期间经历了与大家一样的痛苦和折磨，不得不说感谢戒色平台，正是因为这100天的折磨，知道了转移注意力、锻炼身体、读书等戒色技巧；还记得自己挺到60天快不行时。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在平台求救，得到大家的鼎力相助、献计献策、苦口婆心，有人告诉我：“读一读自己的日记，看一看自己走过的艰辛路程，会为自己而感动”，“读一读戒友的日记，尤其是60天前后，看别人是如何熬过来的。”[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]确实，在别人的日记中找到了相同的际遇，也学会了如何找到解决办法。因此，记下自己的日记和戒色历程是很有帮助的。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]反思前100天，没有任何戒色的理念，完全是憋着一股气走过来的，正是这样的猛冲猛打、见招拆招，才知道了戒色是要靠方法和技巧的。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4.2戒色中期[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]随后转到了冲锋队，以为自己过了100天觉得自己很不错，但这100-200天期间才是真正的险象不断：120、150、180都几乎翻船。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]状态反反复复，甚至都认为自己戒色是有周期的，大约40天。当迎接220天与欲念对决时，竟然是一败涂地，甚至都不想戒下去了。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在100-220天期间，知道了要把握自己的规律，开始关注内心的变化，尤其是着手解决自己对于别人过于敏感的心理问题，是由于攀比心理、不自信造成的。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]开始读书、学习放松、学习锻炼身体、试着早睡早起，但由于根基尚浅、憋在心中的压力无法释放掉，就与身体周期结合起来，内忧外患，导致险情不断。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]回想，戒色中期，是自己开始学习、提升自己的过程，由于处于新旧交替，依然欲念频繁、险情不断。但开始思考、开始积累戒色的经验、开始试着培养自己的正气。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4.3戒色后期[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在220天的惨败后，知道戒色靠憋是不行的，靠知己知彼、巅峰对决也不行，那么一定是哪个环节出了问题。开始逐渐意识到是自己的心态有问题，不够平和、不够踏实、压力无法释放掉。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]故此，提出“平和心态、日参省乎己、踏实前行、开心每一天”的口号。由于将防御重点提升至“心态”，戒色成果方能得到稳固。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]当然也经历了“无欲无求的及时行乐阶段”、经历了“奋起直追的拼命阶段”到了现在的“时间和任务管理阶段”，不知道下一个是啥阶段，但直到只有这样下去，才会找到适合于自己的最佳轨道。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]这一个阶段，最大的收获是开始思考人生、思考问题的所在、尝试解决问题的方法、去试着面对问题、去力行调整。另一方面，看了许多的书籍，主要涉及哲学、励志、时间管理等，也使自己充实、平静了许多。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4.4现在的我[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]将重点放在了提高效率、调节压力方面，也正在尝试各种解决方案，近日在进行时间和任务的双重管理。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]后记：关于戒色，有几点看法[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]A.欲念能彻底戒掉吗？我认为任何欲望彻底去除是不可能的事情，过于极端了。我们需要做的是学会管理自己的欲望。就像生活中，有些小人、坏人，我们能根据自己的意愿将他们统统杀死吗？显然不行。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]我们要承认我们本身是不完美的，我们也没有权利和能力去彻底消灭任何东西，我们需要做的是管理控制他们，不让他们蔓延得逞，戒色亦如此，社会、人生亦如此。我们没有生杀大权，但我们有选择的控制的能力。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]B.请相信戒自渎是可以成功的[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]坚信我们是可以从泥潭中走出来的，当时自己也怀有诸多的疑惑，但我们看一看戒友们，就知道成功的人大有人在。请相信，我们是可以走出来的。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]C.关于自渎的幕后[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]大家经常误认为自渎是万恶之源，去了自渎就晴空万里，其实不然。我们冷静思考一下，为什么自渎呢？刚戒的朋友可能是习惯难改，但戒了许久的朋友为啥也破戒呢？[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]其实我们自渎，潜意识地是在逃避压力、释放压力；压力才是自渎的源头，但如何面对压力呢？这就需要技巧，我曾经试过用意志战胜压力、用日记释放追求每日的平和，但都以失败告终。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]近日在学习，试着清空自己的头脑来转移压力，但结果如何尚不得而知，还在实践中—–以前自己的压力更多来自于别人。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在改过之后，压力更多地来自于自己，正在学习管理压力，戒色一年之后，立文为证，谢谢戒友监督。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]怀感恩的心，谢谢戒色平台，感谢大家，让我们一起走过那段岁月。