练习断念求助

集中注意力练习断念就会头疼，可能因为自己之前的方式方法不对，现在突然就不会放松了，不知道怎么放松，只要一觉察，就会头紧绷，这种情况师兄们是如何解决的了？求指导！！

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过度紧张了。你平常说话头疼吗?思考问题头疼吗？
断念无非是练习断念口诀“念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无”，就跟平常说话一样而已，
只不过是说话的同时观想这几句话其中的含义。你再试试看

不要把注意力放在头部，而是去听自己念的声音，口念耳闻，听不到了，就要及时觉察拉回

不背断念口诀   多看看戒色文章也是有帮助的

尝试腹式呼吸，不要胸式呼吸，自然而然的就放松了，睡不着的时候也很有效，脑子里不要有杂七杂八的妄念，就是那些对于你当下没有任何帮助的念头

背诵口诀时头疼是眉心疼呢？还是整个脑袋疼？如果只是眉心疼的话可以不用担心，背的时候眼睛活动活动，然后不要太注意疼痛的位置一会儿就缓和了。如果是整个脑袋疼的话就先歇一歇，不带耳机听会儿自己喜欢的轻音乐，或者按摩一下太阳穴。