五六天看了吧里各种帖子，谈谈个人感受及戒除方法

个人介绍：我是从初中开始有sy，但是不频繁，有少量运动（无症状），高三大概一周一两次（有长痘出油，但是撸得不勤快，班上女生对我的评价是颜值忽高忽低），大一的时候两个女生追求我，但是我追了一个不喜欢我的
，很快就分手了（第一次恋爱）大概半年才走出来（期间有sy，还有几天绝食，经常熬夜），到大二一直保持低频率sy（大概一周两三次，更丑了，脸部浮肿，出油厉害，阴囊潮湿，脾胃不好，也瘦，我182，体重那个时候120左右）从大三开始准备考研，也开始跑步（一周跑三次，可能是跑步降低了我的欲望，很少sy）大三寒假，过年前认识了我的前女友，我本来对她没感觉的，她主动跟我聊天，后面也跟我说喜欢我才找的我（这个基本没有sy，加上运动，除了长痘基本回到大一的颜值），但是到考研前的半年，也就是大四上，我松懈了，开始爆发式的断断续续的sy，有时熬夜，甚至通宵，这个时候还跑步，从11月开始停止跑步，几乎每天坐着低频sy（当时还是疫情管控，小区封了基本出不了门，后来大家也知道了，突然放开了，离考研十几天的时候我阳了，症状是最严重的那种，考试这两天头疼，低烧）我觉得症状这么严重是我的松懈，停止运动和sy导致的，也导致了我的考研失败。考试结束我就知道失败了。过年我跟前女友相处的那几天我也是郁郁寡欢，对什么都没有兴趣这个时候发生了挺多事，我对她的关心太少了，精神状态身体状态都很差（跟sy了十年一样），当然颜值降到低谷，她对我挺好的，只是因为是第一次恋爱吧，不够成熟，跟我分手我觉得是正确的（分手后连续sy了几天），没有喜欢一个萎靡，对什么事儿都没有兴趣的男人。
现在是分手一个半月，已经走出来了，这一个半月我没有sy也没有看h，也坚持各种无氧运动和跑步。恢复了很多，但是跟大一还有差距

个人感受：sy让我丧失了兴趣，心理灰暗，社恐，长痘，颜值降低，是丝毫看不出来以前有不少女生追的模样
戒除方法：当我知道了sy对我的影响这么大，我就没有想过具体戒多久，就是永远不碰，也不看，我没有把戒除sy当做任务，因为我深深知道它的危害，没有想着每天打卡，只记录了开始戒的时间，至少目前没有很多吧友碰到的欲望强烈的感觉，目前也没有打算谈恋爱。
我觉得运动很有用，但是最开始的时候我走了弯路，前几天也是，我跑步强度过高，戒除时间太短（八公里，每公里配速五分钟以内），大汉伤阳我是能感受到的，有状态倒退的感觉，本来有几天状态很好，几次运动大汉后反而变虚。
吃的方面，我食欲一直很好，就正常吃，没有补，现在每天早睡早起
ps：目前体重到130了
精神状态很好，没有焦虑消沉

哥，你遗精频繁吗，我锻炼将近3个月突然频繁遗精了。