我不知道怎么办，各位师兄帮帮我

你的这种情况属于养成的习惯问题，可以考虑穿内衣睡眠，提醒自己改正的，这种习惯性行为的改变，主要依靠自己的控制能力，需要自我调节。
祝大家新年快乐，兔年大吉，身体健康，万事如意，长命百岁！

你可以下载一个网易云音乐里面有飞翔老师的戒为良药录音，希望你每天坚持听可以帮助你戒色。

去学佛吧