请师兄们给几个建议

师兄们能给几个建议吗
我发现每次破戒就是熬夜或赖床
师兄们有什么好的办法避免熬夜和赖床吗
每天泡干桂圆等还是睡不着

关键还是调心呀。不过得慢慢来进行改变，早睡早起的话每天在时间上调整五分钟都是好的。JS的话尽量少向外求，外求效果是很小的，多向心内求，学习JS文章，练习观心断念，来吧里帮助其它吧友，扎扎实实用功，一直坚持下去。

睡不着就硬睡，醒来了就起

桂圆干是热的，吃多了不仅睡眠不好，还会上火。